小學低年級“跳短繩”快速入門六步法

張文瓊 王庚榮

摘 要：本文從原地徒手手腕畫圓、單手握繩搖繩、雙手握雙繩搖繩、把握搖繩節奏掌握起跳時機、雙手握雙繩搖繩并腳跳和雙手握單繩連續并腳跳六個步驟對小學低年級學生有效掌握跳短繩的方法進行了闡述，并通過配圖直觀教學，讓學生進一步快速入門，掌握跳短繩的方法。

關鍵詞：低年級；跳短繩；教學；方法

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2018）04-0073-02

一、原地徒手手腕畫圓

目的：使學生初步形成正確的夾肘，學習手腕搖繩動作。

方法：兩眼平視前方，兩大臂自然下垂，肘關節貼近腰側，兩手用手腕同時繞環畫圓空搖。

教學建議：

1.上臂夾緊身體兩側肋部，上臂與前臂夾角大約100°。

2.原地徒手練習，由后向前空搖100次為一組，每次練習3組。

二、單手握繩搖繩

目的：鞏固正確的手腕搖繩動作，能用一只手將繩子搖起來，初步學會用手腕搖繩動作，并不間斷地將繩子搖起來。

方法：

1.選繩：繩子應該選擇軟硬、粗細都適中的，長度通常以雙腳踩住繩子中間，兩臂屈肘，繩子拉直為適合，初學者通常用硬繩（再生塑料繩）。

2.單手搖繩：將一根繩子對折，單手（左、右手）持繩，握住繩子兩柄，按照徒手手腕畫圓動作進行單手搖繩，另一只手做腕繞環動作，要求搖繩過程中，繩能搖起來、搖得直、有力，落點在兩腳（左、右腳）的正斜前上方，不能碰到自己的腳。

教學建議：

1.練習中，教師應該多注意繩子繞動的正確方向。

2.左右手交替進行。

3.教師采用拍打不同節奏的方法，讓學生熟悉不同的搖繩節奏。

三、雙手握雙繩搖繩

目的：培養學生雙手搖繩的同步性，使其用正確的搖繩動作將兩根繩子有節奏地搖起來，不間斷。

方法：準備兩根一樣的繩子，將其對折，雙手（左右手）各持一根繩，握住繩子兩柄，按照徒手手腕畫圓動作，進行雙手同時搖繩，要求搖繩過程中，搖得直、有力，搖繩節奏與落點時機一致，在兩腳（左、右腳）的正斜前上方，既不能一快一慢，也不能碰到自己的腳。

教學建議：

1.搖繩要手腕用力，不能以肩關節或肘關節為軸心搖繩，要保持繩子繞動的穩定性。

2.教師提示安全要求，避免學生在練習時妨礙其他練習者。

3.教師依然采用拍打不同節奏的方法，讓學生熟悉不同的搖繩節奏。

四、把握搖繩節奏，掌握起跳時機

目的：培養學生起跳的節奏感，讓其知道何時起跳能過繩子，為下一步學習打好基礎。

方法：學習完雙手握雙繩搖繩

后，讓其眼睛看，仔細觀察兩根繩子同時擊地時落點的節奏，邊看邊喊跳……跳……跳……要求繩子落地與喊的節奏一致。

教學建議：

1.教師依然采用拍打不同節奏的方法，讓學生熟悉不同的搖繩節奏，感知繩子落地后應立刻起跳的動作。

2.練習中，可安排學生2人一組，一人跳兩人一起喊跳，掌握起跳時機。

五、雙手握雙繩搖繩并腳跳

目的：為了讓學生知道搖繩和起跳的時機一致，準確地掌握搖繩的節奏。

方法：

1.徒手并腳跳：身體正直，兩眼平視前方，兩腳并攏，起跳和落地都用前腳掌著地，上跳時膝關節伸直，落地時膝關節微屈，切不可用腳后跟落地，手腕進行繞環畫圓動作。

2.邊喊邊跳：在搖繩落地時口中喊“跳……跳……跳……”的動作與雙手握雙繩搖繩并腳跳動作相結合，要求搖繩動作正確，搖繩落地與并腳起跳（喊與跳）的節奏一致。此動作作為練習的重點，需要反復練習，可為后期提高學生的耐力和跳躍水平打好基礎。

教學建議：

1.雙腳要并攏，起跳高度以繩子剛過腳為宜（10～15cm），跳得過高不利于今后跳繩速度的提高。

2.可采用30次、50次、70次……定量連續跳練習，也可進行20秒、30秒、40秒……短時間定時連續跳練習。

六、雙手握單繩連續并腳跳

目的：能將完整的跳繩動作呈現出來，明顯提高自己的跳繩成績。

方法：兩手自然握住繩柄，兩臂自然下垂，將繩置于體后，兩手臂、手腕協調一致用力，將繩向上、向前搖起，當繩落地的一瞬間雙腳隨即起跳，跳繩從兩腳下搖轉過去，兩手臂不停頓繼續向后、向上、向前搖繩，繩接近地面的一瞬間雙腳繼續連續跳，連續做數次。

教學建議：

1.教會學生調整短繩長度。

2.學習初期，每天3組，每組練習15個以上；不會跳的學生每天練習10分鐘。

3.教學中多鼓勵學生，及時作出評價，并布置作業，讓其回家每天進行練習1分鐘計時跳，共3組，每組間隔2分鐘，并記錄每次成績。

跳繩的教學最重要的就是以搖繩和跳躍練習為主，所謂熟能生巧，按這六步驟，有效地練，認真地練，堅持不懈地練，讓學生在學習中取得進步的同時，體驗到了成功的快樂，樹立了自信心。