核心力量練習在警察學院體育教學中的應用研究

吳娜

摘 要：在高校體育教學中，核心力量練習是非常重要的內容。核心力量練習能改善高校大學生的身體素質水平和體質健康狀況，是高校體育教學改革的重要舉措和重大進步，對激發大學生參加體育鍛煉的積極性以及培養大學生終身體育意識都具有非常重要的促進作用。文章從核心力量的含義和發展現狀、核心力量練習在警察學院學生體育鍛煉中的應用、核心力量練習在警察學院體育教學中的應用三方面進行研究，指出教師要在準備活動階段實施“核心力量練習”教學、在專項練習階段實施“核心力量練習”教學、在素質練習階段實施“核心力量練習”教學，進而改善大學生的身體素質和健康狀況，培養大學生的終身體育和全面體育意識，促進大學生的全面發展。

關鍵詞：核心力量練習；警察學院；體育教學；身體素質；健康狀況

中圖分類號：G642 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2018）18-0012-02

近年來，我國大學生的身體素質明顯呈下降趨勢。身體素質的下降，不僅對個人的健康成長和全面發展產生了極為不利的影響，更制約了我國社會主義現代化建設的發展。因此，高校必須要改變傳統的教育理念，加強對大學生體育的重視，改善大學生的身體素質和健康狀況，培養他們的終身體育和全面體育意識，進而促進大學生身體素質的全面提高，為我國經濟建設的發展打下堅實的基礎。

一、核心力量的含義和發展現狀

核心力量是指由人體核心部位的肌肉，通過協調作用而產生的力量。人體的核心部分主要包括肩、胸、腹、臂以及后背等部位。學生通過進行核心力量練習，能夠更加穩定這些核心部位，達到對身體重心進行控制的目的，從而平衡地傳遞上肢和下肢力量。

人體核心部位的肌肉群，與四肢肌肉相比，并不具備能夠直接完成人體運動的作用，但是，在人體使用四肢肌肉完成人體運動的過程中，核心部位的肌肉群卻起到了重要的支撐作用。由于人體核心部位的肌肉群收縮穩定性較好，因此在四肢肌肉進行運動的過程中，可以為四肢肌肉建立起穩定的支撐點，提高四肢肌肉的力量，輔助四肢肌肉更好地完成運動。所以，在高校體育教學中加入核心力量訓練，對改善大學生的身體素質和健康狀況具有積極的促進作用。此外，進行核心力量練習，再加上人體核心部位肌肉的訓練，能夠有效提升肌肉之間的協調性，提高身體的整體素質。這樣，在力量的傳遞速度中，能有效減少能量損失，使大學生的運動效率得到明顯提升。

近年來，我國已有部分高校在體育教學中加入了核心力量練習，取得了良好的效果，進而使核心力量練習受到了廣泛的關注。特別是在運動員訓練過程中，加入核心力量練習已成為培養和提升運動員身體素質的一種新的科學方法，吸引了很多體能訓練專家和教練對核心力量練習進行深入研究，并促進了核心力量練習在競技體育領域得到較為成熟的應用。但受多方面因素的限制，目前核心力量練習在高校體育教學和大眾體育中還沒有得到普及和推廣，應用較少。

二、核心力量練習在警察學院學生體育鍛煉中的應用

目前，核心力量練習在競技體育領域已得到廣泛應用，而且應用方法已較為成熟，下一步的目標就是將競技體育領域已較為成熟的核心力量練習方法在高校體育教學中進行普及和推廣，使核心力量練習向著大眾化的方向發展。在高校體育教學中引入核心力量練習法，不僅能夠豐富體育教學的內容，促進大學生更加全面地鍛煉身體，還能夠提高體育運動的趣味性，激發大學生的學習興趣，促進大學生積極參與體育運動，培養他們的終身體育意識。

核心力量練習之所以能夠更加有效和全面地提升大學生的身體素質，是因為和傳統力量訓練相比，核心力量練習具有更加明顯的優勢。進行核心力量訓練時，下背部與腹部肌肉群能夠得到同時訓練，不僅能夠增加這兩處肌肉群的力量練習，還能夠加強肌肉群在運動過程中的協調性。在實際的運動中，沒有哪一項運動是依靠單一肌肉就能完成的，都需要多處肌肉群的共同配合才能完成。而進行核心力量練習，其練習效率與實際運動時肌肉群的變化情況最為接近，因此在對肌體的整體訓練方面，核心力量練習更能夠起到突出的效果。

近年來，我國各大高校對體育教學越來越重視，為了提高體育教學的成果，進行了許多的改革，并嘗試了很多新的教學方法。而在高校體育教學中，引進更具優勢的核心力量練習，能夠提高大學生的綜合素質，特別是在提高身體協調性方面比傳統的力量訓練更有效率。

三、核心力量練習在警察學院體育教學中的應用

采用科學的方法進行核心力量練習能夠有效提高人對身體的控制能力，這是因為核心力量練習對保持身體穩定性和平衡性都具有突出的效果。在運動過程中，無論是要進行加速，還是要減速，都要求肌肉要具有良好的收縮性和協調性，同時還要求肌肉要具有敏銳的感知能力。而大學生通過核心力量練習，可以使肌肉群的收縮性、協調性以及感知能力得到強化，進而有效提升這方面的能力。

