運動損傷形成的心理因素與預防手段

鐘玉姣

摘要：運動損傷，即參與體育運動活動中所產生的各種內外傷，是體育活動中一種常見的現象。過去，學者們多從解剖學、生理學和醫學等角度進行研究。近年來的研究發現心理因素導致運動型損傷的比例越來越高，已有研究證實運動性損傷和心理因素之間存在相關性。明確造成運動性損傷的心理因素類型，施以有效預防措施具有現實意義。為提升運動員認知水平、加強技能訓練并樹立正確的運動動機，降低運動損傷發生率，本文采用文獻綜述法，對誘發運動損傷的心理因素進行分析，提出在運動損傷發生期間，應激反應、焦慮狀態、不良動機以及心理準備是關鍵心理因素，提出相應的心理干預措施，即提升運動員的認知水平，進行科學、嚴密的心理監測，合理調節心理準備，設計可實現的目標五項內容。

關鍵詞：運動損傷；心理因素

一、和運動損傷相關的心理因素

（一）應激反應

從性質上分析，體育運動情景是一個應激環境，運動員對應激環境的認識水平與評價情況，是估測其是否產生運動損傷的關鍵因素。在運動員自體能力資源和現實情景需求間存在偏差情況下，應激反應會生成。有關研究表示，運動員應激水平和運動損傷發生率間存在一定相關性。部分運動員在參與比賽過程中，將其和自己的名譽或前途關聯在一起，以致在訓練與比賽階段過渡擔憂與恐懼，此外生活應激與尋常生活中的沖突可能對運動員處理應激反應的能力造成負面影響，以致其在運動期間注意力不集中，加大運動損傷發生率[1]。

（二）焦慮

焦慮是個體擔心自己不能實現目標或無法克服障礙，感到自尊心受到持續性威脅，進而形成緊張不安的情緒。若運動員處于緊張狀態中，視野將會變窄、精神分散；肌肉緊張還會促使協同肌群與對抗肌群協調運動的難度增加，導致運動失調，靈敏度與精確性降低，對周邊環境反應遲緩，焦慮誘發運動員心理狀態發生改變，是運動損傷產生的一種重要因素。

（三）不良動機

動機是個人在頭腦中生的、對某一行為方式具有激發或抑制作用的內部心理動因，關于運動動機與運動損傷的研究工作在上個世紀 80 年代就開展了[2]。不良的運動動機會誘發運動員心理發生一定變化，抑制機體應激水平相應提升，無法充分發揮出來，造成運動員產生不良動機的因素很多。

（四）心理準備

眾所周知，運動員在參與體育活動之前需進行充分熱身，進而強化內臟器官活動和軀體運動器官間的協調性，這是獲得良好運動活動的基本條件之一，而運動前心理活動準備情況起到的作用也是不容忽視的。生理與心理適當興奮，有助于發揮最優運動效能，進而降低運動損傷發生率。但是在必要的心理準備活動缺乏情況下，運動員在訓練與比賽中，就會產生焦躁、緊張等多種負面情緒。

二、預防心理因素致傷的措施

（一）提升運動員的認知水平

教練員應結合運動員的個性特征，探尋其存在的心理問題，及時進行引導和督促。在運動員參與某一體育項目之前，要協助他們對該項目的專項特征以及動作技術要求進行全面了解。在條件允許的情況下，可邀請有關專家以及運動員樂于接受的方式，開展運動心理有關知識的講座。另外，要對運動員進行自信心訓練，使他們對自己的能力有足夠的信心，消除消極的焦慮心理，實現運動員認知水平的提升，克服對運動損傷的恐懼心理[3]。

（二）進行科學、嚴密的心理監測

在編制訓練方案時，需將心理監測整合到訓練過程中，重視并加強和運動員將的信息溝通，協助他們對自身優劣勢、心理狀態有全面性了解。教練員可采用對運動員焦慮值監測和采用肌電圖測定肌力水平的方式，明確運動的緊張程度，以及完成相關動作時進行收縮的肌肉類型，進而有針對性的實施心理指導，規避由過度緊張和焦躁造成的運動損傷。對傷后的運動員，心理訓練的重點是檢測其情緒反應，進而有針對性的對運動員心理與生理進行輔導。

（三）合理調節心理準備

影響體育訓練與比賽的心理狀態因素是多樣化的，并且其心理狀態也連續變化。故此為減少運動損傷，在訓練與比賽之前，需對運動員心理進行全面調節與準備，緊扣重點，整體調度。教練員需引導與協助運動員在比賽之前做好如下幾方面的準備：①明確任務，合理設定目標；②激發正向的運動動機；③樹立競爭信念，增強信心；④建設賽前運動流程，并習慣化；⑤明確競爭對手的實力水平，確定戰術；⑥掌握自我心理狀態調節的基本方法[4]。

（四）設計可實現的目標

設置目標是有效提升動機的一種有效方法，使運動員能夠清晰的看到自身的進步，獲得成就感。規劃合理目標也有助于運動員激發機體中能量，將注意力匯集在目標任務上，提升自信心水平、緩解認知焦慮，產生現實化的期望與最佳心理狀態。在對目標規劃時，需設置短期目標與遠期目標、特定目標與一般目標、行為目標和結果目標，確保其間的協調性與統一性，進而確定目標實現的方法，并定期對目標的運行情況進行檢驗[5]。

三、結語

誘發運動損傷的心理因素復雜多變，教練員需結合運動損傷的不同階段，施以不同的心理干預措施。整體分析，合理規劃運動目標、充足的心理準備、動態式的進行心理監測，在訓練與比賽中不斷提升運動員的認知水平，是減少運動損傷的有效辦法。最新研究表明，心理治療師的從業經驗也是促使運動損傷是否快速恢復的重要因素之一，但該項研究需不斷進行，以獲得充分的理論支持。

參考文獻：

[1]蘇國林.師范院校體育專業學生運動損傷的因素探討[J].計算機產品與流通，2017（09）：175.

[2]吳放，陳效科.北京市男子大學生足球運動員運動損傷特征與風險因素篩查[J].北京體育大學學報，2017，40（07）：56-62.

[3]周建偉.體育專業大學生運動損傷因素調查分析與預防措施研究[J].當代體育科技，2015，5（28）：12-13.