體能訓(xùn)練對籃球運動損傷的預(yù)防作用探討

康川

摘要：現(xiàn)在體育越來越受到重視，學(xué)校體育活動也越來越多，越來越多的學(xué)生開始熱愛體育運動。體育教學(xué)訓(xùn)練尤其是對籃球的教學(xué)訓(xùn)練越來越受高中體育專業(yè)學(xué)生的歡迎，但由于缺乏應(yīng)急措施和運動損傷的體育健康知識，籃球?qū)I(yè)學(xué)生運動損傷的事故時有發(fā)生，常常給籃球?qū)I(yè)學(xué)生帶來不必要的痛苦。為了減少高中籃球?qū)I(yè)學(xué)生在籃球運動中的運動損傷，需要針對籃球?qū)I(yè)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)合理的體能訓(xùn)練。本文對高中籃球運動中出現(xiàn)運動損傷的具體原因進(jìn)行了分析與探析，進(jìn)而提出如何運動損傷的有效預(yù)防措施以及體能訓(xùn)練對籃球運動損傷的預(yù)防作用，這對減少運動損傷的發(fā)生有著非常重要的作用。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；籃球運動；損傷；預(yù)防作用

運動損傷指的就是在運動過程中發(fā)生的損傷。高中學(xué)校的體育教學(xué)訓(xùn)練是圍繞體育活動為中心過程，教學(xué)過程中有任何的考慮不周都可能導(dǎo)致運動損傷事故的發(fā)生。體育鍛煉、體育活動可以是增強籃球?qū)I(yè)學(xué)生的身體素質(zhì)和抵抗疾病的能力，但在體育課上頻繁出現(xiàn)的受傷情況卻給體育教學(xué)訓(xùn)練敲響了警鐘，甚至給學(xué)校體育課帶來極其負(fù)面的影響，有礙于大眾對體育教育進(jìn)一步的重視[1]。

籃球運動是運動激烈快速，在中國非常受歡迎的運動項目。籃球運動在訓(xùn)練過程是一個反復(fù)的、不間斷的過程，需要進(jìn)行不停地訓(xùn)練和比賽，加果中途出現(xiàn)運動損傷，就會有相當(dāng)一段時間，不能進(jìn)行籃球運動。因此，在運動訓(xùn)練和比賽中學(xué)生一定要提高運動損傷的預(yù)防意識，防患于未然。

隨著中國籃球運動項目的深入發(fā)展，籃球運動的損傷現(xiàn)象也呈現(xiàn)出不斷攀升的趨勢，只有不斷地加強身體素質(zhì)的培養(yǎng)以及體能的訓(xùn)練才可以最大程度地減少運動損傷的發(fā)生幾率[2]。因此探討籃球運動損傷的規(guī)律并提出有效的預(yù)防措施對于籃球?qū)I(yè)學(xué)生和籃球運動員和籃球?qū)I(yè)學(xué)生有著非常重要的作用與意義。

一、高中體育教學(xué)籃球運動中存在的一些問題

（一）對運動損傷的認(rèn)識不足

籃球教練和籃球?qū)I(yè)學(xué)生對運動損傷的認(rèn)識和重視程度不充分，對運動中所存在的各種安全隱患不重視甚至熟視無睹。這種情況和問題是誘使籃球?qū)I(yè)學(xué)生在體育課中發(fā)生運動損傷的主要的誘因。此外，在體育運動中，一部分籃球?qū)I(yè)學(xué)生急于娛樂，在不熱身的情況下就進(jìn)行高強度的體育運動，甚至做出不適合人體自身的生理特點以及運動生物力學(xué)原理的動作，所以也不奇怪他們更易發(fā)生運動損傷問題。

（二）缺乏自我保護(hù)的意識

在體育教學(xué)訓(xùn)練中，由于籃球?qū)I(yè)學(xué)生的身體是運動的，可能會由于把握不好身體重心，而造成身體機能和運動能力之間的矛盾，籃球?qū)I(yè)學(xué)生和籃球?qū)I(yè)學(xué)生之間的身體碰撞或者運動不符合安全要求。在籃球運動的過程中，由于運動非常劇烈，十分有可能發(fā)生嚴(yán)重的碰撞事件，如果籃球?qū)I(yè)學(xué)生在體育中沒有自我保護(hù)的意識，非常有可能會造成踝關(guān)節(jié)扭傷甚至骨折的發(fā)生[3]。

（三）運動量設(shè)置不合理

當(dāng)代籃球?qū)I(yè)學(xué)生的身體素質(zhì)比以往普遍較差，如果忽略了這個問題，就極易造成運動損傷事故。籃球教練對課堂運動量的設(shè)置不適宜，在籃球課程中，當(dāng)安排的運動的量超過了籃球?qū)I(yè)學(xué)生可以負(fù)擔(dān)的量，導(dǎo)致籃球?qū)I(yè)學(xué)生局部關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重，進(jìn)而發(fā)生運動損傷事故。

