試論少年兒童游泳訓練方法

繆經緯

摘 要：少年兒童時期是最為有利的體育訓練時期，所以針對少年兒童的游泳訓練，教練需要注重其訓練方法的嚴謹性、科學性和合理性，由此促進其訓練效果的提升，為少年兒童更好地掌握動作要領提供保障。

關鍵詞：少年兒童；游泳訓練；動作要領

隨著體育事業的不斷發展進步，游泳訓練也隨之發生了變革，改變了傳統技術訓練模式，越發注重多元化訓練方式的發展。為了深化少年兒童對游泳規則的認識，促進少年兒童競技游泳成績的提高，需要對少年兒童游泳訓練方法的合理性和科學性予以重視，由此確保少年兒童能夠更好地掌握游泳技能，提高游泳訓練教學質量，使其游泳潛能得到最大化激發。

一、在技術訓練中運用陸上模仿動作練習

游泳項目可謂是有氧和無氧耐力的高水平運動項目，倘若少年兒童能夠掌握合理游泳技術，不僅有利于其體力的節省，還有助于其用力效果的優化。技術訓練是游泳訓練中最為基本的環節，游泳運動成績在很大程度上受其技術好壞的影響，這對游泳運動員的運動壽命也有著非常大的影響，因此，有必要對少年兒童的游泳技術訓練予以重視。在少年兒童游泳訓練中開展技術訓練，其主要目的是強化少年兒童對技術概念的正確認識，確保少年兒童能夠在訓練過程中對技術動作進行合理、規范的掌握，這既有助于少年兒童良好技術風格的形成，又有助于他們對節奏感的良好把握。由于水是開展游泳項目的必要條件，這在一定程度上增加了少年兒童對技術掌握的難度，為了能夠使其對合理技術進行正確掌握，需要對陸上模仿動作練習的重要性予以重視。將陸上模仿動作練習適時地正確應用至游泳教學中，既有利于少年兒童對游泳技術動作概念有正確、完整的掌握，又能夠使其掌握動作的時間得到有效縮短。這主要是因為阻力和浮力的影響無法在陸上模仿動作練習中體現出來，少年兒童能夠相對比較容易地完成動作練習，教練也容易對少年兒童所出現的錯誤動作進行發現，以便對其進行及時糾正。通過陸上訓練的方式使少年兒童對其動作技術正確掌握，進而在水中指導少年兒童開展技術動作訓練，可以將少年兒童在水中訓練時所存在的技術動作問題再次在陸上進行模仿練習并糾正，這能夠盡快改進少年兒童還未定性的錯誤動作技術，從而為少年兒童對其技術動作進行規范化掌握提供保障。

二、注重水上訓練的系統性，促進少年兒童游泳水平的提高

游泳項目不同于其他陸上運動項目，為了能夠有效應對其水感問題，需要通過長期訓練的形式來提高水上訓練的系統性，切勿出現停訓的情況，由此避免對訓練效果造成影響。除了間歇訓練法是少年兒童游泳訓練中所常用的訓練方法之外，重復訓練法中短距離訓練較為常見，由于少年兒童尚不具備成熟的體能和神經類型，既有興奮快、抑制也快的特點，也有易疲勞且易恢復的特點，所以教練還需要適當地開展長距離訓練，結合少年兒童的生理特點安排適當的訓練計劃，確保他們在接受該訓練計劃的同時，也能夠適應該訓練計劃。除此之外，還需要在全面訓練中融合符合少年兒童的專項訓練，對其運動量進行合理安排，以其年齡、游泳水平、性別等方面特點對其水上訓練進行科學安排，使其訓練中所包含的各種泳式、強度、組數等方面內容符合少年兒童的需求，并且還可以與陸上的各種輔助訓練相結合開展訓練計劃，確保其計劃能夠形成良性循環，從而提高少年兒童身體素質，比如說力量、速度、靈敏度以及耐力等的全面發展，使其運動水平得到逐步提高。

三、對其恢復訓練環節予以重視

由于少年兒童的身心尚未發育完整，加之其能力有限，而游泳屬于訓練強度較高的競技類體育項目，運動員大都是在近乎極限的狀態下活動身體，以致容易有虛脫、肌肉拉傷等情況出現在長時間的訓練當中。所以，教練需要對游泳訓練中的恢復訓練予以重視，避免因為過高強度訓練而導致機體功能損傷的情況出現。因此，教練員在規劃少年兒童游泳訓練時，既要引導少年兒童形成正確的訓練心態，由此為其訓練的準確性和規范性提供保障，確保少年兒童能夠對其訓練重點和目標更加明確。同時還需要注重考慮少年兒童的年齡特點，使其訓練環節能夠符合少年兒童的個體實際情況，提高該訓練環節的有效性和合理性。再者，教練員還要注重訓練方法的多樣化，激發少年兒童的游泳興趣，使其能夠真正愛上游泳訓練，進而逐步提升訓練強度，對其恢復訓練進行適時設計。比如說在開展慢游訓練時，則需要適當地結合具有緩解性的柔性機能調節以及水感訓練等項目，這不僅有利于恢復少年兒童的心肺機能，還能夠緩和身體的各個器官。教練還應該組織少年兒童在結束訓練之后進行手臂揉搓、按摩等動作，能夠有效放松少年兒童一直處于緊張訓練狀態的肌肉群。除此之外，教練還需要針對少年兒童的訓練強度、身體發展需求以及營養攝入需求對其飲食進行合理安排，從而為少年兒童最佳運動狀態的保持提供保障。

游泳運動隨著時代的發展也在不斷地改革進步，進而也在不斷提高對少年兒童的游泳運動要求。因此，教練員需要結合少年兒童的實際情況以及訓練目標對其訓練觀念進行不斷更新，既要符合少年兒童的生理特點，又要在實際訓練中對其訓練方法進行不斷總結、改進和完善，從而科學地提高其訓練方法的系統性和合理性，為少年兒童日后的游泳學習和發展奠定扎實的基礎。

參考文獻：

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？誗編輯 郭小琴