張玲

摘要：本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、對(duì)比分析法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，對(duì)內(nèi)蒙古農(nóng)業(yè)大學(xué)職業(yè)技術(shù)學(xué)院100名肥胖大學(xué)生進(jìn)行為期10周的健步走鍛煉，觀察健步走對(duì)肥胖大學(xué)生體質(zhì)健康的影響。研究結(jié)果表明，健步走對(duì)心率、肺活量、身體素質(zhì)等方面都有積極的影響，可以改善肥胖大學(xué)生的體質(zhì)健康。

關(guān)鍵詞：肥胖；大學(xué)生；體質(zhì)健康；改善

當(dāng)前，我國(guó)大學(xué)生的體質(zhì)健康水平呈現(xiàn)逐年下降的趨勢(shì)。原因在于隨著科技的進(jìn)步，大學(xué)生的課余生活主要是以電腦和手機(jī)為主，主動(dòng)參與體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)間變得越來(lái)越少。同時(shí)，物質(zhì)生活的極大改善，人們的生活質(zhì)量以及飲食水平也在不斷提高，導(dǎo)致人群逐漸肥胖化。大學(xué)生人群中，超重和肥胖的人數(shù)也在不斷增長(zhǎng)。

肥胖是影響大學(xué)生體質(zhì)健康的一個(gè)重要因素。肥胖不僅影響了他們的外形及身心健康，更重要的是容易引起高脂血癥、脂肪肝、高血壓等多種疾病，而缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致大學(xué)生肥胖的原因之

一[1]。健步走是一項(xiàng)以促進(jìn)身心健康為目的、講究姿勢(shì)、速度和時(shí)間的一項(xiàng)步行運(yùn)動(dòng)，它行走的速度和運(yùn)動(dòng)量介于散步和競(jìng)走之間。突出的特點(diǎn)是方法易于掌握，不易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害；不受年齡、時(shí)間和場(chǎng)地的限制，不同年齡人群可根據(jù)自己的時(shí)間隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉[2]。

一、實(shí)驗(yàn)對(duì)象與實(shí)驗(yàn)方法

（一）實(shí)驗(yàn)對(duì)象

本研究在內(nèi)蒙古農(nóng)業(yè)大學(xué)職業(yè)技術(shù)學(xué)院選取100名大學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象（男生50名，女生50名）。

（二）實(shí)驗(yàn)方法

進(jìn)行為期10周的健步走鍛煉，每周不少于5次，每次時(shí)間為1小時(shí)。10周后對(duì)學(xué)生進(jìn)行常規(guī)檢查。

（三）實(shí)驗(yàn)指標(biāo)

機(jī)能指標(biāo)：心率、肺活量。

身體素質(zhì)：仰臥起坐/引體向上、800米跑/1000米跑。

二、研究結(jié)果

（一）健步走前后機(jī)能指標(biāo)的變化

受試者進(jìn)行健步走10周后，心率有下降的趨勢(shì)，肺活量有提高的趨勢(shì)。（見(jiàn)表1）

（二）健步走前后身體素質(zhì)的變化

受試者進(jìn)行健步走10周后，女子800米跑、男子1000米跑用時(shí)時(shí)間呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，女子仰臥起坐、男子引體向上的次數(shù)呈上升趨勢(shì)。（見(jiàn)表2）

三、分析

（一）健步走對(duì)身體機(jī)能的影響

1.健步走對(duì)心率的影響

心率是反映人體健康的重要指標(biāo)。成年人每分鐘跳動(dòng)60至100次都屬于正常范圍。對(duì)于肥胖大學(xué)生來(lái)說(shuō)，心臟活動(dòng)受到交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)兩套互相拮抗的神經(jīng)共同作用，交感神經(jīng)主要興奮心臟，使心跳加快，迷走神經(jīng)則抑制心臟，使心跳減慢。經(jīng)過(guò)10周的健步走鍛煉，抑制心臟活動(dòng)的迷走神經(jīng)張力提高，交感神經(jīng)活動(dòng)減弱。同時(shí)，通過(guò)鍛煉，使心臟的收縮力強(qiáng)，每搏輸出量增加，足以供應(yīng)身體各部分的需要。因此，出現(xiàn)了安靜時(shí)心率下降的情況，這使得心臟活動(dòng)呈現(xiàn)節(jié)省化的表現(xiàn)，是心臟功能改善、神經(jīng)調(diào)節(jié)更為靈敏的體現(xiàn)。許多動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，安靜心率與壽命呈正相關(guān)，心跳越快，心臟越易發(fā)生勞損，壽命越短。安靜心率減慢，能減輕心臟負(fù)荷，起到保持旺盛的體力、延年益壽的作用[3]。

