高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)肥胖大學(xué)生的影響

陳肖 孫俊杰

摘要：本文通過中國(guó)知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫(kù)篩選了關(guān)于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練與肥胖大學(xué)生方面的2013——2018年的共27篇文獻(xiàn)，分別從什么是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的安全性，大學(xué)生肥胖人群的現(xiàn)狀，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在大學(xué)生肥胖人群中的應(yīng)用效果四個(gè)方面綜述高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)于肥胖大學(xué)生的影響。結(jié)論：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)于普通肥胖或超重大學(xué)生人群在減脂、增進(jìn)身體健康方面是具有積極效果的，大學(xué)生人群中應(yīng)提倡高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的訓(xùn)練方式。

關(guān)鍵詞：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練；肥胖；大學(xué)生

肥胖在當(dāng)今社會(huì)已經(jīng)引起了廣泛的關(guān)注。隨著社會(huì)發(fā)展日漸繁榮，人民生活水平也不斷升高，“富貴病”這一新興詞匯近些年始終縈繞在人們耳旁，也引起了廣大學(xué)者的廣泛關(guān)注。“肥胖”作為“富貴病”家族的一員始終沒有脫離大眾的視野特別是在大學(xué)生這一廣大群體。為促使這一群體健康發(fā)展，如何科學(xué)的，行之有效的采用身體鍛煉的手段去解決問題大家十分關(guān)注。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（high intensity interval training，HIIT）長(zhǎng)期以來一直應(yīng)用于競(jìng)技體育訓(xùn)練，并且在提高運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力方面有很大成效，但是，基于安全層面的考量，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練始終未被大眾健身領(lǐng)域所廣泛應(yīng)用。

一、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

首先，間歇訓(xùn)練是指嚴(yán)格控制兩次訓(xùn)練之間休息的時(shí)間并重復(fù)進(jìn)行多次訓(xùn)練的訓(xùn)練方法，休息可以是進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也可以是徹底的休息，休息時(shí)間長(zhǎng)短的控制一般是依靠測(cè)量運(yùn)動(dòng)員的心率來實(shí)現(xiàn)的，通常當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的心率恢復(fù)到120次/每分鐘則開始下一次的訓(xùn)練。而高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練則是指進(jìn)行多次短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，在每?jī)纱胃邚?qiáng)度訓(xùn)練之間以較低的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或完全休息形成間歇期。

二、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的安全性

20世紀(jì)30年代末，由德國(guó)田徑教練威爾德馬荷提出的“控制間歇訓(xùn)練法”，而這種“控制間歇訓(xùn)練法”的操作方法與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練相差不大，可以說這就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法的雛形。近年來，隨著科學(xué)技術(shù)的不斷進(jìn)步，已經(jīng)證實(shí)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以運(yùn)用于普通大眾健身領(lǐng)域，甚至可以用于心臟病人群的體育鍛煉。例如在Guiraud等的“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)冠狀動(dòng)脈性心臟病患者的急性反應(yīng)”中，病情穩(wěn)定的20名冠心病人（62±11歲）進(jìn)行一次急性高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（分為兩組，每組間隔4min；每組以100%最大功率運(yùn)動(dòng)15秒，休息15秒，重復(fù)20次），運(yùn)動(dòng)后20分鐘、24小時(shí)血清心肌肌鈣蛋白T（Cardiac troponin T，一種可以反映心肌損傷的標(biāo)志物）與運(yùn)動(dòng)前相比均無顯著變化[1]。而且，在很多HIIT對(duì)心臟病和糖尿病患者的長(zhǎng)期干預(yù)研究中，均無不良反應(yīng)的報(bào)道。綜上所述高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是相對(duì)安全的，可以用于對(duì)待一般的（包括單純上述疾病的患者和健康人群）肥胖大學(xué)生。

三、我國(guó)肥胖人群的現(xiàn)狀

近年來，我國(guó)人口的肥胖發(fā)生率不斷上升，2012年的數(shù)據(jù)顯示，全國(guó)18歲及以上成人超重率為30.1%，肥胖率為11.9%，6—17歲兒童青少年超重率為9.6%，肥胖率為6.4%[2]。

根據(jù)高艷敏等人的“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖青年脂代謝及慢性炎癥的影響”一文中，她將試驗(yàn)分為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)兩組，經(jīng)過試驗(yàn)得出高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練干預(yù)后明顯比干預(yù)前在體重、腰圍、臀圍、腰臀比、體脂率、BMI下降許多，足以證明高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)于減肥有很好的效果。值得一提的是，根據(jù)上表我們發(fā)現(xiàn)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的減肥效果要明顯得好于有氧運(yùn)動(dòng)，這也從側(cè)面證明了高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)于減肥的積極作用。

四、結(jié)論

通過閱讀文獻(xiàn)資料病綜合上述前人的觀點(diǎn)我們不難發(fā)現(xiàn)，中國(guó)的肥胖問題已是引起全民警覺的大問題，抑制肥胖疾病的蔓延刻不容緩。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）作為一種剛剛開始應(yīng)用于普同人群的健身方式對(duì)于減肥十分有效，特別是對(duì)于大學(xué)生肥胖群體來講，他們大多課余時(shí)間充足，精力旺盛，營(yíng)養(yǎng)條件良好，有得天獨(dú)厚的身體條件，對(duì)他們運(yùn)用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是再好不過的。而且高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練已經(jīng)得到科學(xué)的證實(shí)，對(duì)普通人群訓(xùn)練無害，而且甚至比有氧運(yùn)動(dòng)帶來的健身效果更加出色。

五、建議

高校應(yīng)該在體育課堂中增加高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的訓(xùn)練方法，將此方法普及到每一名大學(xué)生，同時(shí)加強(qiáng)體育知識(shí)的教育，讓更多的學(xué)生了解甚至是喜歡上這樣的運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，全民體質(zhì)的提高靠的不是單一的力量，而是集體的力量，健身意識(shí)的提升也是根本的問題，只有我們共同努力，體質(zhì)的提升將不是問題。

參考文獻(xiàn)：

[1]Guiraud T，Nigam A，Juneau M，et al.Acute responses to high-intensity intermittent exercise in CHD patients Med Sci Sports Exerc，2011，43（2）：211-217.

[2]衛(wèi)計(jì)委發(fā)布《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2015）》[J].中國(guó)藥店，2015（14）：14.