淺析高中籃球的高效訓(xùn)練方法

馮勇

摘 要 在高中這一階段中，學(xué)生對(duì)籃球的認(rèn)知還在懵懂之時(shí)，需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行正確有效的訓(xùn)練，為他們以后打好基礎(chǔ)。這不僅僅是學(xué)校所制定的體育教學(xué)活動(dòng)任務(wù)，其正確的訓(xùn)練方式也對(duì)學(xué)生身體和心理鍛煉都有很大的幫助，可以有效的幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)真正的全方位發(fā)展。

關(guān)鍵詞 高中體育；籃球訓(xùn)練；高效；訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G632 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1002-7661（2018）36-0249-01

高中的體育課堂上開展籃球訓(xùn)練的科目，是為了使學(xué)生在學(xué)習(xí)文化知識(shí)的同時(shí)可以培養(yǎng)自身的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力和社交能力等。而且，現(xiàn)如今來看，高中的籃球訓(xùn)練中存在著許多的問題，需要進(jìn)行科學(xué)的規(guī)劃，更由于高中時(shí)期的學(xué)生正是身心發(fā)展快速的階段，所以，要不斷探索并提出高效的訓(xùn)練模式。如何有效提高其身體素質(zhì)和如何高效地進(jìn)行訓(xùn)練，是目前要立刻解決的問題。

一、籃球訓(xùn)練中要著重提高身體各方面的素質(zhì)

（一）身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

對(duì)籃球有過了解的人都明白，身體的協(xié)調(diào)性在籃球這一運(yùn)動(dòng)中有著至關(guān)重要的作用，籃球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)全身各個(gè)部位相互配合的運(yùn)動(dòng)，只有身體協(xié)調(diào)性過關(guān)，才能更好地提高自己的球技，所以，在訓(xùn)練的過程中要著重對(duì)學(xué)生每個(gè)身體關(guān)節(jié)都進(jìn)行訓(xùn)練，不能只練一部分而對(duì)另一部分不管不顧。在實(shí)際訓(xùn)練中，要綜合身體多個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行綜合性的高效訓(xùn)練，要使學(xué)生的臀部、腿部、肩部等都結(jié)合起來，也要對(duì)學(xué)生進(jìn)行肢體鏈條的反應(yīng)進(jìn)行檢測(cè)，由此來看出學(xué)生的訓(xùn)練效果是否有效。另外，也要結(jié)合籃球有關(guān)的動(dòng)作，行進(jìn)間的運(yùn)球、行進(jìn)間胸前傳球等可以鍛煉學(xué)生多個(gè)身體部位的訓(xùn)練動(dòng)作，來提升學(xué)生各個(gè)方面的身體素質(zhì)。

（二）身體平衡性的訓(xùn)練

在籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，或者其他更多的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，平衡性都是非常重要的，更是基礎(chǔ)的訓(xùn)練項(xiàng)目。在籃球運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)槠溥\(yùn)動(dòng)員在投籃或上籃時(shí)，身體都處在一個(gè)高速運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，需要有極強(qiáng)的平衡能力來進(jìn)行有效的調(diào)整，才能更好地完成得分動(dòng)作，提高命中率。在實(shí)際的訓(xùn)練中，需要綜合身體的手臂、腿部等多個(gè)部位的平衡能力進(jìn)行訓(xùn)練，在同一目標(biāo)的前提下進(jìn)行多方面的訓(xùn)練。另外，也要讓學(xué)生自己在行進(jìn)間，親身體會(huì)其中的一些快速保持平衡的技巧經(jīng)驗(yàn)。

（三）垂直彈跳能力的訓(xùn)練

在大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)中，都需要與地心引力做斗爭(zhēng)，會(huì)阻礙我們完成有關(guān)的技術(shù)動(dòng)作，尤其是籃球，需要與地球的重力做出反抗。所以，在籃球的實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中，要加強(qiáng)學(xué)生的垂直彈跳能力，可以使他們?cè)诒荣悤r(shí)擁有更好的彈跳力，也可以帶動(dòng)他們水平的加速能力等，有非常重要的作用。但是教師在訓(xùn)練時(shí)，要注意控制訓(xùn)練量，要結(jié)合受訓(xùn)學(xué)生的身體承受能力做出科學(xué)的規(guī)劃，要在保證不損害學(xué)生身體的前提下進(jìn)行高效的訓(xùn)練，使得學(xué)生可以在最短的時(shí)間內(nèi)得到最大的提升，最大化地發(fā)揮出學(xué)生身體素質(zhì)的提升效果。

