每天運動12分鐘讓你的血管不“生銹”

每天運動12分鐘讓你的血管不“生銹”

動作1

仰臥在床上，雙腿伸直放平，緩慢向上抬高45度，堅持2分鐘。腹肌力量差的，也可單腿交換抬高，堅持2分鐘，有利于幫助血液從四肢回流到心臟。

動作2

端坐床沿或椅子上，雙小腿下垂2分鐘，這有助于心臟向下肢供血。

動作3

再仰臥于床上，雙腿伸直放平，雙足“勾腳”“繃腳”“向內”“向外”等連續運動2分鐘，這樣有利于下肢肌肉運動，以增強心臟與下肢血管的循環功能。

以上每個動作各做2分鐘，3個為一套，每次做兩套，每天做1～2次，起坐時動作要緩慢。

（摘自《北京晨報》文/佚名）

咽喉腫痛，重按中渚穴

咽喉腫痛是一種常見癥狀，嚴重時可能會對飲食、睡眠、說話產生不良影響。位于手背上的中渚穴是一個治療痛癥的要穴。《針灸大成》中記載：“咽腫，中渚。”因此，當發生咽喉腫痛時，可重按中渚穴，以清熱通絡、消腫止痛。

中渚穴位于手背，將手掌放平、掌心向下，另一只手的手指從小拇指、中指的指縫間向掌根部移動，經過手掌指關節后可按觸到一個凹陷，即為中渚穴。

中渚穴是手少陽三焦經上的俞穴，被稱為人體自帶的“止痛藥”，凡是患火熱癥的人，用瀉法針刺或按摩該穴位，都能開郁、通滯，祛三焦熱邪，開竅、通絡、止痛。臨床上，中醫大夫經常單獨取用中渚穴來治療頭痛、目赤、耳鳴、耳聾、咽喉腫痛以及熱證引起的急性腰痛、肩背痛等實證。

按摩中渚穴時，宜深呼吸后以重手法按壓，幾秒后緩慢吐氣，反復按壓10分鐘左右即可。

（摘自《生命時報》文/禤影妍）

按摩胸腹護血管