我國普通高校跳高運動員訓(xùn)練方法探究

李世軍

摘要：隨著我國社會經(jīng)濟的發(fā)展，我國體育事業(yè)的發(fā)展越來越好。同時由于現(xiàn)階段的教育事業(yè)的發(fā)展，我國學(xué)校對于學(xué)生的體育事業(yè)的培養(yǎng)也越來越重視，尤其是對于跳高項目非常的重視。因此，文章就關(guān)于普通高校運動員跳高方法進行分析，進而幫助高校跳高運動員進行練習(xí)，提高技能水平。

關(guān)鍵詞：普通高校；運動員；跳高；訓(xùn)練方法

隨著我國跳高體育事業(yè)的發(fā)展，我國教育事業(yè)為了全面性的促進學(xué)生的發(fā)展，我國教育事業(yè)的體育教學(xué)中對于跳高這一項課程比較重視，并且在教學(xué)的過程中，逐漸的建立起學(xué)校的跳高比賽機制，組建了跳高運動隊，有效的提高了學(xué)校的體育的發(fā)展。

一、在普通高校中跳高訓(xùn)練方法對于運動員的重要性

跳高作為現(xiàn)階段學(xué)校體育教學(xué)中一項教學(xué)項目，其憑借助跑、單腳動作的起跳、騰空過桿以及陸地等動作完成調(diào)高項目，最后根據(jù)橫桿上的高度進行成績評價[1]。但是想要完成跳高一系列的動作，不能只是只憑借蠻力，還需要技巧、訓(xùn)練、等方法進行輔助，否則就完成不了連慣性的作用，甚至還可能受傷，致使運動員產(chǎn)生跳高的心理陰影。此外，有效的調(diào)高訓(xùn)練方法，還可以提高運動員的體能，增強運動員的身體素質(zhì)，保證運動員訓(xùn)練時的安全性，幫助運動員可以提高綜合素養(yǎng)能力，進而促進運動員個性化的發(fā)展。

二、加強普通高校跳高運動員的基本技術(shù)訓(xùn)練

（一）訓(xùn)練基本練習(xí)

在進行對于運動員進行訓(xùn)練的過程中，教練對于一些基本性的訓(xùn)練一定要腳踏實地，從而幫助運動員打牢跳高的基礎(chǔ)。由于運動員的身體素質(zhì)也是作為一項發(fā)揮提高技能以及訓(xùn)練成果的立足點，所以對于運動員的身體素質(zhì)一定要進行重視。首先，教練根據(jù)運動員的體能設(shè)置一些體能訓(xùn)練，如：立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練、單腳跳等會一些訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練的過程中，教練糾正運動員的動作、技術(shù)，進而通過這樣的方式提高運動員的替身的彈跳力[2]。其次，隨著最基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練之后，教練利用負(fù)重的方式，進行一些訓(xùn)練，進而提高運動員的肌肉的柔韌性以及韌帶的延伸性，保證運動員在訓(xùn)練過程中的安全性。如：在腳上綁上沙袋，進行負(fù)重跑步，或者進行短距離的立定跳遠(yuǎn)，隨著運動員的適應(yīng)，增加距離，通過這樣的方式，有效的提高運動員的體能，并且提高遠(yuǎn)動員身體各項性能，保證調(diào)高時候的安全性。

（二）訓(xùn)練助跑以及起跳

隨著對于運動員進行體能訓(xùn)練之后，訓(xùn)練運動員的助跑以及起跳，并且建立專項訓(xùn)練，使得運動員可以通過相應(yīng)的輔助動作，提高跳高的技能水平。因此，在訓(xùn)練的過程中，教練利用比賽的方式進行訓(xùn)練，以運動員為訓(xùn)練的核心，使得運動員可以提高助跑以及起跳的連貫性。此外，為了保證運動員水平速度以及垂直速度兩者之間的轉(zhuǎn)換結(jié)合，教練一定要重視最后的動作。如：運動員在進行弧線走或者跑的過程中，助跑的時候，教練一定要重視運動員的步伐大小，因為在此時應(yīng)該是小步助跑，有利于擺動腿屈。因此，在訓(xùn)練的過程中，教練一定要重視細(xì)節(jié)性的問題，進而保證訓(xùn)練的質(zhì)量。

（三）重視心理訓(xùn)練

在進行對于運動員訓(xùn)練的過程中，教練還需要重視對于運動員心理的訓(xùn)練。為了避免運動員在訓(xùn)練過程中，由于跳高受傷或者跳不過產(chǎn)生的心理陰影，再或者避免比賽的恐懼心理，教練在訓(xùn)練的過程中，對于運動員必須重視運動員的心理變化，并且針對這些現(xiàn)象進行訓(xùn)練，進而提高運動員的自信心[3]。首先，教練在訓(xùn)練中，可以經(jīng)常性組建不同跳高運動隊進行比賽，而且還可以將模擬比賽設(shè)置在正式比賽的前15-20天內(nèi)，進而有利于運動員調(diào)整狀態(tài)。其次，在進行模擬比賽的過程中，對于運動員的人員要求保證全員性的參加，進而有利于運動員在比賽之后，適應(yīng)比賽的節(jié)奏。第三，對于模擬比賽的跳高高度進行標(biāo)準(zhǔn)性的模擬，進而保證運動員可以明確比賽制度、規(guī)則，幫助運動員提高心理素質(zhì)。

