探究如何加強(qiáng)射擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練

劉慶甫

摘要：射擊運(yùn)動(dòng)競賽是個(gè)人項(xiàng)目，在比賽中不僅依靠專業(yè)技術(shù)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)也有很高的要求。運(yùn)動(dòng)員自身的內(nèi)在心理狀態(tài)將直接決定其競技表現(xiàn)和運(yùn)動(dòng)成績，因此射擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練顯得尤為重要。本文主要分析了射擊運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和心理訓(xùn)練的價(jià)值，進(jìn)而提出心理訓(xùn)練的策略和注意事項(xiàng)，旨在為射擊運(yùn)動(dòng)員及教練員日后的訓(xùn)練和比賽提供相關(guān)的指導(dǎo)作用。

關(guān)鍵詞：射擊運(yùn)動(dòng)；心理訓(xùn)練；策略

現(xiàn)階段射擊運(yùn)動(dòng)的日益發(fā)展和競技比賽的日趨激烈，射擊運(yùn)動(dòng)員擁有良好的心理素質(zhì)，具備自我控制能力和承受能力是贏得比賽勝利的最重要因素。科學(xué)合理地對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施心理訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)，是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不容忽視的重要一環(huán)，才能在比賽時(shí)充分調(diào)動(dòng)其內(nèi)在潛力和動(dòng)力，以取得優(yōu)異的競賽成績，具有積極的意義。

一、射擊運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

射擊運(yùn)動(dòng)屬于技能型競技項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)要求比較高。首先，運(yùn)動(dòng)員要達(dá)到人槍合一的境界，要對(duì)槍有徹底的控制能力；其次，要求運(yùn)動(dòng)員要有強(qiáng)健的體魄，進(jìn)而保障射擊水平的穩(wěn)定性；再次，射擊運(yùn)動(dòng)具有獨(dú)立性，因而不存在傳統(tǒng)意義上的競爭對(duì)手，大多數(shù)的競賽壓力都是來自于運(yùn)動(dòng)員自身。此外，射擊比賽賽程緊張而激烈，運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中難免會(huì)受到外界環(huán)境的干擾，導(dǎo)致內(nèi)心情緒發(fā)生波動(dòng)，進(jìn)而影響正常水平的發(fā)揮，導(dǎo)致比賽成績

不理想。

二、心理訓(xùn)練價(jià)值

心理訓(xùn)練就是通過特定的途徑，對(duì)人們的心理狀態(tài)造成一定影響的過程。射擊心理訓(xùn)練就是有目的地提高運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力，進(jìn)而使其能夠獲得佳績的訓(xùn)練過程。精確性以及穩(wěn)定性是影響射擊運(yùn)動(dòng)員競賽成績最為關(guān)鍵的兩個(gè)因素，但是，由于賽制激烈，參賽運(yùn)動(dòng)員難免會(huì)受外界環(huán)境影響，出現(xiàn)心理波動(dòng)，以致于發(fā)揮失常，影響比賽成績。射擊向來以“快、狠、準(zhǔn)”作為制勝訣竅，運(yùn)動(dòng)員只有擁有良好的心態(tài)，才能保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性[1]。所以，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，提高其心理承受能力具有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義，具體表現(xiàn)在兩個(gè)方面：（1）運(yùn)動(dòng)員的賽前狀態(tài)對(duì)比賽成績有著直接影響。具體來說，假如運(yùn)動(dòng)員參賽之前的心態(tài)比較放松，則有益于自信心的增強(qiáng)，對(duì)射擊水平的發(fā)揮有著積極促進(jìn)作用；反之，假如賽前心理負(fù)擔(dān)過重，心情煩躁抑郁，那么這種負(fù)面情緒勢必會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的賽場發(fā)揮，甚至?xí)霈F(xiàn)不必要的失誤等。（2）射擊項(xiàng)目集智力與體能于一身，屬于技能型運(yùn)動(dòng)，將心理培訓(xùn)有機(jī)融合到日常訓(xùn)練當(dāng)中，能夠有效消除運(yùn)動(dòng)員焦慮、不安的情緒，使其心理狀況處于最佳狀態(tài)，進(jìn)而為運(yùn)動(dòng)員射擊水平的穩(wěn)定性發(fā)揮創(chuàng)造良好條件，有益于加快運(yùn)動(dòng)員對(duì)環(huán)境的適應(yīng)周期。因此，加大運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練力度，形成健全、系統(tǒng)的心理訓(xùn)練機(jī)制，勢在必行。

