技工學生體能訓練方法研究

陳進杰

摘要：本文就圍繞體能訓練，首先對其存在價值進行了細化闡述，而后提出了相應優化對策，結合現代體能訓練方法先進理論和方法以及參考或移植其它運動項目的訓練方法長處，給出更多的體能訓練方法，以期達到提高技工體育課程的整體教學能效目的。

關鍵詞：體能訓練；體能訓練技術；體能訓練理論；體能訓練方法

在技工教學主體框架中體育教育的重要性不容忽視，但是在教學工作實際推進階段，由于受到多種因素的直接影響及制約，教學方向規劃及課程標準定位上都明顯存在較多問題，相對的技工教育主體形象也逐漸弱化。因此，結合學生實際需求，對技工學校的體育課程進行優化調整刻不容緩。現階段校企合作已經成為主流發展趨勢，相對的課程改革也應當以此為基準進行適應性轉變，將崗位需求作為核心出發點，在對照行業標準的基礎上，創建與課程體系相符合的改革內容，并將側重點放在體育課程與體能訓練的高效融合上。

一、體能訓練的釋義

體能是所有項目的基礎，也是學生運動能力的基礎，更是學生自身潛力發展的重要部分。體能訓練不僅包括運動訓練，也包括體能訓練的合理的運動強度的練習，以及學生身體素質的發展，還包括學生的身體形態特征的發展，體能的發展決定著學生身體機能的發展，身體機能是對體能的表現，所以說體能訓練是一切運動的基礎，它不僅對技工體育課程與學生體能訓練有機結合，同時也對學生的健康發展具有較為突出的作用。

體能訓練是一切項目的基礎，在各種訓練中都使用比較有效的辦法來加強學生的身體機能和技能戰術的提升，如學生在比賽中的心態，在比賽中的反應能力以及良好的應變表現都是以體能訓練為本而逐漸發展的，體能訓練需要系統性，當然體能的提高還必須依賴于更合適更有效的體能訓練方法，它不僅能事倍功半，還能有效促進強化學生的身心素質的提高。

二、技工體育課程與學生體能訓練有機結合的意義

（一）體能訓練針對性較強，能夠為人才培養提供基礎保障

技工職業教育與一般的教學主體存在一定差異，其側重點往往集中在對人才專業技術的培訓上，這就對學生實際操作能力提出了更高的要求，學生不僅需要在學習階段不斷加深對理論知識的理解，更應當將其熟練運用到實處，以最快的速度適應崗位環境，積極應對及解決各類難題。在技工體育課程中滲透職業體能訓練指標，一方面能夠引導學生對所學專業形成全面理解，另一方面則能為學生規劃學習方向帶來科學合理的參考依據，這樣在后續實踐中學生就能承受高強度的心理及工作壓力。

（二）體能訓練能夠強化學生的身心素質

在當今社會，市場經濟驅動下使得企業競爭環境更加緊張，實際上這也就是專業人才之間的競爭，無論是專業水平還是體能競爭，都屬于心理素質的涵蓋范疇，這就對從業者本身的綜合能力提出了更高的要求，他們不僅要熟練掌握專業知識，更需要具備堅強的品格及各項能力，只有他們的心理足夠強大，才能更好地適應崗位需求變化。但是技工學校的學生普遍處于身心發育更加趨于成熟的階段，尤其是身體變化總量具有較強的可彈性，但是他們的心理狀態往往是較為脆弱的，這就需要在這一發展期間做好引導工作，在逐步強化體能訓練的同時，促使他們的各項身體素質指標不斷提升，這對于其未來進入工作崗位快速適應工作環境來說大有裨益。

三、技工體育課程與體能訓練相結合的有效對策

（一）促使課程設置與體能訓練相契合

技工專業教學本身就具有一定的實踐性，尤其是在體育體能訓練課程規劃上，更應當以社會發展趨勢為主體，將人才準入門檻與學生的個性化學習需求有機結合，對體能訓練的關聯因素進行重點衡量，無論是學生未來就業方向的選擇及確定，還是職業特性，都應當以學生身體素質為出發點，在充分激發其主觀意識的基礎上，促使其身體機能不斷強化，因此，課程設置的有效性應當建立在學生專業技能水平及身心素質上，只有對各個主體因素進行綜合考量，才能促使專業教育服務更加到位，相對的課程設置應當盡可能的個性化。

（二）增加特色課程

現階段技工學校之間的競爭也日趨激烈，為了促使其更快更好的發展，培養出更多實用人才，技工體育就需要將健康發展放在首位，只有該項指標達到預期標準，后續各項人才培養工作才能有序推進，這就對技工體育提出了更高的要求。現階段技工體育應當及時扭轉人才培養思路，并將健康放在首位，促使強身體育與職業特色之間形成一體化發展框架，以技工學校的辦學思路及特色為主體，確保人才培養目標高度落實，促使體能訓練課的優勢效能不斷凸顯。