（四）跳高速度的訓(xùn)練

在進行基礎(chǔ)性的訓(xùn)練的過程中，對于跳高速度的訓(xùn)練同樣非常的關(guān)鍵。同時專項跳高的訓(xùn)練又可以分為平跑、彎道以及弧線三種。首先，教練在進行平跑訓(xùn)練的過程中，可以進行針對性的練習(xí)，利用30-60米距離計時的方式進行快速的跑步、起跑等方式的跑步，進而提高平跑的速度。其次，進行彎道跑速度的訓(xùn)練的過程中，教練可以利用相應(yīng)的彎道跑道進行步伐之間變換的訓(xùn)練，也可以利用相應(yīng)的計時、負(fù)重跑的方式進行訓(xùn)練，提高彎道跑的速度。第三，弧線跑，對于弧線跑可以利用相應(yīng)的高處物體的助跑觸摸的方式進行訓(xùn)練。

三、普通高校運動員的訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練研究以及方法

（一）力量訓(xùn)練研究

在進行跳高項目的訓(xùn)練中，為了保證訓(xùn)練方法的實用性，針對相應(yīng)的訓(xùn)練方法進行研究，進而保證訓(xùn)練的質(zhì)量[4]。首先，對象。我們的研究對象是甘肅省醫(yī)學(xué)院跳高組的男女各四人，隊員的基本情況，見表一。通過表一，我們可以看到，男隊員與女隊員之間的一些區(qū)別，使得訓(xùn)練的成果可以更加的有效化。

其次，方法。對于甘肅省醫(yī)學(xué)院跳高組的男女八名運動員進行兩個月每周三次的訓(xùn)練，訓(xùn)練的方法：深蹲、跨步跳以及立定跳遠(yuǎn)等方法進行訓(xùn)練。練習(xí)的要求是：男生和女生利用杠鈴進行快速的深蹲起，而杠鈴的重量則是：男生40公斤，女生是男生的一半，然后再利用杠鈴進行快推，此時的杠鈴重量，男生是20公斤，女生還是男生的一半重量，通過這樣的方式進行相應(yīng)的訓(xùn)練兩個月。此外，教練還可以利用計時的方式進行訓(xùn)練，每一次的訓(xùn)練做三組，一組完成休息五分鐘。

第三，分析。對于運動員訓(xùn)練的過程中，為了提高運動員的力量，教練應(yīng)該針對運動員的跑、跳等內(nèi)容進行力量上的訓(xùn)練，進而使運動員在短時間內(nèi)爆發(fā)最大的力量。一，針對下肢、腰腹、肩帶以及全身的力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等內(nèi)容進行訓(xùn)練。二，訓(xùn)練的方法。利用助跑、蛙跳、單腿跳等方法，或者利用杠鈴以及負(fù)重的方式進行訓(xùn)練[5]。通過相應(yīng)的訓(xùn)練之后，訓(xùn)練方法中最有效果的是利用高助跑摸、蛙跳、跳深、單腿跳以及連續(xù)性跳欄架的方式，這一組的訓(xùn)練方式取得效果是所有中最好的，有效的提高了運動員專項訓(xùn)練的效果。

（二）力量專項訓(xùn)練的方法

在進行對于跳高訓(xùn)練的過程中，負(fù)重的訓(xùn)練，教練可以利用相應(yīng)的負(fù)重以及不負(fù)重的方式進行訓(xùn)練。首先，教練利用的負(fù)重的個方法主要是杠鈴訓(xùn)練，再或者是利用中重量級的沙袋進行訓(xùn)練。如：上述研究中的個杠鈴快速深蹲等。其次，不負(fù)重的方法主要是：跳遠(yuǎn)以及高挑。教練在進行跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練中，又可以進行細(xì)化的訓(xùn)練。如：立定跳遠(yuǎn)、三步助跑沙坑跳遠(yuǎn)等。相應(yīng)的高跳同樣也可以采用這些方法進行訓(xùn)練，如：助跑摸高、縱跳摸高等方式，通過這些方式，進而保證訓(xùn)練效果。

四、結(jié)束語

綜上所述，在進行對于普通高校運動員的調(diào)高訓(xùn)練方法中，教練應(yīng)該從基本性的內(nèi)容進行訓(xùn)練，通過基礎(chǔ)練習(xí)、助跑、起跳以及心理、速度的訓(xùn)練，使得運動員可以全面的適應(yīng)跳高，從而加強對于運動員的力量訓(xùn)練，由于在調(diào)高中，力量素質(zhì)作為運動員身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，完善跳高比賽技能、動作的動力，所以教練利用向負(fù)重或者不負(fù)重的方式進行全面的訓(xùn)練，提高運動員的力量，從而綜合性的完成訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

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[5]周德奎.試論體校跳高運動員專項訓(xùn)練與全面發(fā)展的關(guān)系[J].學(xué)苑教育，2016（11）：70-70.