試分析如何有效提升實心球的投擲距離

覃國良

摘 要：在體育教學中，投擲實心球運動是最普遍且最重要的項目，如何有效提升學生在此項運動中的成績已經成為當下的教學任務核心。實心球運動項目對學生的綜合素質及技巧運用要求比較高，是一項需要自身肌肉爆發力與技巧合理運用的體育活動，要想在投擲實心球的測試中取得好成績，首先需要強化投擲各個環節的基本姿勢，掌握技術要領，增強肌肉爆發力，只有切實做好力量與技巧的完美融合，才能夠達到理想標準。本文主要闡述了實心球投擲時的技巧，旨在為廣大體育教師提供有價值的參考，優化改進投擲實心球的教學手段，創造佳績。

關鍵詞：實心球 投擲 距離

在日常的體育教學中，投擲實心球由于運動本身缺少趣味性，相比于其它項目更加枯燥乏味，并且其對技術和力量要求較高，所以通常學生對此項運動的理解就是力氣大則投擲遠，力氣小則無計可施，缺少娛樂性。久而久之，就會導致學生更加不愿意接觸這項運動，學生的實心球投擲測試結果不理想，訓練過程缺乏積極主動性，實際教學效果達不到預期水平，甚至在投擲過程中，由于體力的不合理分配縮短了投擲距離，因此，越發疏遠此項運動。為了解決這一實際問題，本文首先從實心球投擲的技巧剖析著手，創新訓練模式，優化教學手段，激發學生對此項運動的興趣，通過理論教學與課外實踐活動，拉近與學生的距離，為推廣實心球投擲運動奠定堅實的基礎，同時也能夠達到借助運動強健學生體魄的目的。

一、運動的實際特點和要求

投擲實心球運動是一項對肌肉爆發力和技巧要求很高的綜合性運動項目，且要與速度實現完美的融合，此項運動的基本要求是，在保證爆發力的基礎上增加身體的勢能，在適當的時機加快球速。影響投擲實心球成績的因素是多樣性的，主要有實心球出手時的速率、球與地面的角度及出手高度，在這三個因素中，出手時的速率直接影響了最終成績，換句話說就是出手速度決定了投擲的距離和球運行的時間，如果在實心球投擲中作用力距離越大，所使用的時間越短，那么其出手速度就越快。提高投擲實心球的出手速度不是一蹴而就的，需要學生具備良好的身體素質，掌握扎實的投球基礎，熟練運用投球技巧。

在實心球的投擲過程中，出手角度問題同樣不容忽視，它也會直接影響最終的成績。而出手速度則決定了出手角度，二者直接是呈正比的關系，也就是說，投球速度越快，投球的最佳角度也隨之增大，所以，由于學生身體素質的差異，出手角度有明顯的差距，通常情況下，男同學的力量要更大，最佳出手角度也就更大，因此實心球投擲成績要優于女同學。投擲實心球的出手高度基本是恒定的，因為它與學生的身高和臂長息息相關，即便由于投擲姿勢不同，但高度差異不會太大，但也有例外的情況，就是學生在投擲前，沒有做足充分的準備，蹬地不實或手臂姿勢不對等，會影響出手高度。

二、運動技巧分析

（一）糾正姿勢準確性

大部分人對投擲實心球這項運動有理解誤區，認為最終成績只受到手臂力量的影響，但這種片面性的理解顯然是不對的，實心球的投擲不能僅依靠手臂的力量，而是需要全身肌肉的爆發力，尤其是腰腹及腿部力量的共同支撐作為最后投擲的動力來源，這也就是投擲實心球專業運動員各種肢體動作配合的原因。由于學生對基礎技巧的掌握程度有限，或對課程的興趣度不足，甚至是體育教師的教學方法不恰當，導致學生在投擲實心球的過程中，只是用胳膊發力將球丟出。如果能夠深入的研究實心球投擲的各環節技術要領，并在學生中傳授，相信可以穩固提升在此項目中的成績。

比如，為了更好的教導學生在投擲實心球時能夠合理分配體力，積極調動全身肌肉的力量，可以先強化基本動作的規范性，以類似教廣播體操的方式，分解動作，講授每一個動作的關鍵姿勢，讓學生逐步的去接受，并在此過程中，糾正學生的錯誤，讓學生在做日常動作模擬時了解動作的基本規范標準，真正運用到實心球的投擲過程中，引導正確的發力方式和身體部位的協調。

以投擲實心球的起始動作原地背向為例，正確的動作是背向投擲方向，軀干和肩帶向右轉，上體前傾，將重心放在右腿，左臂和左肩前伸并稍向內扣。當學生反復練習姿勢，并得到準確糾正后，教師要講解這個動作的要領和原因，學生的右腿是主要的發力點，以便為轉身提供加速度，并推動身體向前，左臂和左肩的動作則是為了協調身體的平衡性，并為背部的發力做足充分的準備。當學生掌握了動作的要領，明確姿勢意圖后，在投擲實心球時，就不會過于隨意，甚至是敷衍了事，而是孰能生巧，細心地體會腿部和背部發力的感覺。在逐步強化動作標準后，學生們的實心球投擲勢必會取得長足的進步。對于學生來說，由于體育課時間有限，課業繁重，業余活動不足，短時間內無法達到提升肢體協調性，強化爆發力的目的，而教導學生如何運用物理機械原理高效調動身體各部位的力量，是為了讓學生的進步更加明顯，讓其看到效果，激發對此項運動的興趣，同時也能夠避免學生因動作不合理導致身體受傷。

（二）訓練手臂速度

實心球投擲運動在保證身體爆發力的基礎上，還要注意出手速度。從物理學的角度分析，實心球投擲的距離等于實心球投出時的水平速度乘以從實心球投出到落地所經歷的時間，因此，投擲速度是影響實心球投擲距離的關鍵因素之一。因此，為了穩固提升學生在實心球投擲運動中的成績，應當強化手臂速度的訓練，同時達到強身健體的目的，這也是開展體育課程的價值。通過高效的開展手臂速度訓練活動，既可以鍛煉學生的反應靈敏度，也可以提升學生的手臂力量，加強身體素質，其次，可以通過豐富多彩的訓練活動激發學生對此項運動的興趣和熱情，吸引學生主動參與，形成內部的良好風氣。

結語

綜上所述，投擲實心球運動首先要保證學生具備優良的身體素質，且對肌肉爆發力和技巧的應用有一定的要求，動作的流暢性不是一蹴而就的，而是要通過反復訓練才能達到的，故而就要對其中的動作要領和技術難度進行深入的剖析和研究，逐步的強化學生的訓練，創新教學模式，提升學生投擲實心球的成績。

參考文獻

[1]宋證遠，楊永芬.對影響鉛球投擲成績因素的靈敏度分析[J].成都體育學院學報，2012（09）.