青少年羽毛球運動員身體素質訓練分析

馮立剛

摘要：羽毛球項目是我國競技體育的優勢項目。半個多世紀以來，羽毛球隊為祖國和人民爭得了巨大的榮譽，為世界羽壇做出了突出貢獻。羽毛球運動20年里發生巨大改變，交換發球權的取消，21分制的改革對運動員的器材、技戰術、身體素質、適應能力等都有很大的影響。新規則的施行使羽毛球比賽更加激烈，更具有觀賞性。因此，身體素質訓練是羽毛球運動員訓練的重要內容。

關鍵詞：羽毛球；專項身體素質

青少年羽毛球運動員訓練作為我國羽毛球運動項目后備人才梯隊建設的重要組成部分，不僅是一項重要的工作，而且是具有戰略意義的任務。其訓練質量的好壞直接影響著我國羽毛球運動的可持續發展。對青少年運動員而言，其主要訓練任務就是打好牢固的專項體能基礎，為進一步提高專項能力和技術水平提供前提和保障條件。而且，對青少年羽毛球運動員來說，良好的體能儲備對于延長其運動壽命及防止出現運動傷病至關重要，可有效防止明星隊員“曇花一現”現象的發生。青少年羽毛球運動員的專項體能訓練，能夠很好抓住與專項關系密切的各項身體素質發展的快速增長期。

一、力量素質分析

力量，在《人體測量與評價》一書中解釋為肌肉緊張或收縮時所變現的一種機能能力。是保證人體完成任何動作和技能的首要素質，被許多的教練員視為身體素質的基礎素質。力量素質是指人體肌肉在工作時克服內外阻力所表現出來的能量和耐力。力量素質是人體進行體育運動的基本素質之一，是獲得運動技能和取得優異運動成績的基礎。同時也是其他身體素質發展的重要因素。羽毛球運動作為體育運動項目中的一員，同其它運動項目一樣，力量占有極其重要的地位。羽毛球運動技術要素中的力量要素在一定意義上決定、影響、制約著其它技術要素。力量的形式大體上有兩種，靜力性力量和動力性力量。羽毛球運動所有動作的力量，均屬于動力性力量。羽毛球運動員的起動、移動和大力扣殺等擊球動作，都需要運動員的肌肉在短時間內以很大的力量。很快的速度收縮，從而表現出很大的做功能力。羽毛球運動員所需要的力量是一種快速力量，即爆發力。

二、靈敏素質分析

靈敏素質，系指在各種條件下，精確而協調的完成復雜動作的能力，亦指快速的應變能力。靈敏素質是速度、力量和柔韌等各種身體素質在特定條件下的綜合的反映，也可以理解為在突然變換的條件下，運動員迅速、準確、協調地完成動作的能力。靈敏素質包括一般靈敏素質和專門靈敏素質。靈敏也可以叫做靈活性，靈活性有一般靈活性和專門靈活性兩種形式。一般靈活性在躲閃、阻截、突停、起跳、改變姿勢、越過對手、維持平衡、控制動作等中表現出來；專門的靈活性與專項技術的機敏、靈巧、準確等聯系著。羽毛球運動員在臨場比賽時，隨機應變能力要強，要在0.3-0.5秒內對來球的速度、落點及旋轉性能，作出及時的判斷，并根據對手的站位迅速作出對策，動作轉換迅速、準確、協調，戰術運用靈活，變幻莫測，這樣就能掌握主權，取得比賽勝利。

三、速度素質分析

速度，在《人體測量與評價》一書中解釋為人體快速運動的能力。其表現形式有反應速度、動作速度及周期性運動中的位移速度等。速度和運動速度的能力幾乎是所有球類運動項目必不可少的，而中國羽毛球運動，特別強調速度的重要性。速度素質指有機體或機體某部位快速移動的能力。速度有多種形式。從生理學觀點講，對外界刺激的反應速度和肌肉收縮的速度。從運動學的觀點講，速度的形式還包括三種形式，第一，人體某部分的用作速度，這是非周期性的速度；第二，短距離的跑速（加速度）；第三，最高的跑速，這是周期性的速度。羽毛球運動員所需要的專項速度是非周期性的，他具體包括3個方面：判斷的反應速度、腳步的移動速度和揮拍擊球的動作速度。

四、耐力素質分析

耐力，是在盡可能長時間中進行活動的能力，即是對抗疲勞與疲勞后快速復原的能力。耐力素質是人體長時間持續工作的能力，亦指抵抗疲勞，保持中等強度肌肉工作的能力。耐力素質對改善和提高羽毛球運動員的心血管及呼吸系統的功能有著極其重要的作用，它能保證運動者的器官有足夠的能量儲備，迅速消除代謝產物，抑制和延緩疲勞，提高運動員身體活動的耐久力和協調性。耐力的形式有多種多樣，區分方法也有不同。根據活動性質區分為一般耐力和專門耐力。羽毛球運動員所需要的耐力，是一種與速度、靈敏緊密結合的耐力，這是一種專項耐力。從運動的觀點來看，耐久力總是具有專門性質的，因為每個項目運動的高度活動能力及技術水平，取決于一系列精細的專門化的運動性和植物性反射。沒有任何一種耐力，能滿足所有的運動項目的需要。羽毛球運動屬于個人對抗項目，比賽越到后期越緊張激烈。運動員的大腦皮層較長時間處于緊張狀態，對運動員的專項耐力要求較高。專項耐力不好，必然會影響到擊球的速度、力量以及動作的靈敏性和協調性、甚至對比賽結果產生影響。

五、柔韌素質分析

柔韌素質，系指擴大關節運動幅度的能力，它主要反映韌帶、肌腱與肌肉的伸展性。柔韌素質也可以理解為，各個關節的活動幅度、肌肉和韌帶的伸展能力。對于保證速度和力量素質的充分發揮、保證動作的協調性、擴大動作幅度以及防止傷害事故都有重要的意義。良好的柔韌素質對羽毛球運動員掌握高難度動作，防止運動損傷有著重要的作用。踝、膝、髖、肩、肘、腕關節的靈活性對運動員。

六、結論

隨著青少年的生長發育，身體素質也必然得到自然增長，其增長情況與身體的發育是相適應的。素質的發展與身體發育一樣，有其內在的規律性，主要表現為各種素質發展的連續性和階段性，即素質發展是一個由弱到強的連續過程，然而，又各有其自身的最佳時期。因此，青少年羽毛球運動員的專項體能訓練就是要抓住與專項關系密切的各項身體素質發展的快速增長期，在各項素質發展的最佳時期，通過合理的訓練，可以使身體素質得到迅速發展。反之，如果不能抓住時機訓練，不但得不到發展，還會逐漸下降。

參考文獻：

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