（四）動作不規(guī)范或動作隨意

有些籃球?qū)I(yè)學(xué)生籃球課上注意力不集中，沒有正確地理解和掌握籃球教練對相關(guān)動作講解和示范。還有些同學(xué)在課上的日常體育比賽的過程中，不遵守教練制定的規(guī)則、動作不規(guī)范，甚至為了比賽的勝出通過故意犯規(guī)做出一些危險動作，這些都是體育課上容易導(dǎo)致?lián)p傷的誘因。

二、籃球體育教學(xué)訓(xùn)練中常見的運動損傷類型

肌肉拉傷是體育教學(xué)訓(xùn)練中相對比較常見的運動損傷之一，它的主要誘因是籃球?qū)I(yè)學(xué)生肌肉的活動程度超過了自身承受的限度，由于運動動作過于激烈。在某個發(fā)力的瞬間，造成肌肉承受力的喪失，對肌肉組織的嚴(yán)重的挫傷，這在一些需要爆發(fā)力的體育項目尤其是籃球中經(jīng)常發(fā)生。踝關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷等常發(fā)生在籃球項目中，這些運動對踝關(guān)節(jié)的壓力過大，有時完全依靠踝關(guān)節(jié)和韌帶來控制身體的平衡，所以很容易造成踝關(guān)節(jié)損傷。在許多運動中，因為即使在錯誤的動作中，產(chǎn)生意外碰撞，也容易造成關(guān)節(jié)損傷。

三、體能訓(xùn)練對高中籃球運動損傷的重要預(yù)防作用

（一）身體形態(tài)訓(xùn)練對籃球運動損傷預(yù)防作用

通過對運動員以及籃球?qū)I(yè)學(xué)生，塑造身體形態(tài)也是當(dāng)前體能訓(xùn)練的關(guān)鍵內(nèi)容。身體的體重指標(biāo)，是不同運動項目中所主要存在的身體形態(tài)化指標(biāo)之一，能夠有效反應(yīng)人體內(nèi)部的體質(zhì)均衡度，如果體重過大便會影響人體關(guān)節(jié)及骨骼的正常承受力，最終對人的身體健康造成較大威脅。而體能訓(xùn)練則能夠有效改善人體的不良身體形態(tài)，從而行之有效的減緩運動損傷情況。除此之外體能訓(xùn)練中的跑跳動作，同樣會對患者的肌肉內(nèi)脂肪量有所減少，增強患者的肌肉收縮率及力量。

（二）身體技能訓(xùn)練對籃球運動損傷預(yù)防作用

身體機能水平會直接對運動員及籃球?qū)I(yè)學(xué)生的整體運動能力造成較大影響。體能訓(xùn)練可以對人體的內(nèi)臟器官整體功能有效培訓(xùn)提升，尤其是對心血管系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)。在體能訓(xùn)練的有氧鍛煉開展中，能夠行之有效的降低處于安靜時的心率，且有效改善患者的整體心肌功能收縮能力，并且減少人體的腎上腺素荷爾蒙心肌反應(yīng)情況。開展體能訓(xùn)練還能夠促進(jìn)人體的新陳代謝速率，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)。在籃球運動中人體的肌肉轉(zhuǎn)換相對較為頻繁，此種情況下神經(jīng)系統(tǒng)，需要針對性的做出有關(guān)及時、準(zhǔn)確且協(xié)調(diào)性較強的綜合反應(yīng)能力，從而有效避免出現(xiàn)部分意外傷害情況。

（三）身體素質(zhì)訓(xùn)練對籃球運動損傷預(yù)防作用

1.力量的訓(xùn)練對高中籃球運動損傷的預(yù)防作用

力量是籃球運動員和籃球?qū)I(yè)學(xué)生的基本保證?；@球運動員力量的大小直接關(guān)系到身體的穩(wěn)定性能。通過科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練可以顯著地提高運動員的力量水平，能促進(jìn)籃球運動員對高難度動作的掌握程度，并且可以提高籃球運動員和籃球?qū)I(yè)學(xué)生的拼搏精神。在籃球運動開展中處于快攻情況下，極為容易導(dǎo)致股后肌群出現(xiàn)拉傷情況，而這主要是由于人體本身的股后肌群力量相對較弱。因此在體能訓(xùn)練過程中，通過加大對股后肌群的訓(xùn)練力度，從而有效避免對其造成損傷。并且在日常的體能訓(xùn)練過程中，也較為容易導(dǎo)致出現(xiàn)指尖及掌指關(guān)節(jié)損傷情況。那么通過加強力量訓(xùn)練，還能夠在預(yù)防關(guān)節(jié)損傷的基礎(chǔ)之上，提升人體的整體對抗能力。

