探析如何抓好青少年籃球訓練

李師蕾

摘要：青少年籃球訓練的主要目的是培養籃球后備人才，使青少年能夠養成良好的終身體育習慣，對我國籃球運動的可持續發展有著較大的影響作用。為確保青少年籃球訓練的任務得以順利完成，本文就針對全面發展身體素質和早期的專門化訓練進行深入分析，希望能為青少年籃球訓練的進步和發展提供有效參考依據。

關鍵詞：青少年；籃球訓練

青少年籃球運動員作為我國籃球運動的重要后備力量，對我國籃球運動的持續發展有著極大的影響作用，相關機構必須要注重對青少年籃球運動員的體能訓練和技術訓練，使青少年籃球運動員的體育素質得到有效提高。由于青少年籃球運動員處于重要的生理發育時期，在進行籃球訓練的時候，必須要充分結合其生理特點選擇適當的訓練方法和手段，以此確?；@球訓練的整體效果，為青少年籃球運動員的未來發展奠定良好基礎。

一、科學全面的發展身體素質

身體素質的水平高低直接影響著青少年籃球運動員的體育成績，對青少年籃球運動員的持續發展有著極大的影響，必須要采取有效的訓練方法，促進其身體素質的全面發展，其訓練內容主要包括了力量訓練、速度訓練及耐力訓練等等。

（一）力量訓練

力量作為身體素質的基礎內容之一，也是籃球運動員必須具備的身體素質之一。在進行力量訓練的時候，可以利用負重練習等方式提高訓練效果，整個訓練過程要適時放松肌肉，與其他素質訓練方式進行交替練習，以此確保肌肉的彈性能力[1]。同時，在進行力量訓練的時候，要控制好練習的頻率、組數、次數、重量及間隔時間，避免在訓練過程中出現肌肉損傷等不利情況，使青少年籃球運動員的肌肉力量得到有效提升。

（二）速度訓練

在進行速度訓練的時候，必須要準確把握青少年籃球運動員的生理特點，一般青少年籃球運動員的年齡越小，其身體素質的發展速度更快，需要在全面發展身體素質的基礎上突出速度訓練，使青少年籃球運動員的動作速度、反應速度及移動速度得到有效提高[2]。常見的速度訓練方法有原地或行進間的奔跑、跳躍、高抬腿及后蹬跑等等，通過不同的速度訓練方法使青少年籃球運動員的身體素質得到有效提高。

（三）耐力訓練

耐力訓練的主要目的就是提高籃球運動員的抗疲勞能力，確保籃球運動員在比賽的時候能夠一直保持最佳的身體狀態，使籃球運動員能夠以高速度、高力量的身體狀態完成比賽，以此提高籃球運動員的比賽成績。在進行耐力訓練的時候，可以選擇長距離的變速跑或均速跑等方法，對于籃球專項耐力的訓練可以選擇一對一方法，進行多次連續往返運球，使青少年籃球運動員的身體耐力得到有效增強。

二、早期的籃球知識培養

在進行青少年籃球訓練的時候，必須要不斷提高青少年的籃球知識水平，比如講述一些籃球巨星的成長史、籃球比賽的起源和商業價值等等，使青年少能夠真正認識到籃球運動的魅力，有效激發青少年的籃球興趣，為青少年籃球運動員的未來發展奠定良好基礎。

（一）籃球技術的訓練

籃球技術可以劃分為防守技術和進攻技術，整個訓練過程要以基本功作為起點，其主要就是球感和腳步動作，以此確?；@球技術訓練的整體效果。其中球感方面的訓練包括了體前左右拋接球、單手或雙手頭上拋接球等等，以此確保青少年籃球運動員能夠靈活掌控籃球，使籃球運動員的進攻技術得以順利實施[3]。其中腳步動作的訓練包括了跨步、滑步、跳步急停、跨步急停及后撤步等等，以此確保青少年籃球運動員能夠及時做出進攻和防守，使青少年籃球運動員的籃球技術水平得到有效提高。

（二）籃球戰術的訓練

在進行籃球戰術訓練的時候，必須要堅持“從易到難”的基本原則，優先選擇一些較簡單的戰術進行訓練，比如在進攻戰術方面可以傳授切、傳、掩護和突分，在防守方面可以傳授盯人防守等比較容易掌握的籃球戰術，避免青少年籃球運動員的積極性受到影響。同時，在進行籃球戰術的訓練時，也可以積極借鑒其他組織或機構的訓練方法，以此實現對籃球訓練的改進和創新，使籃球訓練的效果得到有效提高。通過籃球戰術的訓練不僅能夠提高青少年的籃球素質，也能夠實現對青少年團隊意識的培養，使青少年能夠充分認識到集體力量的重要性，為青少年在籃球方面的發展奠定良好基礎。

三、結語

綜上所述，在進行青少年籃球訓練的時候，不僅要注重對青少年身體素質的訓練，也要不斷提高青少年的籃球知識水平，避免青少年成為只懂打球的文盲運動員，使青少年能夠以更好的身體狀態進行籃球運動，使青少年能夠熟練運用各種籃球技術和籃球戰術，繼而充分認識到籃球運動的特點和魅力，形成良好的籃球運動精神，為我國籃球運動的可持續發展培養出更多優秀的后備人才。

參考文獻：

[1]寧錄新.青少年籃球訓練的影響因素及對策研究[J].教育觀察（下半月），2017，6（04）：138-139.

[2]文志峰.我國青少年籃球訓練問題及策略淺析[J].青少年體育，2014（11）：125-126+95.

[3]侯少純.青少年籃球訓練的不足和對策漫談[J].當代體育科技，2013，3（16）：42+44.