青少年舉重運動員的基礎訓練分析

張長輝

摘要：力量，是青少年舉重運動員最基礎的條件，沒有力量作為基礎，其他身體素質再好也沒有用。而進行舉重的力量訓練對青少年舉重也有著特別的意義。該文主要通過對青年舉重運動員前期力量、前期技術、前期心理的訓練為研究方向，并根據情況提出一些訓練的方法。

關鍵詞：青少年舉重；基礎訓練；分析

舉重項目訓練中的速度很重要，但是進行舉重力量的訓練更為重要，在對青少年舉重運動員進行訓練的過程中，還要根據實際的情況來制定訓練計劃。另外，還需要注意的是，在訓練的過程中還需要加大訓練的力度，在運動員能夠承受的范圍之內加大訓練量。在舉重運動的過程中，要充分的發揮出力量，因為力量是決定成功的主要因素。

一、青少年舉重運動員力量的前期訓練

舉重在項群訓練理論中，是屬于力量的主導型。運動員是否擁有一個好的力量基礎，是決定運動員獲得成功的素質因素之一。所以，由此可以看出，青少年舉重運動員在基礎訓練中進行力量訓練的重要性。

（一）進行最大力量的訓練

青少年舉重運動員進行最大力量的訓練，主要是以一個靜力和動力相結合的模式為主，兩種力分開進行單獨的訓練，取得的效果都是比不上兩者結合訓練的效果。青少年舉重運動員在進行最大力量的訓練中，對其進行下肢力量的訓練是非常重要的。下肢力量訓練的方法通常有兩種，即負重半蹲型和負重全蹲型。而兩種下肢力量的訓練方法中，包括有最大強度的靜力訓練和最大強度的動力訓練。在進行大強度的靜力訓練的過程中，會要求對運動員進行一個極限重量的訓練，即膝關節幾乎以90°的姿勢保持不動，并以這個狀態保持訓練達到運動員可接受的一個極時間范圍，反復多次的訓練，這樣的訓練方法能夠很容易的達到訓練青少年腿部力量的目的[1]。

（二）進行核心力量的訓練

舉重運動員中的核心力量，即關節韌帶、髖關節、脊柱以及骨盆周圍肌肉的力量。核心力量的訓練最初是源自于中國，核心力量訓練的作用是有助于幫助運動員完善基礎力量訓練和技術動作的訓練，在一定的層面上還可以有效的預防運動員傷病的復發。比如，先讓舉重運動員進行單腳站立。單腳站立的作用是能夠使得運動員保持一個平衡穩定的準狀態，能夠更好的刺激身體神經。其次進行一個單腳下蹲，最后是一個俯臥撐的訓練，設計一個訓練的點，在進行俯臥撐時一旦碰到點就要迅速起身，反復的訓練，可以有效的完成對青少年舉重運動員的核心力量訓練目的。目前，這項核心力量的訓練在國際上已經變得非常熱門。

（三）進行綜合力量的訓練

教練員在對青少年舉重運動員進行基礎訓練的過程中，還需要注意的就是進行一個綜合力量的訓練。因為青少年舉重運動員在該階段還是屬于一個力量薄弱時期，如果想讓他們能夠更好的完成技術型的舉重，前提的條件就是他們必須要有著良好的綜合力量。當他們都擁有了良好的綜合力量，就為形成一個技術性的舉重運動員打下了一個基礎，也有利于他們個人后期的發展。

對青少年舉重運動員進行綜合力量訓練的方法有很多，比如進行連續性的俯臥撐、各種跳躍運動、深蹲起跳等等。因為青少年舉重運動員的年齡比較小，自身發展還沒有完全形成，所以教練員要重視對他們的力量訓練。在初期的階段對他們進行一個有效的力量訓練，有助于幫助他們在未來的運動生涯發展中打下一個好的基礎。

二、青少年舉重運動員的前期技術的訓練

青少年舉重運動員在進行完前期的力量之后，為了能夠更好的對自身的發展機會要求進行一個技術的訓練。所以，教練員在對青少年舉重運動員進行身體素質力量的時候，還必須重視對他們進行一個前期的技術訓練，狠抓運動員的技術動作，特別是一些需要掌握的技術項目。舉重這種運動的項目一般是分為兩種：抓舉和挺舉，這兩個項目的完成需要幾個具有技術的動作，即抓鈴、提鈴往上、舉高、穩定等。在青少年舉重訓練的過程中，教練員需要不斷的反復強調動作要領，對于不到位的運動員一定要進行及時的糾正[2]。

但是青少年舉重運動員前期的技術訓練中，應該采用一些重量比較小的杠鈴進行練習，這樣能夠在運動員的心理上減少一定的壓力，有利于運動員更好的進行技術訓練。或者是進行一個模擬技術的動作訓練，直到運動員能夠真正的掌握到技術要領為止。

三、青少年舉重運動員的前期心理素質的訓練

在競技類的體育比賽中，比賽都是非常的殘酷的，運動員的稍一失誤就會造成不可逆轉的局勢。所以，這種體育競技類的比賽，對運動員的心理素質要求也是非常的強的。如果說力量是這項運動勝利的基礎條件，那么運動員的心理素質就是這項比賽的有力保障。所以，在對青少年舉重運動員進行訓練的時候，教練員還要注重對運動員一個心理素質的訓練。對于青少年舉重運動員進行心理素質的訓練，可以從幾個方面進行入手。比如對運動員采用一個心理暗示法，使得運動員獲得更多的自信心；還可以采用放松法，對于過度緊張的運動員，教練可以采用這種放松式的方法，讓運動員的心態可以得到一個有效的放松。這兩種方法，都是比賽時常用到的方法，能夠讓運動員得到更有效的水平發揮。

四、結語

針對青少年舉止運動員的基礎訓練的階段，教練員需要根據不同的運動員的情況進行不同的方案制定，做到真正的具體情況具體方案。根據青少年舉重運動員自身的發展特點，有效的對他們進行訓練，還可以制定出多套的訓練方案，這樣能夠更好的完成對他們的訓練，也有利于他們個人未來的長遠發展。

參考文獻：

[1]肖英.淺析如何提高青少年舉重運動員的上挺能力[J].遼寧師專學報（自然科學版），2014（04）：73-75.

[2]張春華.青少年舉重運動員選材與訓練的研究[J].運動，2011（09）：38-39.