每天運(yùn)動(dòng)12分鐘讓你的血管不“生銹”

每天運(yùn)動(dòng)12分鐘讓你的血管不“生銹”

動(dòng)作1

仰臥在床上，雙腿伸直放平，緩慢向上抬高45度，堅(jiān)持2分鐘。腹肌力量差的，也可單腿交換抬高，堅(jiān)持2分鐘，有利于幫助血液從四肢回流到心臟。

動(dòng)作2

端坐床沿或椅子上，雙小腿下垂2分鐘，這有助于心臟向下肢供血。

動(dòng)作3

再仰臥于床上，雙腿伸直放平，雙足“勾腳”“繃腳”“向內(nèi)”“向外”等連續(xù)運(yùn)動(dòng)2分鐘，這樣有利于下肢肌肉運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)心臟與下肢血管的循環(huán)功能。

以上每個(gè)動(dòng)作各做2分鐘，3個(gè)為一套，每次做兩套，每天做1～2次，起坐時(shí)動(dòng)作要緩慢。

（摘自《北京晨報(bào)》文/佚名）

咽喉腫痛，重按中渚穴

咽喉腫痛是一種常見癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)對(duì)飲食、睡眠、說話產(chǎn)生不良影響。位于手背上的中渚穴是一個(gè)治療痛癥的要穴。《針灸大成》中記載：“咽腫，中渚。”因此，當(dāng)發(fā)生咽喉腫痛時(shí)，可重按中渚穴，以清熱通絡(luò)、消腫止痛。

中渚穴位于手背，將手掌放平、掌心向下，另一只手的手指從小拇指、中指的指縫間向掌根部移動(dòng)，經(jīng)過手掌指關(guān)節(jié)后可按觸到一個(gè)凹陷，即為中渚穴。

中渚穴是手少陽三焦經(jīng)上的俞穴，被稱為人體自帶的“止痛藥”，凡是患火熱癥的人，用瀉法針刺或按摩該穴位，都能開郁、通滯，祛三焦熱邪，開竅、通絡(luò)、止痛。臨床上，中醫(yī)大夫經(jīng)常單獨(dú)取用中渚穴來治療頭痛、目赤、耳鳴、耳聾、咽喉腫痛以及熱證引起的急性腰痛、肩背痛等實(shí)證。

按摩中渚穴時(shí)，宜深呼吸后以重手法按壓，幾秒后緩慢吐氣，反復(fù)按壓10分鐘左右即可。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》文/禤影妍）

按摩胸腹護(hù)血管

1.撫摩胸口

留內(nèi)衣，仰臥床上，全身放松，兩手掌根分按兩乳房不動(dòng)，兩手食四指并攏，用指頭撫摩胸口，同時(shí)右手向右旋轉(zhuǎn)50圈，左手向左旋轉(zhuǎn)50圈；再逆向旋轉(zhuǎn)各50圈。注意：本節(jié)對(duì)胸悶、心絞痛、哮喘、氣短等有緩解作用。但如不好轉(zhuǎn)，甚至持久性的胸骨后有壓榨性的劇痛，呼吸困難等胸部癥狀，超過30分鐘，可能是急性心肌梗塞，趕快去大醫(yī)院搶救。

2.雙掌重疊按摩胸腹

以兩乳之間（膻中）丹田為中心，雙掌重疊，先把右手放底下、順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)50圈，再換左手放底下，逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)50圈。反復(fù)進(jìn)行，推呼氣、拉吸氣，逐步擴(kuò)大范圍，動(dòng)作要緩慢有力。

3.深呼吸雙掌交錯(cuò)按摩胸腹

用右手掌按壓在右脅肋上，左手掌按壓在左脅肋上，兩手同時(shí)用力往上提擦（大包、期門、天池、胸鄉(xiāng)、周榮等）至胸脯上（同時(shí)深吸氣），兩掌交錯(cuò)對(duì)推，右手在上推摩（中府、云門、俞府、璇璣等），左手在下推搓（膺窗、膻中、中庭等），各至對(duì)側(cè)腋窩，再往下抹擦脅肋（同時(shí)深呼氣），左手拉摩經(jīng)肚臍，右手拉摩經(jīng)上、中、下脘等各自回到原地脅肋。吸氣時(shí)讓胸廓盡量擴(kuò)張慢慢鼓起來；呼氣時(shí)讓胸廓盡量縮小、腹肌收縮。（稍停屏氣）反復(fù)鼻吸口呼1分鐘。吸進(jìn)氧氣呼出二氧化碳，增強(qiáng)肺活量，改善心、肺功能。

4.兩手交替、拍胸捶背

坐或站，先用右手掌拍打左胸脯一下，同時(shí)用左手反臂反拳捶打后左背一下，兩手交替，前拍打胸脯，后捶打脊背（身柱、肺俞、心俞等）1分鐘。

（摘自《海南日?qǐng)?bào)》文/佚名）