（三）創建更加多樣的技工學校學生體能訓練模式

技工體育的教學目標不僅是引導學生養成強身健體的好習慣，更是對學生職業能力的專項培養，但是如果將所有的希望都寄托在體育課程上，就會直接導致教學主體逐漸發生偏移，因此，這就需要轉變教學思路，促使體育鍛煉與健康維護形成統一標準，并在較為一致的主體框架中共同發揮能動性力量，為了促使教學能效最大化發揮，教學場地可以不受限制，在任何安全環境下學生都可以參與體能訓練，相對的教師還需要引導學生充分利用周邊設施環境，隨時隨地開展健身活動。

（四）游戲導入教學，激發學生參與訓練興趣

在傳統的體育體能訓練中，教師通常組織學生以“開展熱身活動——進行體能訓練”的形式完成體育教學，教學過于形式化，且忽視了學生的學習興趣。導致學生在長期單一的體能訓練中逐漸喪失對體育學習的興趣。為改善這一情況，在新時期體育體能訓練中，教師可以以游戲導入課堂，增加體育課堂的趣味性，激發學生的學習興趣，可以讓學生積極主動地參與課堂體能訓練。

以“乒乓球訓練”為例。為鍛煉學生的反應能力，課前教師可以以“乒乓球籃球”游戲導入課堂，如：學生兩兩一組，面對面站立，游戲開始時，教師隨機喊出“籃球”、“乒乓球”，學生需要以手勢比劃相反球類的樣子（如：教師喊“籃球”，學生需要兩手比劃乒乓球的樣子），比錯或反應遲鈍即為淘汰，以此類推，直到最后幾人勝出，結束游戲。游戲結束后，教師可以為學生引出乒乓球這一教學內容，并為學生講解乒乓球的注意事項，親自為學生展示乒乓球的訓練方法與技巧。然后，教師可以為學生留出一定的自由訓練時間，觀察學生的訓練情況。在了解學生對乒乓球的掌握實情后，將學生進行分層，并為每層學生制定不同的訓練計劃，提出不同的訓練要求。組織學生進行科學、系統的訓練，從而保證班級學生在訓練中可以獲得不同程度的提高。

（五）多種教學方法，引導學生掌握鍛煉方法

在當前體育教學中，教師應積極改變傳統的教學觀念，課堂訓練中靈活運用多樣化的教學方法，從而逐漸使學生掌握科學、正確的鍛煉技巧。以體育“籃球訓練”為例，教師可以改變傳統教學中直白、單一的教學方式，課前深入教學，做好教學設計。如：教師可以借助網絡下載籃球以及籃球教學相關的資料素材后，邀請喜歡科比的同學為大家講一講自己所知道的科比。通過這樣的形式，增加課堂的活躍度，讓學生積極主動地參與體育課堂。在此基礎上，教師可以借助網絡資料補充科比資料，為學生介紹科比的籃球生涯。

通過這樣的形式讓學生感受到籃球的魅力，并為學生引出相關的籃球知識。教師可以利用信息技術，以圖文、動畫、音頻的形式將籃球知識與技巧呈現在學生面前。在學生對理論知識有一定掌握之后，教師可以組織學生開展科學的、系統的籃球體能訓練，教學過程中應注重為學生親身示范，并引導學生科學練習，從而逐漸使學生掌握科學、正確的鍛煉技巧。

（六）專項體能訓練方法

專項體能訓練是指采用能夠直接提高專項運動成績的練習方法和手段，以及在動作特點與專項動作結構類似或一致的練習，以提高學生專項體能和技術水平，從而創造優異的運動成績。

學生的專項耐力是指速度耐力和力量耐力。速度耐力是指學生能夠長時間高速運動的能力。力量耐力是指學生長時間保持高度用力的能力。其中，無氧是核心，有氧是基礎。因此，學生的專項耐力分為無氧耐力訓練和有氧耐力訓練。一是無氧耐力主要是依靠無氧氧化分解提供能量的，其特點是不需要氧氣的參與，供能時間在1～3min，輸出功率較大，產生乳酸。二是對于有氧耐力的提高可采用法特萊克訓練法，它又叫速度游戲，即在自然環境條件下或人工有意改造下的條件，不拘于跑的形式，以快速通過為主，快慢交替的長跑訓練。

四、結論

技工體育課程與學生體能訓練的有機結合，不僅能夠有效提高教學能效，更能促使學生體能及綜合能力得到鍛煉及提高，這對于學生日后進入崗位參加專業工作，并出色的完成工作任務能夠帶來積極作用。因此，建議采用更多的體能訓練方法去提高學生的體能，不斷創新教學方法，善于積累教學經驗，通過科學的教學方式，做好體育教學中的體能訓練項目。同時，學生的體能訓練是一項長遠的事情，體育教師自身也要具備積極的心態，激發學生體育鍛煉的興趣與熱情。

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