跳繩對提高小學生耐力素質的研究

宋聲州

【摘要】本文首先分析了當前小學生群體耐力素質下降的原因，然后分析了跳繩對發展小學生耐力素質的價值：跳繩能夠強健身體 跳繩能夠提升智力 跳繩能夠加強心肺功能，最后分析了小學生跳繩耐力素質的訓練方法：自由發揮法以及有氧和無氧的耐力鍛煉方法 趣味性跳繩的方法 集體長繩跳法 加強跳繩的難度。

【關鍵詞】小學生跳繩 耐力素質 訓練方法

【中圖分類號】G633.6 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）05-0263-01

一、當前小學生群體耐力素質下降的原因分析

從社會觀察、項目研究和實際教學方面分析，造成目前小學生耐力素質普遍不高的情況有著多方面的原因。概括起來主要是因為以下幾個方面：第一，來自于家庭方面的因素。當前，大部分的小學生來自于獨生子女的家庭，大多受到了長輩和家長的廣泛關注和喜愛。由此，小學生們缺乏較多的歷練，大多享受著“飯來張口、衣來伸手”的生活。有著當前大部分的小孩子較為任性的熱點，因為缺乏體力方面的鍛煉并且缺乏思想教育方面的培養和教育，使得大部分的學生難以承擔部分壓力。第二，由于社會方面的因素。伴隨著經濟的發展，經濟生活不斷提升，人們的物質生活大大的提升，但是青少年的飲食方面卻出現了不均衡的營養結構。青少年自身的肥胖率與日俱增，并且明顯呈現出了不斷上升的趨勢，這對于體育教學之中開展耐力素質的訓練有著很大的阻礙。除此之外，當前娛樂的項目越來越多越來越多，尤其是二次元文化等崛起，使得學生更多的精力放在了腦力勞動和精神享受方面，或者學生更加傾向于輕度體力消耗的體育鍛煉。第三，來自于學校方面的因素。傳統的應試教育強化學生對于學習的興趣但是卻沒有正確引導學生體育鍛煉的興趣。對文化學習和藝術興趣上的片面追求，執教者因“短視”心態而產生的急功近利行為，以及學校方面強調“安全至上”的變相不作為因素等等，都在經意和不經意之中把小學生的耐力素質訓練推向更遠更邊緣的境地。第四，不良的體育鍛煉方法，耐力素質教育的鍛煉有著自身的較為復雜的體系，耐力素質鍛煉其中包含著體能訓練、心理歷練和自我品質的歷練。這些鍛煉的內容有機集合在一起。如果缺少情感藝術元素的有效滲透和融合，就勢必顯得片面、單調而枯燥乏味，這對于“只認情趣而缺乏責任自控意識”的小學生來說，自然就很難激發并有效調動他們自主鍛煉的積極性、主動性和自覺性。

二、跳繩對發展小學生耐力素質的價值

為了能夠提升學生的對體育課程的興趣，與此同時提升學生的耐力素質，加強學生的心肺功能。教研組針對眾多的體育項目進行了嚴格的篩選和規劃，由此，最終認定跳繩運動引入體育課程之中對于學生耐力素質有著很大的提升。跳繩運動的形式多種多樣，具有著極強的趣味性和參與性。跳繩對學生的彈跳能力和運動能力的提升有著較為明顯的促進作用，并且受到了學生一直的喜愛，技術要求也并不高。

（一）跳繩能夠強健身體

人體在進行跳繩的時候，應該加強四肢的配合協調來完成跳繩的動作。在下肢進行起跳的時候，上下肢需要相互配合，這有利于提升學生自我的協調性。并且人體在進行上下跳躍的時候能夠提升心肺和多個人體器官的機能。能夠促進大腦和其他重要的器官的血液的流動，為人體成長提供較多的營養物質，促進學生身體的健康成長。

（二）跳繩能夠提升智力

由于跳繩需要多個器官共同作用完成相關的動作，能夠促進身體的全面發展，人體足底有著多處的穴位，能夠通過自我的不斷跳躍沖擊學位，從而活通脈絡。

（三）跳繩能夠加強心肺功能

跳繩是一種有氧活動，人們通過呼吸的頻率提升能夠強化血氧的交流。能夠增進肺部的活量，使得機體吸進更多的氧氣。因為血管受到壓迫難以舒張，增強血液之中紅細胞的數量。

三、小學生跳繩耐力素質的訓練方法

（一）自由發揮法以及有氧和無氧的耐力鍛煉方法

自由發揮法中可以允許學生按照自己喜歡的方式來完成相關的項目，對于學生自身的速度、時間以及次數并不需要過多限制。此種方法能夠促進學生的積極性。促進學生輕松愉快地參與到跳繩的活動之中，等到學生有一定的興趣和熟練程度之后，可以加強跳繩的訓練強度。

（二）趣味性跳繩的方法

跳繩的方法可以根據跳跳繩器具的長短分為短跳繩和長跳繩。1、短跳繩法，短繩的跳法有很多種，變換的方式也較為豐富，較為傳統的方式是雙腿并跳，團身跳，后退屈跳等多種類型的跳繩的方式。雙腳可以交替跳動。還有可以增加跳繩的人數，兩個人一起跳，一個人進行擺繩的動作，另一個人可以跟隨跳繩的動作進行活動，兩個人跳繩需要動作上的高度配合。

（三）集體長繩跳法

長繩的跳法主要是實現了集體跳繩的方法。不僅僅可以作為一種專項的體育活動，并且具有著自身的觀賞性。此種方法在鍛煉身體的方面能夠很好提高學生的耐力水平和協助學生的成長。集體長繩能夠有著多種的玩法，并且在繩子進行搖動的時候，進行繩子的側面和正面進行運動的變化，進行跑動的時候可以增加跳繩自身的難度。

（四）加強跳繩的難度

學生進行跳繩運動之前已經具備了一定的基礎，有的學生可能能夠做出一些較為高難度的跳繩動作。由此，體育教師需要針對具有著不同基礎的學生進行教練內容的設計，并且進行較高難度動作的示范和講解，一方面能夠滿足學生挑戰自我的愿望，另一方面能夠提升學生的耐力的水平。在繩子搖動的時候跑進去，然后跳過繩子后再跑出去，然后再在相反的方向來一遍。這種動作叫做繞“8”字。也可以通過拋物和接物的動作，可以加強跳繩的多樣性的動作，也可以加入轉體的動作。集體跳繩要比短跳繩的動作難度要大，但是因為參與的人數比較多，相對而言受到了大部分學生的喜愛。

四、結束語

正如前文所述，跳繩的價值不僅僅體現在提升心肺的活量，還可以提升心肺功能，加強大腦的發育，增進學生的智力。但是，跳繩方法有著很多的創新的空間，在日后的體育教學的過程之中，教師應該與學生一起進行跳繩方法的創新來豐富跳繩的趣味性和健身的效果。

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