2.健步走對(duì)肺活量的影響

肺活量是指在不要求時(shí)間的情況下，一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體量，這代表肺一次最大的機(jī)能活動(dòng)量，是反映人體生長(zhǎng)發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一[4]。本次實(shí)驗(yàn)表明，進(jìn)行健步走后，肥胖學(xué)生的肺活量得到改善。主要的原因是：進(jìn)行健步走時(shí)，需氧量增加，可以使呼吸力量加強(qiáng)，胸廓擴(kuò)大，有利于肺組織的生長(zhǎng)發(fā)育和肺的擴(kuò)張，使肺活量增加，大量研究也表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肺活量值高于一般人。

（二）健步走對(duì)身體素質(zhì)的影響

1.健步走對(duì)女子800米跑，男子1000米跑的影響

通過(guò)本實(shí)驗(yàn)顯示，經(jīng)過(guò)健步走鍛煉后，女子800米跑和男子1000米跑的用時(shí)減少，達(dá)標(biāo)人數(shù)增加（見(jiàn)表3）。進(jìn)行健步走鍛煉后，促進(jìn)血液循環(huán)，使心臟、血管系統(tǒng)變的發(fā)達(dá)。當(dāng)人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間變短，心輸出量變大。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。身體對(duì)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平，有利于控制體重[5]，減輕了跑步時(shí)的負(fù)擔(dān)，成績(jī)得到了提高。

2.健步走對(duì)女子仰臥起坐，男子引體向上的影響

通過(guò)本實(shí)驗(yàn)顯示，經(jīng)過(guò)健步走鍛煉后，女子仰臥起坐次數(shù)變化不大，男子引體向上的次數(shù)增加，達(dá)標(biāo)人數(shù)增加表（見(jiàn)表4）。仰臥起坐主要鍛煉腹部的肌肉和股四頭肌。做仰臥起坐的作用，主要是增強(qiáng)腹部、背部力量，達(dá)到塑形以及改善體態(tài)的效果。由于健步走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于增肌的效果而言，不如無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，健步走走要依靠腿部肌群和上臂的擺動(dòng)，對(duì)腰腹力量的要求不高，因此，健步走對(duì)女生做仰臥起坐幫助不大。

引體向上，主要依靠上肢、背部的力量，帶動(dòng)身體，克服自重完成動(dòng)作。男生在進(jìn)行10周的健步走后，做引體向上的次數(shù)增加，可能的原因是：男生的體重減輕，同時(shí)健步走發(fā)展了男生的上肢肌肉力量，在做引體向上時(shí)變的輕松。

四、結(jié)論

（一）健步走可以降低肥胖大學(xué)的心率，提高肺活量。

（二）健步走對(duì)肥胖大學(xué)生的速度耐力和對(duì)男學(xué)生的引體向上有積極的影響，對(duì)女學(xué)生的仰臥起坐影響不明顯。

（三）從生理機(jī)能、身體素質(zhì)等方面考慮，健步走可以有效改善肥胖大學(xué)的體質(zhì)健康。

參考文獻(xiàn)：

[1]李淑芳.健步走田徑熱點(diǎn)論[M].北京：人民體育出版社，1996.

[2]姜艷.不同強(qiáng)度健步走對(duì)大學(xué)女生身體素質(zhì)的影響[J].四川體育科學(xué)，2010，（1）：110.

[3]肖洪艷.不同強(qiáng)度健步走對(duì)大學(xué)女生身體素質(zhì)的影響[D].大連：遼寧師范大學(xué)， 2006.

[4]第五代健康網(wǎng).降血脂的運(yùn)動(dòng)療法[EB/OL].http：//www.d5dai.cn/a/changjianjibing/ 20160425/562.html，2016.

[5]百度.腰圍[EB/01].http：//baike.baidu.com/link？url=miqB3NGK6Jt4LbTSIpmAyWN7qtsfmG7RjY8Cy2-5tL_P-xuPvLrmfim5GlKAhmTvciby1worQJYsDKQulefgYHxRWDguIUFIF-7iiHenp8q，2016.

[6]新浪博客.什么是竇性心動(dòng)徐緩[EB/OL].http：//blog.sina.com.cn/s/blog_4a81ae 02010009ok.html，2007.

[7]肖洪艷，李曉嬋.不同強(qiáng)度健步走對(duì)大學(xué)女生身體素質(zhì)的影響[J].安順學(xué)院學(xué)報(bào)，2008，10（1）：108.

[8]百度.肺活量[EB/01].http：//baike.baidu.com/link？url=stm4-PVWx3an-CikXglMzP7bC3o7M4hsuNyVQAI7n53kPGVMyhriRCEt55xS6dSPy-Ypokh65GZouACXzhlmW0NvhIiK3ejsFBpAffVZSgP9cr-WGMa6cWwF_WCVeArk，2016.

[9]大眾養(yǎng)生網(wǎng).參加運(yùn)動(dòng)的好處有哪些呢[EB/OL].http：//www.cndzys.com/yundong/ jianshen/785478.html，2015.

（作者單位：內(nèi)蒙古農(nóng)業(yè)大學(xué)職業(yè)技術(shù)學(xué)院）