養成良好用眼習慣擺脫視疲勞

錢 軍

30歲的孟小姐，每天上下班花在路上的時間加起來超過3小時。為了打發路上的單調時光，孟小姐每次在車上不是打游戲就是看微信朋友圈。兩年下來，孟小姐發現自己的視力明顯下降了。

在搖搖晃晃的公交車上看報紙、打游戲，對著電腦一坐就是一天……對辦公族來說，眼睛脹痛、發干、酸澀是常有的事。用眼過度不僅會導致視疲勞、視力下降，對年老體弱、亞健康人群來說，長期視疲勞還會引起人體神經調節方面的紊亂，導致胸悶、頭痛、胃腸功能紊亂等，所以，要養成良好的用眼習慣。

日常生活中應做到以下幾點：

1.連續近距離用眼時間不能過長 連續閱讀、看電視、操作電腦40～50分鐘應休息一下眼睛，或閉目養神或做眼保健操，也可到室外運動或向遠處望。

2.不要在震蕩、晃動的環境下玩手機 現在手機真成了不離手的工具，公交車上、地鐵上幾乎每個人都在低頭玩手機，建議在車上時閉目養神，坐在窗戶旁邊的話可以看看外面，讓眼睛放松。

3.不要躺著看書 有些人喜歡躺在床上看書，這是一種不好的習慣。躺在床上看書，多是側臥的，眼睛往往呈斜視狀態，加上光線不好，時間稍長，眼睛會感到疲勞，兩眼酸脹。

4.堅持做眼保健操 堅持做眼保健操有助于緩解視疲勞，增強眼部血液循環。每天上午、下午要做一次眼保健操。平時感覺眼睛不舒服的時候，可以用手指按摩眼睛四周，主要按摩睛明穴、攢竹穴、太陽穴三大穴位，可以起到很好的緩解疲勞的作用。

5.注意眼部調節 在桌上適當放置一些加了水的杯子、仙人掌或者其他綠色植物等，都是調整環境濕度、保護眼睛的好辦法。在長時間用眼后適當休息幾分鐘，看看綠色植物或者起來走動走動，實在不方便就閉目養神幾分鐘，并在工作過程中有意識地多眨眼，保證眼部淚水的分泌和眼部的濕潤。

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極目 早晨在空氣清新的地方，自然站立，兩眼先平視遠處一個目標，再慢慢將視線收回，到距眼睛約35厘米處時，再將視線由近而遠轉移到原來的目標上。反復數次，再進行深呼吸運動，可以調節眼功能。

熨目 每天早晨或晚上臨睡前，取坐姿或站姿，閉目，兩手掌快速摩擦至發熱，然后迅速捂在雙眼上。如此反復數次，可通經活絡，改善眼部血液循環。

浴目 以熱水、熱毛巾或蒸汽熏雙眼，每天1～2次，每次5分鐘。菊花具有養肝、清火、明目之功效，當感到眼睛疲勞時，可以沏上一杯熱氣騰騰的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，兩三分鐘即可消除疲勞。

運目 站立于窗前，順時針方向或逆時針方向依次注視窗戶的四個角，可舒筋活絡、改善視力，每日早晚各做5～10分鐘。