二、籃球訓(xùn)練中也要注重籃球意識(shí)的訓(xùn)練

（一）團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)的訓(xùn)練。籃球是一個(gè)五個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，需要這五個(gè)人的小團(tuán)隊(duì)在比賽場(chǎng)上進(jìn)行有效的配合，只有擁有一個(gè)良好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)才能更好地贏得比賽的勝利，所以，團(tuán)隊(duì)協(xié)作的意識(shí)也需要進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練。在整個(gè)籃球訓(xùn)練時(shí)間里，都要貫徹團(tuán)隊(duì)協(xié)作這一觀念，不能出現(xiàn)我們常說的“獨(dú)瘤”（指一位籃球運(yùn)動(dòng)員沒有團(tuán)隊(duì)協(xié)作的意識(shí)，往往選擇單打來決定比賽的走勢(shì)），要給每一位學(xué)生灌輸團(tuán)隊(duì)協(xié)作的重要性。但是培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)并不是可以速成的事，這需要經(jīng)歷時(shí)間的積淀，但是教師不能因?yàn)闀r(shí)間較長(zhǎng)就忽視這一問題，一定要重視學(xué)生團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)的培養(yǎng)。具體的訓(xùn)練可以從傳球訓(xùn)練開始，操作方法為“花式傳球法“，即：在兩個(gè)人沒有準(zhǔn)備之下，一起完美地完成一個(gè)或幾個(gè)花式傳球，這是一個(gè)非常考驗(yàn)?zāi)醵鹊挠?xùn)練，因?yàn)榛@球的花式千奇百怪，所以，前期的配合會(huì)有一定的難度，但熟悉之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)可以快速提高彼此間的默契度。

（二）觀察意識(shí)訓(xùn)練。在籃球運(yùn)動(dòng)中，要快速對(duì)場(chǎng)上的形式進(jìn)行觀察并給出正確的判斷，才能更好地贏得比賽，同樣的，這也是非常重要的訓(xùn)練項(xiàng)目之一。教師要對(duì)此引起足夠的重視，要對(duì)學(xué)生在球場(chǎng)上的視野以及戰(zhàn)術(shù)理念進(jìn)行良好的培養(yǎng)。要對(duì)學(xué)生灌輸時(shí)刻關(guān)注籃球場(chǎng)上每時(shí)每刻的變化并給予合理回應(yīng)的理念，開闊自己的觀察視野，不能只關(guān)注在一件事上，要充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的作用。當(dāng)然，就如同團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)一樣，這也需要長(zhǎng)時(shí)間的培養(yǎng)，教師要有耐心，正確地進(jìn)行訓(xùn)練。

三、籃球技術(shù)的有關(guān)訓(xùn)練

在擁有了身體素質(zhì)和意識(shí)之后，籃球訓(xùn)練的重中之重-籃球技術(shù)的訓(xùn)練也是必要的，只有不斷磨練學(xué)生技術(shù)動(dòng)作的熟練度，才能使學(xué)生的球技更上一層樓，在平常的訓(xùn)練當(dāng)中，要嚴(yán)格要求學(xué)生使用正規(guī)的技術(shù)動(dòng)作，并給他們不斷提出更高的要求，才能更高效地提升學(xué)生自身的球技。在課外中，可以讓學(xué)生多多觀看高水平運(yùn)動(dòng)員的比賽直播或錄像，讓學(xué)生模仿這些球星的技術(shù)動(dòng)作，加以理解后，結(jié)合自身的實(shí)際情況來合理運(yùn)用適合自己的技術(shù)動(dòng)作。此外，也要磨練他們的心性，要不斷進(jìn)行自我批評(píng)，發(fā)現(xiàn)自己的不足并加以改正，只有這樣才能在比賽中更好地發(fā)揮自身的籃球水平。

四、結(jié)語

高中的籃球訓(xùn)練不同于小學(xué)和初中的訓(xùn)練，要對(duì)學(xué)生提出更高的要求，提升身體素質(zhì)的同時(shí)，其籃球意識(shí)的訓(xùn)練也要齊頭并進(jìn)。教師也要進(jìn)行不斷的學(xué)習(xí)，提升自身的專業(yè)素養(yǎng)，只有這樣才能更好地對(duì)學(xué)生進(jìn)行更加科學(xué)有效的訓(xùn)練，更高效地取得對(duì)于高中學(xué)生籃球訓(xùn)練的成果。

參考文獻(xiàn)：

[1]王晨光.淺析如何激發(fā)高中生對(duì)籃球訓(xùn)練的興趣[J].新課程學(xué)習(xí)，2016（5）：230.