如何科學的體育鍛煉

張保磊

摘要：常言道：“生命在于運動”。準確的來表達應該是“生命在于科學的運動”。體育鍛煉具有廣泛的群眾性，無論對多大年齡，都能夠參與一些體育鍛煉。體育鍛煉的組織形式靈活多變，想通過體育鍛煉有效地增強體質，提高自身的健康水平，達到預期健身的最佳效果，就必須按照各種科學鍛煉的原理，遵循一定的鍛煉原則，講究正確的鍛煉的方法[1]。

關鍵詞：科學；體育鍛煉；運動處方；健身；方法

當今社會經濟發展迅速，人們的生活節奏越來越快。在這種情況下，社會成員的身心負擔逐漸加重，閑暇時間越來越少，以至于絕大部分社會成員沒有時間和精力去參加體育鍛煉，伴隨而來的是各種“現代文明病”，比如肥胖癥、心腦血管疾病等慢性病。而極少部分參加體育鍛煉的人們也基本處于盲目的狀態，沒有科學的、有效的增強體質鍛煉方法，容易造成各種運動損傷。

一、體育鍛煉的概念

運動生理學角度：人們有意識、有目的、有計劃地消耗體能的身體活動，即加強機體的異化作用，使得恢復過程的同化作用增強，機體的物質儲備水平提高，從而使機體向更完善的方向轉化的過程稱為體育鍛煉[2]。Caspersen等人認為身體活動的概念至少包括三個要素，即：由骨骼肌產生的身體位移、引起能量由低向高變化的消耗、對體質有積極影響。

運動訓練學角度：人們通過適當的強度的身體活動以及運動負荷對機體新陳代謝過程的一種刺激。它能引起組織系統發生興奮，加劇物質代謝和能量轉換，造成代謝的不平衡，并且經過一段時間的適當休息后，機體出現超量恢復的現象稱為體育鍛煉。盧元鎮教授認為體育鍛煉，即身體鍛煉，是指運用各種身體練習和方法，并結合自然力和衛生因素以發展身體增進體質調節精神豐富文化生活為目的的身體活動。

二、科學體育鍛煉

（一）科學參加體育鍛煉的原則

趙厚亞認為：要使體育鍛煉達到身心健康的目的，鍛煉者應遵循如下基本原則，即有益健康原則、循序漸進原則、持之以恒原則、全面鍛煉原則、因人制宜原則[3]。何雪竹談到科學的體育鍛煉應注意從實際出發、保持經常性、循序漸進、全面性以及安全性這幾個方面[4]。

（二）科學參加體育鍛煉的心理學基礎

運動心理學，是關于運動員在運動訓練和競賽過程中，心里變化規律的基本理論。它是開發運動員心理能力，啟發他們深刻理解做人和競技真諦的重要理論依據。這個理論同樣適用于大眾體育鍛煉，實際上，對于許多人來說“體育鍛煉”這個詞似乎還是一個陌生或可怕的詞，因為他們從來都沒有想過要鍛煉，或者鍛煉身體是一件被動的事情。事實上，當我們遇到超負荷的工作倍感壓力時，體育鍛煉通常是我們緩減壓力的最有力的方式和方法。當我們生活上和感情方面不順心時，體育鍛煉同樣是可以轉移我們的注意力，調整情緒的良方益藥。

（三）科學參加體育鍛煉的社會學基礎

體育社會學是研究運動的個體與群體、個體與社會之間的關系及其行為變化規律的學科。所以，要科學的參加體育鍛煉首先需要改善群體結構，放大系統功能，人個體和自己的社交網絡以及各種體育鍛煉場地和器材構成一個小的社會系統，在這個系統中，任何一個要素都不可忽視[5]。個體應該根據自身年齡、性別、體育鍛煉需求等不同要素選擇適合自身的鍛煉項目和方法；而個體的社交網絡當中，自己的朋友喜歡健身的的話，同樣會帶動自己一起參加鍛煉；如果有專業的社會體育指導員進行指導，就能更加輕松的實現科學的體育鍛煉。

（四）科學參加體育鍛煉的教育學基礎

體育教育學在我國還是一門新興學科，是一門從教育角度考察人類各種體育活動的學科，它涉及教育學的基礎知識，將人類的體育活動作為教育領域的問題進行研究，主要關注人類各種體育活動與教育意義上的活動（如教學、教養、撫育、訓誡）之間的關系，在研究對象上包括各類正規教育機構和非正規教育機構中的不同年齡、種族、性別、宗教信仰、社會經濟地位的人群，注重通過體育活動使人獲得教育意義上的發展（李世宏，2011）[6]。因此，要實現科學的體育鍛煉，首先需要通過教育的方式提高鍛煉人群的對于體育鍛煉的各種認識，在人們對于體育鍛煉的正確認識下參加體育鍛煉，會達到更加理想的強身健體的效果。

綜上所述，體育鍛煉能促進身體的生長發育、增強體質和機體的免疫力、調節精神和豐富文化生活。但是，要達到這個目的，必須根據現代體育科學的發展，了解怎樣進行鍛煉，鍛煉到什么程度等科學知識?？茖W的體育鍛煉不僅能強筋健骨、健壯體格還能修身養性、放松心情。

三、總結

科學的體育鍛煉需要遵循一定的鍛煉原則、步驟，了解一定的科學鍛煉知識與方法，養成積極參與體育鍛煉的習慣，并且處于積極鍛煉身體的社會氛圍當中等。在學生階段就對學生進行體育教育學的教育，盡早的讓人們認識到科學體育鍛煉的好處。體育教育學在我國還是處于一種新興的學科，這方面的專業人才較少，無法滿足國內的這么大的需求量，所以應加大對這方面人才的培養。

當今我國的社會體育指導員還處于一種志愿式的型式，現有的各等級的社會體育指導員大部分都是學生或者教師，而真正的社區的體育指導員是一群缺乏專業知識的人，所以期望能改變現狀，充分發揮各級社會體育指導員的職能，促進社會大眾的體育活動參與。

科學的體育鍛煉不只是體育鍛煉，還應該和正確的、健康的、營養的飲食相關聯。應該大力鼓勵和補助公共營養師，發揮公共營養師的各職能，改善人們錯誤的飲食習慣，提高人們健康飲食水平，滿足人體對于體育鍛煉的各種營養成分的需求，從而達到科學的體育鍛煉。

參考文獻：

[1]王祺.科學的體育鍛煉[J].黑龍江科技信息，2010，16：（140）.

[2]楊春，姚保蘭.體育運動鍛煉基本理論初探[J].高等教育，2011，16：（72-73）.

[3]趙厚亞.體育鍛煉的科學方法芻議[J].魯行經院學報，2003，5：（114-115）.

[4]何雪竹.淺談體育鍛煉中的科學[J].今日科技，2008，5：（44-45）.

[5]盧元鎮.體育社會學[M].北京：高等教育出版社，2006：1-6.

[6]李世宏.“體育教育學”概念的流變及其對我國體育教育學學科建設的啟示——從“Sportp·dagogik”的演變談起[J].體育科學，2011，31（4）：（81-89）.