核心力量訓練在高校田徑短跑教學中的應用研究

王大可

摘要：核心力量對短跑運動員的成績提高有著很大的幫助，本文主要采用文獻資料法、專家訪談法、實驗法就高校田徑專項課教學中核心力量訓練的方法進行研究，希望通過本文的研究為田徑運動員核心力量的提供一些參考。

關鍵詞：核心力量；高校；田徑；短跑教學

核心訓練（Core training），也稱為核心力量訓練，核心力量訓練近年被逐漸的引入到田徑教學中來。核心力量對運動員的協調性、運動成績的提高都有著明顯的作用，核心力量的增加可以有效的避免運動員運動損傷的出現，因此，有必要在田徑課教學中進行深入的研究。

一、研究對象

主要以核心力量訓練在短路項目中的應用為研究對象。

二、研究方法

（一）文獻資料法

查閱關于核心力量的書籍，并對知網上的相關學術論文進行瀏覽，對文獻進行整理分析。

（二）專家訪談法

對遼寧省內田徑訓練的教練員與教師進行訪談，針對短路運動項目的核心力量訓練與專家進行談論。

（三）實驗法

收集訓練前后的數據資料，使用比較分析法對這些實驗數據進行比較，為本文提供科學的數據。

三、結果與分析

（一）核心區域介紹

核心力量訓練指的就是通過一定的訓練方法對核心區域的肌肉進行訓練以達到某種訓練效果的一種訓練方法。要想弄清楚核心力量訓練的概念，首先就要明確核心區域的概念。國內外專家對于核心區域的界定大體相近，其核心觀點是：一般來說，核心（Core）指的是軀干，涵蓋了脊柱、骨盆和周圍肌群。Ian Hasegawa認為，人體的核心肌群包含腹直肌、橫肌、斜肌，背肌、下背肌，豎脊肌，臀肌，股后肌群和旋翁肌等。Paul J.Goodman認為核心肌群包括腹直肌、橫肌、內外斜肌、胸腰筋膜、骼腰肌、腰方肌、臀大肌、豎脊肌和臀中肌等29塊肌肉。綜上所述，人體的核心區域指的就是腰、骨盆與髓關節共同構成的整體，指的是人體從肩關節往下、靛關節往上的中間環節，所涵蓋的肌群包括背部肌群、腹部肌群和骨盆部肌群。核心穩定性（core stability）指的是控制腰椎與骨盆處于穩定狀態的肌肉控制能力，其構成部分有很多，涵蓋了骨盆、腰椎、髖關節周圍的肌群，每個肌群甚至于每塊肌肉都有自己的控制區域。在運動的過程中這些肌肉的作用不大，但是在動作完成之后，卻起著穩定作用，為起的作用并不大，關鍵是這些肌肉在動作完成后，能夠穩固身體，為接下來的發力動作提供一個穩定的基礎。

（二）短跑運動員核心力量實驗比較

（見表1）

對田徑教學中學生短跑的核心力量訓練30米、60米、100米成績進行了對比，在經過一段時間訓練后，學生的短跑成績有了顯著性的提高，證明了核心力量訓練對學生的成績還是很有幫助的。

（三）核心力量訓練方法分析

下肢核心區域牽拉訓練，膝關節伸直，脊柱穩定在中間位置，肘關節和腕關節平伸，髖關節前屈，踝關節彎屈。在做該動作時要放慢動作，控制好速度，將腳尖控制在球面上，臀部要提升到極限位置，讓下肢與軀干之間的夾角小于90°。這個動作雖然簡單，但是在剛開始時還是要降低難度和強度，每組以8—10次為佳，不宜過多。之后也可以慢慢增加訓練強度，以訓練運動員臀部上方的肌肉力量。

上肢核心區牽拉訓練，脊柱放松，肩胛骨和肩關節控制在自然位，肘關節和腕關節伸直，髖關節向左、右兩側做外旋運動，膝關節屈、伸，同時踝關節背伸。在做這個訓練動作的過程中要注意對球進行控制，防止球被壓走或者腿從球上掉落。同時，要控制速度和節奏，盡量在屈腿的時候讓膝關節觸碰軀干，且控制臀部的位置不要過高。通過這個訓練方法可以鍛煉脊柱和下肢附近的肌肉群，比如：腹直肌和腹內外斜肌、長、短收肌、股四頭肌等，從而增強腿部和上體的力量。

綜合牽拉訓練，核心力量訓練要增加難度，使得運動員的本體感覺、核心力量、和神經-肌肉系統發生質變，以達到訓練目的。脊柱控制為自然態，肩關節和肩胛骨自然位，腕關節和肘關節平伸，單腿的膝關節和髖關節伸展。該動作在進行時和球面接觸的只有一只腳，接觸面積小，且另一只腳懸空，身體更加不易保持平衡，且還要在穩定身體平衡的狀態下進行屈伸腿。為了控制身體平衡，控制屈伸動作的發力方向就尤為重要。因此，通過該動作的訓練，不僅能夠訓練各部位肌肉的力量，還能夠很好的訓練肌肉的發力方向。

四、小結

核心力量訓練在田徑短跑教學中有著重要的意義，田徑教師要不斷更新核心力量訓練的方法，在教學中逐漸對學生進行滲透，使學生理解核心力量的內涵，并能積極配合教師在教學中完成核心力量訓練。

參考文獻：

[1]林繼強.核心力量訓練在業余短跑訓練中的實驗研究[J].體育科學研究，2014（2）：66-68.

[2]張晨光.淺析短跑運動員核心力量訓練[J].赤峰學院學報：自然科學版，2012（5）：44-46.

[3]徐衛紅.短跑運動員核心力量訓練研究[J].魅力中國，2013（2）：226.

[4]李洋，付威.核心力量訓練對提高短跑運動員成績的影響[J].讀寫算（教研版），2014（11）：247，248.

[5]馬景衛，馬麗娟.普通高校高水平田徑運動員訓練與其文化管理的探討[J].中南林業科技大學學報（社會科學版），2007（04）：139-141.

（作者單位：沈陽師范大學體育科學學院）