2.速度的訓(xùn)練對高中籃球運動損傷的預(yù)防作用

速度訓(xùn)練是體能訓(xùn)練中最重要的部分之一，是籃球運動員和籃球?qū)I(yè)學(xué)生完成高質(zhì)量動作與攻防戰(zhàn)術(shù)的前提與基礎(chǔ)。速度是貫穿整個體能訓(xùn)練過程的核心，擁有速度上的優(yōu)勢才能搶占有利位置或者迅速擺脫防守投籃得分。因此必須在日常訓(xùn)練中，除了加強體能訓(xùn)練以外，還要提高速度專項訓(xùn)練的強度，以速度為重要訓(xùn)練目標(biāo)，提高籃球運動員的爆發(fā)力[4]。

3.耐力的訓(xùn)練對高中籃球運動損傷的預(yù)防作用

籃球運動員和籃球?qū)I(yè)學(xué)生的耐力對正常比賽的結(jié)果有著至關(guān)重要的作用，是影響比賽成績的關(guān)鍵因素之一。根據(jù)耐力與體能訓(xùn)練的關(guān)系可以劃分為一般耐力和專項耐力。一般耐力是指籃球運動員和籃球?qū)I(yè)學(xué)生各種不同形式耐力的綜合表現(xiàn)。專項耐力是籃球運動員和籃球?qū)I(yè)學(xué)生為了獲取耐力專項成績，最大程度的動員機體運動的能力，是克服專項負(fù)荷所產(chǎn)生的耐疲勞能力。由于在籃球場比賽過程中，通常要求參賽學(xué)生及運動員需要不斷奔跑、起跳以及急停，那么通常人體的膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)就需要承受較大壓力。因此容易導(dǎo)致患者的膝蓋發(fā)生經(jīng)常性疼痛情況，同時還會引發(fā)患者的脛腓骨出現(xiàn)疲勞性骨膜炎情況。部分損傷情況雖然不會導(dǎo)致運動員暫停訓(xùn)練，但是在長期的訓(xùn)練中通經(jīng)常會出現(xiàn)無法痊愈的慢性損傷情況。在對籃球運動員的耐力訓(xùn)練結(jié)束期，通常需要做出部分調(diào)整活動對自身肌肉加以不斷調(diào)節(jié)。耐力訓(xùn)練同樣還能夠有效提升人體的心臟工作效率，從而更加適應(yīng)籃球運動的整體需求。

4.靈敏和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練對高中籃球運動損傷的預(yù)防作用

靈敏度是籃球運動員和籃球?qū)I(yè)學(xué)生迅速改變方向、轉(zhuǎn)換動作的能力。協(xié)調(diào)能力可以顯著地減少由于失去平衡而產(chǎn)生的運動損傷的可能性。在籃球運動中，上肢和下肢的不協(xié)調(diào)、呼吸和發(fā)力的不協(xié)調(diào)都有可能造成肌肉拉傷等運動損傷[5]。靈敏度和協(xié)調(diào)性的強化可提高籃球運動員和籃球?qū)I(yè)學(xué)生的自我保護(hù)能力，從而從根源上減少運動損傷現(xiàn)象的發(fā)生?；@球場的比賽開展中，通常具備了多變性，通過在整體的環(huán)境條件不斷發(fā)生較大變化情況下，通常需要創(chuàng)造出更多的運動新動作，由此就要求運動員需要及時針對神經(jīng)中樞系統(tǒng)的而靈活及協(xié)調(diào)能力，不斷做出及時的動作反應(yīng)判斷。機體靈敏及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，能夠更好的幫助籃球運動員提高比賽訓(xùn)練過程中的身體協(xié)調(diào)性，以及自我保護(hù)能力，避免出現(xiàn)訓(xùn)練運動損傷情況。

四、結(jié)束語

高中體育教學(xué)訓(xùn)練是為了強化籃球?qū)I(yè)學(xué)生的身體素質(zhì)，如果發(fā)生運動損傷，在體育教學(xué)和訓(xùn)練過程中就會違背這一原則。體育教學(xué)在高中體育安全教育中，體育教師必須放在首位，積極引導(dǎo)籃球?qū)I(yè)學(xué)生正確鍛煉，防止運動損傷的發(fā)生是必要的，這樣才能更好地完成體育教學(xué)和訓(xùn)練任務(wù)?？傊谶\動訓(xùn)練中的運動損傷，學(xué)校和教師應(yīng)采取客觀的態(tài)度來看待，積極的方式預(yù)防和減少損害的發(fā)生，為了保證籃球?qū)I(yè)學(xué)生的健康。籃球運動中體育教師要注重培養(yǎng)籃球?qū)I(yè)學(xué)生的自我感知能力。使其時刻掌握自己身體運動狀態(tài)以應(yīng)對一些突發(fā)的狀況，要從根本上提高運動員的身體素質(zhì)，加強對運動員的體能訓(xùn)練。

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