“十六段錦”導引功法研究

王玉星

（上海體育學院，上海 200438）

1 歷史脈絡

“八段錦”作為中國健身氣功中的重要流派，早在北宋就已廣泛傳播，最早、最完整的八段錦可追溯到《修真十書》中的“鐘離八段錦法”。明清時期，八段錦的廣泛傳播與流行，故許多養生家在習練之余，一邊結合自身經驗，一邊根據鍛煉的需求對八段錦進行了創編，便衍生出十二段錦、十六段錦。冷謙，明朝初期的一名官吏，善于修煉養生術，提倡養生順應四季變化，結合呼吸吐納著有《修齡要旨》，被后人輯入《頤身集》。《修齡要指》共九篇，依四時有“四十調攝”、“四季卻病歌”；導引保健類的、有“導引歌訣”、“延年六字總決”、“長生一十六字訣”、“十六段錦法”、“八段錦法”；養生祛病法有“起居調攝”、“卻病八則”。在不斷的流傳中，演變出了竇銀青八段錦、立式八段錦、十二段錦、十六段錦等不同的流派。清光緒一十四年的《新出保身圖說》與《八段錦圖》,是八句七言歌訣的早期版本。

七言歌訣：1、2兩手托天理三焦,左右開弓似射雕。

3、4調理脾胃須單舉,五勞七傷往后瞧。

5、6搖頭擺尾去心火,背后七顛百病消。

7、8攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。

“十二段錦”其別稱為“文八段錦”，最早見于明代朱權(仙)的《活人心法》，其名為“八段錦導引法”后在清代徐文弼的《壽世傳真》中則更名為“十二段錦”。

十二段錦總決圖如表1。

十六段錦和十二段錦是直接以鐘離八段錦法為基礎上改編而成。其中主要有：明代嘉靖年間河濱丈人編制的“導引約法十六勢”,錄入《攝生要義》，后被冷謙更名為“十六段錦”，錄入《修齡要旨》。

十六段錦是在鐘離八段錦和十二段錦的基礎上，又參合以上各法之所長創編而成。動作名稱如表2。

2 功法技術結構

明代河濱丈人撰《攝生要義·導引篇》、徐春甫《古今醫統一大全》卷100《攝生要義·導引》清尤乘《壽世青編》書文中均記載十六段錦。本功法可全套操練，以治療全身性疾病，每節皆有對應的病癥。十六段錦的“健身”不同于一般健身操和有氧運動類的健身活動，后者大多是通過全身大肌肉群的運動提高心、肺活力動能而達到增強體質的目的。氣功健身的功能體現在通過“身心的相互作用”,“優化”人體的各種機能（如表3），因此,十六段錦不是一般意義上的身體鍛項目,而是一種“心身調節技術”。

表1 十二段錦總決圖

表2 十六段錦動作表

3 十六段錦功法技術特點和應用

十六段錦是在鐘離八段錦的基礎之上,借鑒了唐朝胡愔“臟腑導引法”等多種導引法的要素內容編制而成,其重要作用是每段皆點出可祛“之邪”。早在戰國時期，道家學派代表人物莊子云“吹噓呼吸，吐故納新，熊經鳥伸，為壽而已矣”這種養生之法可以強身健體，防預疾病于未然,它與其他養生之法作用的不同之處在于不僅能祛除臟腑邪氣，而且能消除不同肢位的“積聚風邪”以及“邪氣”。其在臨床中療效為：一般整套操練來治療全身各部位所患疾病，或在預防疾病、強身健體之時所用，特別是對身體關節病癥、風寒濕邪侵襲臟腑等癥狀有積極的改善恢復作用。

3.1 脅肋風邪

所患疾病具有喜動不居、輕揚開泄等特點之外邪，喚作風邪。

風為春季之主氣，風氣勢勝，侵人體以致患病，就是本文所述風邪。盡管風是春季的主氣，但是一年四季都存在。所以說，風邪引起的疾病，一年四季均有，尤以春季最為常見。風邪其特征是輕飄無常、動搖，任何地方皆能到達，風邪是外感之疾最仰賴的致病之因，被人們稱為“百病之長”。脅肋，亦名肋骨，處在人體胸側部。脅肋風邪經常會使人體患上游走性關節疼痛、脅肋脹痛、皮膚奇癢難受，病發之處不固定，反反復復。可選練十六段錦第一、七、十四節，此四節動作通過擰轉、牽拉兩側腰肋，緩解脹痛等癥，對兩側脅肋因風邪所致的病癥具有預防改善之效。

3.2 腰腎病患

中醫學中對腎臟的功能描述為：腎具有藏精、主水、納氣、主骨生髓等重要的生理功能。個體的生長、發育、生殖器官和各臟腑器官之間的生理活動，都與腎臟有著緊密聯系，腰腎病患對人體的影響非常大。十六段錦中的第七式“摩腰”通過兩手握固在腰腎處按摩，并以肩為軸大幅度旋轉，可去除腰酸、脅肋脹痛等癥狀，第十二式中的“背手”以呼吸帶動腰胯的扭轉，可帶動后腰腎區部位的扭轉和膀胱經的拉伸，故對去除腰腎間風邪具有積極作用。

表3 十六段錦健身表

3.3 心臟、肺臟疾病

心臟與肺臟疾病屬臟腑風邪，如恍惚，夜臥驚恐，不得入眠胸悶氣短等，十六段錦中的第二式“按項”通過雙手抱頭，拉伸胸膈肩頸之間，可對其有改善，第八式“排天”雙臂反捶背部與腿部兩側膽經可去除四肢與臟腑風邪。還有第十式“曲脊”和第十一式“扳身”主要是通過對身體臟腑的收縮伸展從而擠壓臟腑，可以達到去除心、肝所聚積邪氣的效果，對心悸、心痛、失眠及胸肋漲滿、情緒抑郁或易怒等有很好的調養效果。

3.4 四肢疾病

四肢患病多為骨、關節、肌肉、神經等疾病，第五式“開弓”通過雙臂左右對拉拔長，可去除肩胛臂膀酸痛，第十三式“背手”雙手握固，使兩臂動作以肩為軸進行前后伸展，通過對肩部肌肉和經絡的松緊性練習，使相關部位肌肉氣血循環變得活躍，所以，這可以使兩肩之間的風寒濕邪消失殆盡，起到預防和改善上肢疾病的作用。第十五式“漱津”兩腳相扭而行，或前進或后退，以步伐帶動扭胯，活動下肢經絡，起到預防改善作用。

4 結語

氣功太極十五勢遵法陰陽而充滿哲學思維，五禽戲模仿動物而形神兼具。健身氣功具有祛病強、延年益壽、提高生命質量、減少醫療成本等多種功能的特點，在當下已經成為改善人民健康水平的重要手段。截至2016年7月，全世界在練健身氣功者有將近600萬人口，伴隨著鍛煉人群日益增加，人們對健身氣功的需求日益提高，健身氣功傳統功法的推廣普及也是當今社會人口老齡化快速增長的健康需求，傳統功法十六段錦適用于不同人群以及不同部位的風邪病癥，易于傳播，且其強身健體、延年祛病效果很顯著。