耐熱鍛煉從初夏開始

耐熱鍛煉從初夏開始

每天1小時耐熱鍛煉

何時開始耐熱鍛煉呢？初夏開始最合適。我國南北氣候差異很大，哪一個時段是初夏時節，各地肯定會有差別。不過，從我國大多數地區的氣候演變規律來看，每年的6月初，基本上都處于初夏時段。

進行耐熱鍛煉的方法也很簡單：每天抽出1小時左右進行室外活動，可根據天氣情況，進行散步、跑步、體操、拳術等鍛煉項目。經過初夏的耐熱鍛煉，盛夏來臨之時，即使室內氣溫在28～31℃，室外氣溫在36～39℃，人體也不會感覺太熱。

活動量由小到大

初夏的耐熱鍛煉一定要處理好鍛煉與出汗的關系。一般來說，耐熱鍛煉的強度要達到出汗的效果。有些人在鍛煉時怕出汗，稍出點汗就開始吹電風扇或洗澡，這樣肯定影響鍛煉效果，還有可能受涼感冒。當然，出汗過多，對健康也不利。所以耐熱鍛煉必須適度，必須“因天制宜，因人而異”。尤其氣溫較高、濕度較低時，稍一運動就會出汗，所以，鍛煉前后要適當補水。年老體弱者在進行耐熱鍛煉時，更要考慮自己的身體情況，活動量要由小到大，時間也要由短到長。

（摘自《廣州日報》文/佚名）

吃得快 更容易餓

平時都會有這樣的感受，一旦吃飯吃得快了，很快就會餓了。這是因為大腦攝食中樞感知飽的信息需要時間，口腔和胃里消化出來的少量小分子，對于食欲的控制至關重要。而且，過快進餐的數量是不由大腦控制的，只能由胃的機械感受器來感知。

胖子普遍食欲好，進食速度快，大多數情況下，食物沒有得到充分的咀嚼，沒有形成足夠的食糜貼附于胃壁，所以雖然已經吃了較多食物，但仍有饑餓感。有研究證實，同樣數量的食物，嚼得少、吃得快，就會更容易饑餓。所以，吃飯最好細嚼慢咽，這也是控制食量的小策略之一。

而且，另一方面，咀嚼時間過短，迷走神經仍處于過度興奮狀態，食欲也會相對亢進。結果是進食速度快的人，在大腦飽食中樞發出停止信號時，已經吃了太多。

（摘自《羊城晚報》文/趙綺華）

老人吞咽吃力不妨試試“表情操”

老人會出現牙齒脫落、舌肌和咀嚼肌萎縮及食管括約肌松弛等，相應會伴隨咀嚼乏力、吞咽吃力的現象出現，這都是正常的老化現象。老人可以通過裝假牙、改變食物性狀、細嚼慢咽等方法改善吞咽困難，還可以通過每天做表情操、舌操來強化咀嚼肌和舌肌的力量，延緩“吞咽衰老”。

表情操

1.夸張地齜牙，重復10～15遍，一天兩次。

2.張大嘴巴，發“a”“o”音，重復10～15遍，一天兩次。3.抿嘴唇，然后發“ba”音，重復10～15遍，一天兩次。4.噘嘴巴，重復10～15遍，一天兩次。

舌操

1.伸舌頭，將舌頭伸出口腔，向各個方向做旋轉運動，重復10～15遍，一天兩次。

2.用舌頭去觸碰硬腭、上下牙齒，發“ta”“da”“la”“ka”音，重復10～15遍，一天兩次。

（摘自《大河健康報》文/陳海燕）