少兒體操運動員核心區域力量訓練的問題分析

李憲功

摘 要：我國當前的少兒體操運動員的訓練過程中的難重點就是保持動作的穩定性，在很多的競技體育中，運動員的四肢主要就是通過人體的核心部位進行力量的傳遞。例如人體的核心部位力量得到了一定的提升，那身體平衡能力也會得到相應的提升。所以核心區域力量的訓練也是我國當前少兒體操運動員訓練中非常重要的一個環節。本文主要首先分析了少兒體操運動員核心區域力量訓練的原則進行了詳細的分析，然后對訓練的方法進行了相關探討。

關鍵詞：少兒體操 運動員 核心區域 力量訓練

隨著我國體操項目規則的不斷更新換代，進而對于體操運動員的技術方面的要求也是更加的高，而這也是要求教練不斷的創新訓練的方法以及理念。我國當前很多的優秀運動員都是十分的重視訓練核心力量，并且將其當成整個訓練過程中不可缺少的一項內容。少兒運動員是我國未來體操項目的希望，而怎樣才能將核心區域力量訓練加入到少兒體操運動員的力量訓練中，也是當前相關科研人員以及少兒體操教練員必須得進行探索的課題。

一、核心區域力量訓練的原則

（一）循序漸進的原則

核心區域是人體肌肉力量最為薄弱的一個部位，所以在少兒體操實際的訓練過程中，核心區域力量方面的訓練必須得遵循循序漸進這一重要原則，由難到易。核心區域力量訓練主要強調的就是動作的準確性以及規范性，并不是簡單的追求速度，具體可以從以下幾點出發：（1）單人平衡狀態的情況下徒手訓練。這主要的內容就是在平衡的情況下，不借助任何的器械來進行訓練。這種訓練的方法有著很多，其主要就是激活附于脊柱的運動肌以及穩定肌，目的主要就是讓運動員們在感受核心部位的時候還能掌握好控制平衡的方法；（2）單人在非平衡狀態的情況下徒手進行訓練。這個時候的訓練過程中應該借助一些非平衡狀態器材，例如健身球以及氣墊等，以此來幫助運動員置身于非平衡狀態的情況下，這樣將會激活運動員大量的肌纖維群，使其能夠參與到肌肉收縮的過程中來，進而發揮出更大的力量；（3）基本穩定性練習。這種訓練的方法主要就是指導運動員學習腰椎以及腹部的穩定性上的控制。在實際的訓練過程中，要求運動員們應該在不穩定的情況下來對抗重力，并且保持姿勢。一般來說，這種訓練的方法主要就是借助于瑞士球等相關器材來輔助完成。核心區域穩定性主要就是針對人體四肢肌肉群，這種訓練能夠有效的提升運動員的四肢協調能力以及精準性。

（二）綜合專項訓練的原則

結合體操項目的實際特點和少兒體操運動員的實際水平，核心區域力量的訓練應該以神經肌肉主體的感覺為主，結合實際情況來合理的安排訓練。在這之中，綜合專項訓練主要包括控制身體平衡、單腿支撐半蹲練習以及馬步樁平衡訓練等等。

（三）非穩定狀態訓練的原則

少兒體操運動員在實際的競技過程中，大都是在不穩定的支撐條件下進行的，所以在核心區域力量訓練的過程中應該進行一些非穩定狀態情況下訓練的項目，以此來提升訓練的難度，不斷的提高運動員肌肉群負荷強度。核心區域力量訓練主要就是在運動員身體始終處于不平衡的情況下進行的，運用的器材較多，這樣不僅能夠有效的提升少兒體操運動員對訓練環境的適應能力，并且還極大的豐富了訓練的內容。在非穩定狀態下進行訓練能夠將更多的肌肉進行激活，尤其是位于深層次部位的肌肉，這樣能夠使得少兒運動員在完成全部動作之后還能保持身體平衡。

二、少兒體操運動員核心區域力量訓練的主要方法

一開始的時候，核心區域的訓練知識被用于少數的項目，例如游泳類等等。然后隨著本體感受性訓練理論以及神經肌肉系統訓練理論的提出，人們才發現核心區域力量訓練的重要性，核心區域力量訓練的方法主要是有以下幾種：

（一）單腿閉眼站立

指導少兒體操運動員單腳站立在平衡墊上，保持身體的平衡，然后將雙眼緊閉，這樣也是能夠更加強烈的刺激到運動員的感受神經，并且還將核心穩定難度進行了一定的增強，以此來為更加有效的核心區域力量的訓練打好扎實的基礎。

（二）健身球俯臥撐

指導運動員雙手撐在健身球上，然后手放在肩的下方并且和肩保持平齊，初學者可以直接將兩手手肘放在健身球上，或者是將兩腳之間的間距加寬，這樣能夠將難度降低。在進行俯臥撐向下動作的時候，為了避免胸部和健身球接觸，在起來的時候肘關節可以不用伸直，保證身體成一條直線，然后將腹部進行收緊，避免出現塌腰的情況。

（三）平衡墊平衡式

指導少兒體操運動員坐在平衡墊上，然后通過尾骨支撐來保持身體的平衡。將雙手撐在身體的背后，然后收集腰腹部的肌肉，將一條腿緩慢的抬起，之后再緩慢的將另一條腿抬起，隨后將兩手離開地面。在這個過程中應該將腰背挺直，并且保持身體的平衡。

（四）健身球反向劃船

指導少兒體操運動員將雙腳放在健身球上面，然后將兩條腿分開。運動員應該仰臥躺在杠鈴的下方，雙手握住杠鈴，兩手寬度應該略寬于肩。收緊腹部，然后將身體向上拉動，一直到和肘關節成九十度最為合適，在這個過程中應該始終將身體保持直線，將肩下壓然后縮回，在起身的時候胸部不能碰到杠鈴，身體在下落和還原的時候應該加強控制。

結語

綜上所述，核心區域力量的訓練方法是提升少兒體操運動員的身體平衡以及肌肉力量的重要手段。不過我們必須得注意的就是核心區域力量訓練方式的出現并不是全盤的否定傳統力量的訓練方式，兩者都是具備著各自的優點以及缺點。而將這兩種訓練方法繼續合理的進行結合，使其能夠相輔相成、相互促進，進而將少兒體操訓練的效果最大化，有效的提升我國少兒體操運動員的專業技術水平。

參考文獻

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