以強(qiáng)化體能為核心的飛碟射擊運動員體能訓(xùn)練方案設(shè)計

唐宇

摘要：作為一項精準(zhǔn)類的運動項目，對運動員的擊發(fā)技術(shù)動作要求保持較高的穩(wěn)定性、規(guī)律性和一致性。特別是對于飛碟射擊運動員而言，由于比賽的持續(xù)時間較長，注意力需要高度集中，從而達(dá)到更為精準(zhǔn)的判斷，這就需要大量的體能來提供支撐，真正為飛碟射擊運動員成績的提高提供助力。本次研究則是以強(qiáng)化體能為核心，對飛碟射擊運動員開展體能訓(xùn)練，并設(shè)計體能訓(xùn)練方案。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；飛碟射擊運動；訓(xùn)練方案設(shè)計

飛碟射擊運動已經(jīng)得到飛速發(fā)展，并且憑借著較強(qiáng)的趣味性受到熱烈歡迎。但想要實現(xiàn)飛碟射擊運動員的高質(zhì)量培養(yǎng)，強(qiáng)化人才補(bǔ)給，則需要建立體能訓(xùn)練方案，以體能訓(xùn)練為核心，強(qiáng)化射擊運動員的專業(yè)程度，從而保證技戰(zhàn)術(shù)得以發(fā)揮，全面提高自我的競技水平和狀態(tài)。

一、飛碟射擊運動員體能訓(xùn)練需求

飛碟射擊運動員體能訓(xùn)練需求的調(diào)查，主要是結(jié)合運動員的自身需求來展開。本次所調(diào)查的飛碟射擊運動員共計20余名，其中男性運動員14名，女性運動員6名，得出運動員對于體能訓(xùn)練的需求情況具體如表1所示：

運動員對于這幾個方面的體能訓(xùn)練需求較高，主要原因表現(xiàn)在兩個層面：其一，飛碟射擊運動的能量代謝要求。飛碟射擊項目本身在比賽時長以及技術(shù)動作方面，皆屬于有氧供能為主，無氧供能為輔的項目。對于運動員的能量代謝要求較高，則需要大量體能的支持；其二，生物力學(xué)角度分析。飛碟射擊運動屬于一項開鏈?zhǔn)降倪\動方式，整套動作構(gòu)成當(dāng)中，包括預(yù)備姿勢、看碟靶、起運槍、瞄準(zhǔn)擊發(fā)、擊發(fā)后保持等幾個環(huán)節(jié)，這些部分都需要在一瞬間完成，這使得各項動作的完成需要充足體能的支撐，并且需要各個體能素質(zhì)的協(xié)調(diào)應(yīng)用[1]。

二、飛碟射擊運動員體能訓(xùn)練方案設(shè)計

（一）體能訓(xùn)練前的方案設(shè)計

為滿足熱身要求，需要對體能訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動進(jìn)行方案設(shè)計：其一，梳理軟組織并按壓扳機(jī)點。在對飛碟射擊運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動階段，可以通過慢跑的方式來達(dá)到熱身效果，將慢跑的時間控制在5-8min之內(nèi)[2]。在慢跑熱身結(jié)束之后，開始梳理軟組織并按壓扳機(jī)點，真正幫助飛碟射擊運動員的神經(jīng)肌肉疲勞，為更好的投身到體能訓(xùn)練當(dāng)中奠定堅實基礎(chǔ)。在該過程中，可以對飛碟射擊運動員利用泡沫滾軸壓按腰部和臀部等重要部位，真正消除運動員的身體疲勞；其二，肌肉拉伸。在進(jìn)行正式的體能訓(xùn)練之前，需要專業(yè)的體能訓(xùn)練師對運動員進(jìn)行肌肉拉伸，使得飛碟射擊運動員的肌肉韌帶處于良性的狀態(tài)下，真正避免運動損傷的出現(xiàn)；其三，激活神經(jīng)肌肉。飛碟射擊運動員想要在比賽當(dāng)中取得好成績，則需要依據(jù)良好的身體靜態(tài)支撐，保持自身的穩(wěn)定性，更精準(zhǔn)的完成技術(shù)動作、精準(zhǔn)擊發(fā)。在進(jìn)行正式的體能訓(xùn)練之前需要激發(fā)運動員的神經(jīng)肌肉，真正從熱身準(zhǔn)備當(dāng)中過渡到正式的體能訓(xùn)練當(dāng)中。

（二）體能訓(xùn)練中的方案設(shè)計

在本次的體能訓(xùn)練方案設(shè)計中，主要采用多元化的訓(xùn)練方式。徒手核心訓(xùn)練。該訓(xùn)練內(nèi)容強(qiáng)調(diào)的是運動員的腰腹力量，并且整個訓(xùn)練的過程中并不接觸器械來進(jìn)行輔助，對于訓(xùn)練的場地以及訓(xùn)練器械的要求并不高，可以隨時隨地的開展，動作難度掌握起來相對快捷，并且所能夠呈現(xiàn)出的訓(xùn)練效果良好。

（三）體能訓(xùn)練后的方案設(shè)計

在完成整體的體能訓(xùn)練方案之后，則進(jìn)入到整理階段，在該階段需要對運動員采取不同的整理方案。具體包括梳理軟組織以及按壓扳機(jī)點、拉伸訓(xùn)練以及放松訓(xùn)練三個層面。梳理軟組織以及按壓扳機(jī)點，這樣的整體方案的實施，使得飛碟射擊運動員可以盡快的恢復(fù)，緩解體能訓(xùn)練過程中的疲勞感；拉伸訓(xùn)練方面，在完成體能訓(xùn)練之后的拉伸整理環(huán)節(jié)當(dāng)中，對于飛碟射擊運動員而言能夠增強(qiáng)關(guān)節(jié)肌肉的靈活性和延展性，初步消除肌肉所出現(xiàn)的疲勞感和緊張感，促進(jìn)血液循環(huán)，真正去緩解肌肉的損傷感，幫助身體快速的適應(yīng)這種體能訓(xùn)練方案，為今后更好地參與到體能訓(xùn)練方案中打下堅實基礎(chǔ)；放松訓(xùn)練方面則是可以依據(jù)運動員的自身特點與興趣點，開展一些趣味性的放松活動，使得神經(jīng)系統(tǒng)得到放松，運動員處于一種放松狀態(tài)，逐步恢復(fù)體能，適應(yīng)體能訓(xùn)練的強(qiáng)度，消除體能訓(xùn)練的成果[3]。

參考文獻(xiàn)：

[1]曹秋野.體校飛碟射擊運動員體能訓(xùn)練課的設(shè)計探研[J].成才之路，2018（09）：52.

[2]黃永昆，麥安然.體能訓(xùn)練在射擊項目中的作用探討[J].青少年體育，2017（12）：57-58.

[3]陳永強(qiáng).對射擊運動員的體能訓(xùn)練的探析[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（29）：22+24.