在高校體育教學中加入核心力量練習這一教學內容，幫助大學生進行全面系統的核心力量練習，除了能夠全面優化大學生身體的協調性和平衡性，還能夠使大學生的肌肉力量和關節的穩固性得到有效增強，從而降低他們在運動過程中由于肌肉力量不足或關節不夠穩固等受到的運動損傷。

盡管核心力量練習對高校體育教學和大學生身體素質的全面提升具有非常重要的促進作用，但在高校體育教學中進行核心力量練習時，還應充分考慮大學生對練習強度的接受能力以及大學生身體素質的特點，將練習量控制在大學生能夠接受的范圍內。而且在進行核心力量練習時，要按照由易到難、由穩定到非穩定、由靜態到動態、由徒手到負重的順序，難度依次遞增，再按照先內后外、先小后大、先穩定后運動的原則進行練習，以免大學生因過度訓練而受到運動損傷。

除此之外，在進行核心力量練習時，高校還要充分考慮本校的客觀條件，如運動場地、基礎設施以及體育器材配備情況等，因地制宜地合理安排訓練內容，從而使核心力量訓練盡可能發揮出最大的作用。

1.在準備活動階段實施“核心力量練習”教學

高校在進行體育教學的過程中，不可忽視課前準備活動，這是有效防止學生在體育教學過程中進行體育訓練時造成運動損傷的重要措施。但就目前來看，在我國的大部分高校體育教學中，對課前準備活動的重要性認識嚴重不足，部分高校體育教學的課前準備活動只是流于形式，沒有充分發揮課前準備活動的重要作用，這對大學生進行體育鍛煉是極為不利的。

同時，在很多高校的體育教學中，課前準備活動的內容常年不變，導致很多學生對課前準備活動產生審美疲勞，嚴重缺乏興趣，只是被迫進行練習，主動性和積極性極差。將核心力量練習引入到高校體育教學中，可以將部分核心力量練習的內容作為課前準備活動的內容，從而豐富課前準備活動的形式，有效激發大學生對課前準備活動的興趣，提高大學生做好課前準備活動的積極性。

核心力量練習的內涵非常豐富，所包含的訓練內容和形式也十分廣泛，其中很多訓練內容都不需要使用任何體育器材，而且練習方法非常簡單，便于學習、操作和訓練，而且這些訓練內容能夠充分讓大學生的膝、肘等關節得到練習，從而為體育訓練做好準備。同時，核心力量練習還能夠使大學生的心肺功能得到有效鍛煉，起到提高身體免疫力、預防疾病的效果。最重要的是，將核心力量練習作為課前準備活動的訓練內容，可以有效減少和緩沖末端肢體及關節的負荷，使上下肢能夠作為肢體發展的穩定支點，對體育訓練中可能產生的運動損傷起到有效的預防作用。

2.在專項練習階段實施“核心力量練習”教學

專項練習是高校體育教學的一種非常重要的教學形式，不同的專項，其練習方法各有特點，練習要求也各不相同。在專項練習階段引進核心力量練習進行體育教學，需要注意的是針對不同的體育專項，核心力量練習的教學內容也各不相同，其具體內容要符合專項練習的要求，并對專項練習起到積極的促進作用。例如，在籃球專項練習中，大學生進行核心力量練習時可以選擇單、雙足站立在墊子上，使用輕器械進行舉、推、拉、下蹲、軀干旋轉等多種動作的練習，以滿足籃球運動對自身的身體素質要求。

引入核心力量練習，通過由易到難的順序增加練習難度，能夠使大學生的核心肌群得到有效訓練，從而全面提升運動能力。同時，還能使大學生在體育運動中更好地控制自己的身體，達到體育運動的要求，提高體育技能，進而體會到體育競技的樂趣，養成終身體育的良好習慣。此外，進行核心力量練習，還有助于大學生保持良好的軀干形態，通過核心力量練習使身體軀干保持正確的形態，這對大學生的健康成長具有非常重要的積極作用。

3.在素質練習階段實施“核心力量練習”教學

雖然目前大部分高校的體育教學都增加了素質練習內容，但由于練習方法較為陳舊，內容枯燥，因此對改善大學生體質的效果并不理想。所以，在素質練習階段加入核心力量練習教學是非常有必要的，不僅能豐富體育教學的內容，而且能有效改善大學生的身體素質，使大學生對體育運動產生興趣，積極參加體育運動。

四、結束語

大學生是我國社會主義現代化建設的生力軍，促進體育教學的發展，提高大學生的身體素質對我國的社會主義現代化建設具有非常重要的意義。因此，在警察學院體育教學中，教師要利用核心力量練習進行體育教學，提高大學生的戰斗力，培養大學生的終身體育和全面體育意識，改善大學生的身體素質和健康狀況，以促進大學生的全面發展。

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