跆拳道教學中運動損傷預防與處理機制研究

摘 要：跆拳道雖然傳入我國的時間并不長，但其發展速度極快，現今已經在我國大規模推廣，深受廣大青少年的熱愛。跆拳道作為一種對抗性強的運動，在教學中極易發生運動傷害，造成練習者身體上手動不同程度的傷害，跆拳道這一特性也使得許多人對其產生畏懼，影響著跆拳道的健康發展。本文通過筆者跆拳道教學經驗，從練習者自身與外部客觀條件兩方面，對發生運動損傷的原因做出探究，提出相應的預防與處理機制，以期能夠減少跆拳道教學中運動損害的發生，促進跆拳道的健康發展。

關鍵詞：跆拳道教學；運動損傷；預防處理

跆拳道作為一項在全球范圍內流行的運動，在擁有較好的觀賞性的同時也具有極強的對抗性，極其容易給參與者造成傷害。當前跆拳道教學在國內的開展，更看中其強身健體的功能，注重實用技術動作的教學，以到達利用跆拳道進行防身自衛的效果，這樣的學習目的使得其激烈程度有所下降，對抗性不再突出。但是，由于練習者思想放松、技術動作不到位或教學安排不當等因素存在，教學中出現運動損傷的現象依然層出不窮。作為一項競技運動，運動損傷出現是難免的，我們應對運動損傷的原因做深層探究，提高教學質量，盡可能減少不必要的運動損傷出現。

一、 運動損傷出現的原因

（一） 練習者自身因素

由于學習跆拳道的人群以青少年為主，青少年的心理特點是思維活躍，但普遍不善于長時間集中注意力，這就有可能出現練習者因思想不集中，而沒有完全領悟到技術動作要領，輕視技術動作的難度，盲目進行模仿練習，造成運動損傷。練習者的心理狀態也會影響運動發揮，練習中過分緊張，害怕受到教師的批評、同學的嘲笑，從而給自己帶來心理壓力，極其容易使注意力分散，動作失誤，從而帶來運動損傷。運動前的準備活動不足也是造成運動損傷的普遍原因，跆拳道作為激烈的運動，對下肢動作要求極高，如果不進行充分的準備活動，則肌肉不能克服惰性，運動神經不能得到活躍，這是劇烈的活動就容易造成肌肉或韌帶拉傷。練習者自身的身體素質也是影響運動損傷的重要隱性因素，肢體的協調性、平衡能力、肌肉力量、反應速度等指標，都決定著練習者在跆拳道運動中的表現，協調性差、肌肉力量差、反應速度慢的練習者發生運動損害的幾率遠高于其他人。

（二） 外部客觀因素

教師的專業素質是影響運動損傷發生的重要客觀因素，專業水平高、經驗豐富的教師能夠合理安排教學與練習活動，對可能發生的運動損傷提前做出提醒，針對學生的實際能力，開展有針對性的教學。但專業素質不過關或經驗不夠豐富的教師，在開展教學與訓練中，可能不會根據學生實際，區別對待，在教學內容與教學節奏的把控上可能出現失誤，學生身體負荷過重，造成學生在教學中出現運動損傷。

場地條件也是可能導致運動損傷出現的因素，如在冬季室溫較低的場館中開展教學，低溫導致血液流動過慢，下肢運動不夠靈活迅速，對動作的控制能力也會有所下降，身體的協調性不佳，這就容易出現運動損傷。場館老舊，設備使用時間過長，如地臺彈性下降，不能給予練習者足夠的運動保護。摩擦力不足，在教學中可能致使練習者滑倒。這些都是可能導致運動損傷出現的客觀條件。

二、 跆拳道教學中運動損傷預防與處理機制

（一） 預防

1. 教學前做充分的準備活動

充足的準備活動，可以克服肌肉惰性，提高中樞神經興奮度，加速血液循環，使身體達到適合運動的條件。準備活動以下肢關節的運動為主，結合慢跑與跆拳道動作的預練習，使身體達到微微出汗的標準。

2. 教學前充分講解

教師在開展跆拳道教學前，對練習中容易出現的損傷要做到提前判斷，并給予學員充分的講解，使學員在練習中做好心理準備，并正確的加以規避。

3. 教師合理安排教學內容

過重的訓練強度將會使練習者身體負荷加劇，使得動作準確性與協調性下降，容易出現運動損傷。教師在安排教學內容前，要觀察學員實際能力，根據年齡、性別與身體狀態，進行區別對待，逐步加大運動強度，不可急于求成。明確教學紀律，避免因學員打鬧嬉戲而出現身體傷害。

（二） 處理

1. 肌肉痙攣

跆拳道運動中，肌肉經過長時間的不斷收縮舒張，造成大量水分與鹽分的流失，這時極其容易出現小腿或足部的肌肉痙攣。對肌肉痙攣的處理是教練員及時快速令學員反方向拉伸出現痙攣的肌肉，在拉伸中告誡學員注意力度，避免出現二次傷害，在痙攣狀況消失后，教練員進行對痙攣肌肉的按摩，使其得到放松，并使學員及時補充營養。

2. 關節韌帶拉傷

彈跳、打擊等動作使得關節負荷驟增，極其容易出現關節韌帶的拉傷。針對關節韌帶拉傷，一旦出現，及時讓學員將受傷關節高置，減少受傷部位的充血與緊張程度，同時立刻進行冷敷，可以使用冰塊、濕毛巾等物，目的是收縮受傷部位血管，減少出血和疼痛感，消除腫脹。這些簡單處理完成后，立刻送醫處理。

3. 皮膚表面擦傷

擦傷是跆拳道運動中不可避免的傷害，同時也是較為容易處理的傷害。對于擦傷，可根據傷口的大小與深度，選擇不同的處理方式。傷口較小較淺的話，可采取生理鹽水清洗干凈，加以酒精消毒，并涂以紫藥水或紅汞，無需包扎。如傷口在關節附近的話，必須認真進行消毒，并涂抹抗生素軟膏或消炎藥，再用無菌敷料進行覆蓋，避免出現感染，對關節造成不可逆傷害。

三、 結語

跆拳道具有強烈的對抗性，運動中出現損傷是不可避免的，預防減少運動損傷的關鍵是做好充分的思想認識準備，對練習中可能造成的傷害做到提前預防，以正確的技術動作與良好的心理狀態進行跆拳道的聯系。出現運動損傷，在教學場地進行簡單的處理后，需要去醫院做進一步的檢查與處理，避免出現二次傷害。

參考文獻：

[1]姚鴻恩，鄭隆榆，黃叔懷.體育保健學[M].北京：高等教育出版社，2002.

[2]陳虹志.青少年在跆拳道訓練中運動損傷預防方法研究[J].才智，2013（33）.

作者簡介：

梁西淋，浙江省杭州市，浙江商業職業技術學院。