淺談籃球運動員競賽心理狀態及調節

黃毅

摘 要：籃球運動是對抗性激烈、觀賞性強的一項運動。在籃球運動中，心理狀態直接影響競賽階段運動員的競技水平。文章運用文獻資料法、訪談法對籃球運動員競賽心理狀態及調節進行分析。

關鍵詞：籃球;焦慮;自我調節;信息采集

中圖分類號：G712 ? ?文獻標識碼：A

一、注重賽前心理疏導，克服不良心理焦慮

筆者通過與籃球運動員賽前談話了解到，運動員擔心比賽中自己技術動作發揮失常出現失誤，比賽的恐懼感形成了條件反射。缺乏自信所產生的畏懼心理不僅會在競賽中影響運動員技術動作的正常發揮，還會“傳染”到其他的參賽隊員，使比賽的氛圍變得緊張，造成運動員反應遲鈍、失誤增加、消極比賽等狀況。教練員應在開賽前進行賽前準備會，對籃球運動員表現的緊張情緒反應狀態進行記錄，針對每個人的表現進行心理建設。通過教練員心理疏導，提升運動員的自信心。多與高水平運動隊開展教學比賽，積累比賽經驗，克服由于比賽經驗不足導致的怯場。

教練員要科學制訂訓練計劃，使運動員將單一的技能動作重復練習。練習時要引導運動員對技術動作多思考，增強運動員對技術動作的理解，產生完成技術動作的信心。這種信心的建立會極大地鼓舞運動員本身在賽場的發揮，能有效地克服運動員臨賽時的心理焦慮。

二、專心投入比賽，緩解臨賽心理焦慮

籃球運動員表現的緊張情緒在比賽開始后會得到一定的緩解。比賽進行時由于運動員將注意力轉移到賽場，對比賽全神貫注，對外界的環境變化感知會變得遲鈍。筆者通過賽后與運動員談話了解到由于比賽的激烈程度不斷升級，運動員對比賽勝利的渴望逐漸增強，對于比賽專注度也在不斷提升。運動員呼吸與心跳逐漸平穩、思維反應敏捷、大腦皮層變得興奮、技術動作變得協調;賽前的緊張情緒逐步地消除，運動員對外界吶喊聲及視覺干擾變得不敏感，自身的意志力變得堅定;對比賽認真負責，積極主動處理場上發生的情況。因此，運動員專心投入比賽能有效緩解比賽期間的緊張心理焦慮。

三、掌握心理訓練調節方式，有效緩解臨賽心理焦慮

籃球運動員要在比賽時對自己分階段進行心理調控。在體力充足時，應積極鼓勵自己敢打敢拼，采用積極的心理語言來使自己增強信心;還可通過言語干擾來削弱對方隊員的意志力，分散對方隊員球員的注意力，使自己時刻處在優勢一方。

遇到逆境時，要振奮精神，用喊話、擊掌的方式鼓舞其他隊友，冷靜地分析場上所發生的情況。按照教練員的戰術意圖及平時積累訓練的經驗來處理每一次進攻或防守，理性分析場上發生的變化;激勵場上隊員發揚拼搏精神，使他們保持良好的競技狀態。

運動員可以通過念動訓練對緊張情緒進行調節。念動訓練是通過運動表象的回憶來實現的。教練員可在比賽間暫停或間歇期間，通過語言引導使運動員想象自己處在一種舒適、開闊的環境下，讓籃球運動員從緊張的情緒中脫離出來。教練員在進行語言表述時，要注意語氣、語速、聲調。要讓籃球運動員情緒變得更加堅定，使其更有比賽激情，進而消除緊張情緒。

四、加強信息采集，做好賽后分析

教練員要在每場比賽后進行相關技術分析;要充分了解自身的不足與技術上的短板;應加強對其他參與比賽的運動隊訓練和比賽的信息進行收集，了解對方球隊的身體狀況、戰術方式、個人技術等信息;對參賽地區的場地情況、氣候情況、住宿條件等方面信息進行收集，使籃球運動員在賽前對于比賽的困難做好充足的準備，做到揚長避短。

要對裁判員判罰尺度做到相應的了解，更加快速地適應臨場裁判員的判罰尺度，使運動員在陌生的環境中做好充足的心理準備，坦然處置場上的情況，做到不憤怒、不相互埋怨，充分發揮自身的優勢。

綜上所述，籃球運動員競賽心理狀態調節是取得良好成績的重要環節，訓練中教練員要加強對籃球運動員心理建設，調整運動員的心理狀態，積極做好在惡劣天氣與陌生場地進行訓練比賽的準備，使運動員積累賽場經驗，更好地適應比賽場地環境，對觀眾起哄、賽場嘈雜、裁判因素導致自身技術發揮失常的情況要及時調節來克服不利因素的影響。

參考文獻：

[1]全國體育學院教材委員會.運動心理學[M].北京：人民體育出版社，1988.

[2]孫民治.現代籃球高級教程[M].北京：人民教育出版社，2004.