高山滑雪教學中恐懼心理因素的產生與消解方法

高楊

高山滑雪運動近年來深受人們的喜愛。尤其在我國北方地區，高山滑雪已經被部分高校列為體育課程。然而高山滑雪教學中的恐懼心理也成為教學和學習者的一大難題，本文將從高山滑雪教學中恐懼心理因素的產生和消解方法進行深入探討。

一、高山滑雪運動產生恐懼的原因

1.高山滑雪場地及滑雪器材的恐懼

場所恐懼癥通常譯為“廣場恐懼癥”、“曠野恐懼癥”或“幽室恐懼癥”等，患者主要表現為不敢進入商店、公共汽車、劇院、教室等公共場所和人群聚集的地方，或者是黑暗空曠的場所，擔心忍受不了那種場合下將要產生的極度焦慮，因而回避。而在高山滑雪場地，一般場地選擇在森林、無風、積雪量大的地帶，寬至少20m，雪面要搗固、踏實、壓平、雪的厚度至少20cm。而滑雪者往往會在滑雪過程中穿特制的滑雪鞋、手柱雪杖、腳下踏有滑雪板，在高山滑雪場地由于場地坡度較大再加上雪面場地的阻力小，滑雪者一般不用肌肉運動靠自由滑動就可以下滑，而滑雪場及周圍的白色環境和下滑坡度就造成了滑雪者對滑雪場地和器材的恐懼。

2.滑雪者自身身體和心理素質較差

身體素質較差的人在嚴寒的環境中體能會急速下降，而滑雪作為一項高耗能運動、動作又需要很高的敏捷度，這樣滑雪者在滑雪過程中自身就會產生畏懼感，而人在感到恐懼后的正常反應是：腎上腺素大量釋放，機體進入應急狀態，心跳加快、血壓上升、呼吸加深加快、肌肉（尤其是下肢肌肉）供血量增大等，這樣滑雪者身體可能會僵硬，由導致滑雪動作無法完成。而心理素質較差的人會由恐懼導致自己不自信，而這種不自信會直接導致初學滑雪者不敢嘗試，導致教學無法進行。

3.對滑雪場安全設施不信任

無論做什么運動，運動者一定將安全放在首要地位，而初學滑雪者產生恐懼的因素之一就是對滑雪場安全設施的不信任，這其中包括滑雪設施和場地秩序等會直接威脅滑雪者自身安全的因素。此外，高山滑雪的滑道長度和坡度也是滑雪者對滑雪場安全不信任的因素。多數滑雪初學者表示會因為害怕滑倒后滑雪板劃傷或者因為滑雪場秩序混亂而放棄對高山滑雪的學習。

4.高山滑雪運動難度大

高山滑雪除了對運動者的體能要求外還有技術要求。尤其對初學者，在高山滑雪過程中不僅對反應速度有一定的要求還對運動力量有一定的要求，這就要求滑雪者身體與神經機能的共同協作共同完成。不僅如此，高山滑雪比普通滑雪的平衡度要求也更高。而這些動作和反應能力的要求對滑雪初學者來說會產生畏難情緒，進而導致恐懼心理的產生。

二、教學過程中對恐懼心理的解除方法

1.教學者的教學方法

對于像高山滑雪運動的教學，教學者不僅要進行詳細的動作示范更要在教學過程中注意語言的講解方法，為消除初學者的恐懼心理教學者可用一些詼諧的語言，營造一種輕松的教學環境，同時在教學過程中要不斷鼓勵學習者去做并且在教學過程中可挑選一些動作標準或者心理素質好的學生進行動作示范。同時要注意教學過程中的循序漸進，動作要由簡到繁由易到難，與此同時還要注意抓住動作要點讓學生在短時間內掌握動作，強化訓練直接動作，告訴學生這是自己主動的、積極的去接觸恐懼的東西達到消除恐懼的方法。

2.安全知識教育的重要性

恐懼心理的產生正是源于對身旁景物未知或者說是困惑，而減少恐懼的最好方法便是為其講解相關知識使其了解這些未知的現象。當你不知道為何打雷閃電這些自然現象時你也可能會恐懼，而當你知道這是自然界正常現象時，這些恐懼情緒就會緩解。同理，在教學過程中充分對滑雪安全知識進行講解也是極其重要的。在滑雪中大多數初學者就是因為不了解滑雪的有關安全知識，如，量力而行：當滑雪者的技術水平達到能安全的停住，并能避開滑雪道上的障礙物和其他滑雪者時，才能去較高的相應滑雪場滑雪。靠邊歇停：若停留休息時，要停在滑雪道邊上，并要充分注意并避開從上面滑下來的人，重新回到雪地時也如是。嚴防相撞：滑雪有句俗話，不怕摔，就怕撞。就是說寧可摔倒，也不要發生碰撞，碰撞是很危險的。安全摔倒：摔倒后不要隨意掙扎，盡量迅速降低重心向后坐。一般情況下，可以舉手和雙臂，屈伸，任其向下滑動，要避免頭部朝下，更避免翻滾。急救常識：平時應學習一些基本的醫學知識和急救常識，如受傷時的處理、骨折后應采取的措施等。

3.加強輔助練習與拓展訓練

加強輔助練習，比如在滑雪前進行熱身運動，主要肌肉鍛煉順序：先臀部肌肉再大腿肌肉然后小腿肌肉其次手臂肌肉最后腹部肌肉。像原地左右跨步練習、重心移動練習、全身伸展練習等。滑雪固然是一項刺激、又可以鍛煉身體的運動，但是在此前提下一定要做好熱身運動和做好預防凍傷的防護措施，否則會適得其反，還會傷害到身體。

4.學生心理素質的加強

在滑雪前要教學生給自己積極的心理暗示，要相信自己可以做自己才能做才做的好。除了給予學生鼓勵之外，學生自己也要給自己像“我可以、我能行”積極的心理暗示。確立正確的學習方法，學習正確的動作技巧學生的心理素質自然就會得到加強。

結語

高山滑雪運動在近幾年受到人們歡迎的同時，教學者更應該注重對學生在學習過程中恐懼心理的解除，克服恐懼心理是學習高山滑雪的第一步，也是學習滑雪的必經之路。因此，作為教學者要了解學生產生恐懼的心理因素并采取正確高效地方法教學，讓高山滑雪運動成為所有運動愛好者的首選。

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