三、心理訓(xùn)練策略

射擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練應(yīng)基于心理學(xué)理論基礎(chǔ)，采用特定的方法進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練，訓(xùn)練過程要科學(xué)合理，而且要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體特點(diǎn)，因地制宜，制定有針對(duì)性的訓(xùn)練方案。

（一）滿足運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況

射擊運(yùn)動(dòng)員對(duì)心理訓(xùn)練的適應(yīng)情況對(duì)訓(xùn)練結(jié)果有著決定性影響。而運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)水平并不是統(tǒng)一的，在運(yùn)動(dòng)力、意志力、個(gè)性特征以及經(jīng)歷經(jīng)驗(yàn)等方面都存在一定的差距，因此，在制定訓(xùn)練方案時(shí)，要因材施教，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行充分了解與掌握，并實(shí)時(shí)關(guān)注其心理變化狀態(tài)，確保心理訓(xùn)練的針對(duì)性、高效性，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的臨場發(fā)揮能力，為贏得佳績奠定基礎(chǔ)。

（二）基于心理學(xué)理論基礎(chǔ)

射擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練除了要區(qū)別對(duì)待、因人而異之外，還要基于心理學(xué)理論基礎(chǔ)，進(jìn)行科學(xué)、合理的訓(xùn)練。要將技能訓(xùn)練、體能訓(xùn)練以及心理訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合在一起，運(yùn)用心理學(xué)分析方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身心變化狀態(tài)進(jìn)行全面、透徹的研究，從而提高訓(xùn)練方案的可

操作性。

（三）突出專項(xiàng)訓(xùn)練特點(diǎn)

射擊運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的意志力、關(guān)注力、抗干擾能力以及承壓能力等都有著非常嚴(yán)格的要求，因而射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，要注重突出專項(xiàng)訓(xùn)練的特點(diǎn)。要把心理訓(xùn)練全面貫徹于技能訓(xùn)練、體能訓(xùn)練以及心理訓(xùn)練的各個(gè)環(huán)節(jié)，使其充分融合到各分項(xiàng)訓(xùn)練當(dāng)中，進(jìn)而達(dá)到提高心理素質(zhì)的目的[2]。具體來說，射擊運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)，需要高度集中注意力，而心理訓(xùn)練就是通過專業(yè)訓(xùn)練來解決相關(guān)問題的。譬如說，進(jìn)行均勻扣動(dòng)扳機(jī)的訓(xùn)練，就是要鍛煉運(yùn)動(dòng)員對(duì)槍的控制能力，提高射擊穩(wěn)定性；再比如說，進(jìn)行心理承受能力以及抗干擾能力的訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員在任何外界環(huán)境、任何情緒的影響下，都能以良好的心態(tài)進(jìn)行比賽。另外，應(yīng)激控制訓(xùn)練、肌肉感知能力訓(xùn)練等都是通過專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理輔導(dǎo)、心理調(diào)整。

（四）提高心理訓(xùn)練的科學(xué)性、合理性

射擊運(yùn)動(dòng)具有獨(dú)特性，運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練也應(yīng)該按照一定周期進(jìn)行。首先，在訓(xùn)練初期，應(yīng)該進(jìn)行比較基礎(chǔ)的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的適應(yīng)能力。取得一定成效之后，再進(jìn)行相關(guān)專項(xiàng)訓(xùn)練，譬如說，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員先前比賽中的負(fù)面心理情緒進(jìn)行具體訓(xùn)練，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)能力。與此同時(shí)，任何訓(xùn)練都應(yīng)該遵照由淺入深的原則，制定合理的訓(xùn)練任務(wù)，促進(jìn)心理訓(xùn)練效率的提升。

