教師心理壓力和自我維護

曹野

【中圖分類號】G451 【文獻標(biāo)識碼】A

【文章編號】2095-3089（2018）22-0252-01

隨著素質(zhì)教育的逐步深人，學(xué)生的心理健康教育越來越受到普遍重視，然而教師的心理健康問題卻長時間被人們忽視。目前，我國中小學(xué)教師的心理健康狀況十分令人擔(dān)憂。中小學(xué)教師存在不同程度的心理問題或心理障礙，主要表現(xiàn)為強迫癥、軀體化、人際敏感、憂郁、焦慮、敵對、偏執(zhí)等。其中，農(nóng)村教師的心理問題比城區(qū)教師嚴重，小學(xué)教師比中學(xué)教師嚴重，男教師比女教師嚴重。盡管各地的調(diào)查結(jié)果不盡相同，但均已說明目前我國的中小學(xué)教師的心理健康狀況形勢十分嚴峻，必須引起高度重視。

教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

1.愉快地接受自己的職業(yè)角色。

2.積極樂觀的情緒狀態(tài)。每天，每節(jié)課，我們不應(yīng)該被情緒感染，應(yīng)該跳出三界外，學(xué)生犯了錯，受了委屈，你不能再發(fā)火，要有能力控制自己的情緒。

3.獨創(chuàng)性地開展教育教學(xué)活動。

4.良好的人際關(guān)系。

5.積極適應(yīng)和改造教育環(huán)境。

6.防止教師心理枯竭。樹立成功的信念：永遠對自己抱有信心，喜歡自己、悅納自己，能力是可塑的、變化的、發(fā)展的，清醒地認識自己的優(yōu)勢和不足，壓力是進步的動力，專注自己的事，不要總是與別人比較。

7.注意心理調(diào)適。客觀評價自我、克服錯誤思維方式，經(jīng)常保持自得其樂、笑口常開、助認為樂，選擇合理宣泄、經(jīng)常參加體育鍛煉，實行目標(biāo)轉(zhuǎn)移法。建立開放的、協(xié)調(diào)的自我。

8.克服非理性信念—ABC理論。

A活動事件——B信念——C情感和行為結(jié)果。決定人的情緒反應(yīng)的不是事件本身，而是對事件的態(tài)度。我們可以通過改變?nèi)说姆抢硇韵敕ǎM而改變其情緒和行為反應(yīng)。不要退縮、回避，不要過分追求完美，強迫傾向。

9.采用自我防御法。將具有威脅性或痛苦的念頭與感情排除以外，來克服壓抑。將不愉快的實踐當(dāng)作沒有發(fā)生，以求得心理平衡。用其他方式彌補自己的過失與內(nèi)疚等等方法進行自我防御。

當(dāng)前我國教師出現(xiàn)的心理壓力有哪些

1.工作的高負荷。

教師職業(yè)的特殊性決定了心理常常超負荷。教師除了要承擔(dān)日常備課上課批改作業(yè)個別輔導(dǎo)等常規(guī)教育工作外，還要承擔(dān)教育科研、撰寫論文、教育教學(xué)培訓(xùn)、現(xiàn)代教育技術(shù)培訓(xùn)、職稱英語考試、計算機應(yīng)用能力的學(xué)習(xí)與考試；教育教學(xué)公開課、展示課、評比課、班主任工作、升學(xué)統(tǒng)考等方面的考核考評。

2.個人生活和工作沖突的壓力。

教師也是普通人，要處理生活瑣事。青年教師要戀愛、交友，中年教師負擔(dān)更重，既要照顧父母又要教育子女。他們工作的性質(zhì)是鈴聲就是命令，不管心情如何，都必須精神飽滿地講課，滿懷熱情地與學(xué)生交流、溝通，而不良的情緒長時間得不到合理的發(fā)泄，容易產(chǎn)生心理問題。

3.社會的期望值太高。

如今，家長對教師的要求越來越高，加上獨生子女居多，許多家長把一家人的期望寄托到孩子身上的同時，也把這種期望無形中轉(zhuǎn)給了教師，有的家長如果發(fā)現(xiàn)孩子達不到自己預(yù)期中的要求，常常把罪責(zé)轉(zhuǎn)嫁給教師，認為是教師無能所致。這讓教師承受了巨大的壓力。

