腰椎術后康復鍛煉6節操

吳繼彬

第1節：踝關節功能鍛煉

仰臥在床上，雙腿伸直，雙足踝關節盡量向下蹬，然后停止，維持10秒鐘，再盡量向上背伸，再維持10秒鐘，沒事兒就鍛煉。

第2節：伸腿運動

仰臥位，雙下肢交替屈膝上抬，盡量貼近下腹部，就像蹬自行車，重復10～20次。然后雙下肢同時屈膝上抬，盡量貼近下腹部，重復10～20次。

第3節：直腿抬高功能鍛煉

仰臥在床上，右腿伸直，左腿屈曲，以左腳為支點，然后右腿發力，逐漸緩慢抬起，抬至45度，然后停止，維持10秒鐘，再緩慢放下，即將到床而未碰到床時停止，再維持10秒鐘，再緩慢上抬，做20～30次，再換成以右腳為支點完成相同的動作。

第4節：挺腰運動

仰臥位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙手置于體側，腰臀部盡量上抬，挺胸，緩慢進行10～20次。

第5節：腰背發力

仰臥在床上，左腿屈曲，然后腰背發力，以左腳、雙肩為支點，將右腿、臀部、背部抬起，右腿還可以在空中搖擺幾下增加腰部控制的難度，做20～30次，再換成以右腳為支點完成相同的動作。

第6節：提肛收腹

每日練習提肛收腹60次，提肛收腹后應維持30秒以上時間、同時保持正常的呼吸頻率不要憋氣。

以上鍛煉每天早中晚各3次循環，完成次數如不能夠，可以減少次數，多做幾個循環。

此鍛煉方法的次數和強度要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。注意循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、發僵等不適，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，以免加重癥狀；鍛煉時也不要突然用力過猛，防止扭傷。可以有效地避免深靜脈栓塞及增加下肢力量。