四、心理訓(xùn)練注意事項(xiàng)

首選，心理訓(xùn)練要注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自信心。應(yīng)該訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的賽前情緒，使其以良好的心態(tài)、平穩(wěn)的情緒面對(duì)每一場比賽。同時(shí)，要保障比賽方案的科學(xué)合理性，提前制定好應(yīng)對(duì)心理波動(dòng)的相關(guān)措施。其次，注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行注意力集中訓(xùn)練[3]。比如說，將視線固定在某一目標(biāo)之上進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，有效避免運(yùn)動(dòng)員因外界環(huán)境干擾而出現(xiàn)心理波動(dòng)。注意力集中訓(xùn)練主要從集中注意力意愿、強(qiáng)度，以及延長等方面入手，注意力的集中能力對(duì)射擊能力的培養(yǎng)具有重要影響，一旦注意力分散，那么射擊動(dòng)作的精確性就難以維持。在日常訓(xùn)練時(shí)，要通過視覺、聽覺、呼吸以及意念等集中注意力，進(jìn)而在內(nèi)、外部因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成心理干擾的情況下，運(yùn)動(dòng)員可以及時(shí)調(diào)整比賽心態(tài)，發(fā)揮正常射擊水平。再次，注重心理承受能力的訓(xùn)練。隨著訓(xùn)練時(shí)間不斷累加，射擊水平快速提高，心理承受能力逐漸成為了影響射擊技術(shù)水平的重要因素。在心理訓(xùn)練過程中，應(yīng)該基于運(yùn)動(dòng)員的心理特征以及戰(zhàn)略要求，多加進(jìn)行心理承受能力方面的模擬訓(xùn)練。比如說，創(chuàng)造比賽環(huán)境、營造緊張的氛圍、舉行裁判對(duì)抗賽等；定期進(jìn)行團(tuán)隊(duì)內(nèi)部考核，也可以與其他團(tuán)隊(duì)比賽，進(jìn)行聯(lián)考。為了提高運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況的反應(yīng)能力，還可以設(shè)置一些突發(fā)事件，比如說進(jìn)行換靶實(shí)彈等。進(jìn)行心理承受能力訓(xùn)練時(shí)，要注意以下幾個(gè)方面：第一，訓(xùn)練要在運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)良好時(shí)進(jìn)行，以便使其能夠在相關(guān)模擬訓(xùn)練中正常發(fā)揮或者超長發(fā)揮，進(jìn)而塑造其射擊的自信心；第二，要讓運(yùn)動(dòng)員事先有一定的心理準(zhǔn)備，使其對(duì)于比賽環(huán)境、比賽對(duì)象有個(gè)大致了解。同時(shí)，設(shè)置突發(fā)狀況的目的要明確，盡可能減少運(yùn)動(dòng)員心理準(zhǔn)備與實(shí)際狀況之間的差異。通過比賽經(jīng)驗(yàn)的不斷累計(jì)，可以激發(fā)射擊運(yùn)動(dòng)員的賽時(shí)適應(yīng)能力和應(yīng)激調(diào)節(jié)能力，進(jìn)而提高射擊技能發(fā)揮的

穩(wěn)定性。

五、結(jié)語

綜上所述，面對(duì)越來越多的挑戰(zhàn)，射擊運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，更需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。只要我們?cè)跐M足運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況下，符合心理學(xué)理論基礎(chǔ)，突出專項(xiàng)訓(xùn)練特點(diǎn)，提高心理訓(xùn)練的科學(xué)性、合理性，訓(xùn)練就會(huì)收到更好的效果，為射擊成績的提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，從而在比賽中取得更好的成績。

參考文獻(xiàn)：

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