還有的教師表示，一方面，家長順應(yīng)時代的潮流，期望教師對孩子進行素質(zhì)教育，而另一方面，升學(xué)率及考試成績的好壞仍是家長們關(guān)注的焦點。其實，教師僅憑自己的能力很難達到兩頭兼顧。有的教師認為，社會在抨擊高考制度時，無形中把矛頭也轉(zhuǎn)向了站在講臺上的教師，期望他們做出改變，這讓他們感覺很“冤”。

很多教師認為，教育應(yīng)是學(xué)校與家庭共同承擔(dān)的責(zé)任，光盯著教師其實不行，家長也應(yīng)配合，共同承擔(dān)起教育重任。但他們更期望的是，不要因為個別教師不負責(zé)任，不具愛心的行為而否定了整個教師隊伍。

心理健康，這是對教師的最基本要求。因為教師的心理問題不僅僅影響自身的健康，更重要的是它可能造就一大批心理健康水平較低，甚至有心理障礙和心理疾病的學(xué)生。這一切，都使我們迫切的意識到：關(guān)注教師的心理健康，已成為不容忽視的重要課題。

教師的心理健康從根本上說還得由教師自己維護。一個優(yōu)秀的教師應(yīng)該能夠處理好兩個方面的關(guān)系——既關(guān)注學(xué)生的心理健康，同時也重視自己的心理健康。教師如何維護自身的心理健康呢？

一、正確認識自己，建立合理的期待

1.正視自己，接受自己：對自己的期待不能太高，這樣容易受挫折；也不能太低，這樣不能完全發(fā)揮自己的能力；不要追求完美，不完美也是一種能力。

2.避免沖突，減輕壓力：教師要正確定位，不與學(xué)生對立，要加強角色意識，樹立正確的教師觀和學(xué)生觀。

二、調(diào)適情感

1.情緒控制。

教師在學(xué)生面前應(yīng)控制自己的消極情緒，不把挫折感帶進教室，更不要發(fā)泄在學(xué)生身上。如果教師是因為自己遇到了挫折而煩躁，并且因此而斥責(zé)學(xué)生，學(xué)生們是能夠意識到的。他們不僅不愿再尊重教師，聽教師的話，還可能會報復(fù)教師。

情緒控制的方法可以從兩個方面入手：從認識上分析造成不良情緒的原因，看自己的反應(yīng)是否合理、是否適度；從情緒本身方面控制可能發(fā)生的沖動行為，采用合理或間接手段適當(dāng)疏導(dǎo)。

2.合理宣泄。

如果不良情緒積蓄過多，得不到適當(dāng)?shù)男梗菀自斐尚纳淼木o張狀態(tài)。這種緊張持續(xù)時間過長或強度過高，還可能造成心身疾病。因此，教師也應(yīng)該選擇合適的時候、合理的方式宣泄自己的情緒。情緒的宣泄可以從“身”、“心”兩個方面著手。“心”方面如在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境下放聲大哭或大笑，對親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，給自己寫信或?qū)懭沼洝！吧怼狈矫嫒鐒×业捏w力勞動，縱情高歌，逛逛街，買點自己喜歡的東西等等。還可以出門旅游，從大自然中使自己的情操得到陶冶。

三、樂于交往、善于勾通，營造良好的人際關(guān)系

良好的人際關(guān)系，可以使人消除孤獨感，緩解人際矛盾和沖突，如果一個人能在一種和諧、融洽、彼此信任的工作氛圍中，他的心理健康就有了基本保障，留心觀察學(xué)生，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的閃光點，及時引導(dǎo)，適時勾通、公證、信任學(xué)生，采取寬容的態(tài)度，增進相互勾通和理解。利于師生的共同發(fā)展。

四、拓展興趣愛好，保持樂觀心態(tài)

一個人，不論在本職工作中得到多大的滿足，那都只是生活中的一部分。教師要懂得不斷拓寬自己的生活境界，培養(yǎng)多方面的興趣、愛好。新的興趣、新的眼界，將大大拓展教師的教育思路；新的活動、新的知識，會大大助于教師在教學(xué)上的實踐探索。