橡膠腳蹼在廣西青少年游泳訓練中的運用與研究

危泳鍵 陸海

摘 要：游泳是一項有利于身心健康的運動，在青少年游泳訓練過程中，由于很多學生的基礎能力比較薄弱，所以必須要對學生開展循序漸進地訓練。腳蹼是游泳訓練中的重要工具。本文對橡膠腳蹼在青少年游泳訓練中的作用和應用進行分析，旨在為青少年游泳訓練提供理論支持。

關鍵詞：橡膠腳蹼 游泳訓練 作用 應用

中圖分類號：G861 文獻標識碼：A 文章編號：1003-9082（2018）04-0-01

游泳這項運動講究的是速度和技巧的統一，根據流體力學，水的阻力與速度的平方成正比，這說明游速的變化對阻力的變化起到十分重要的作用。由此可見，在游動過程中，加速的時候會感覺到水的壓力變大，對游泳運動員產生了很大的阻力。腳蹼是游泳過程中的一種重要工具，當穿上腳蹼之后，游泳速度增加，比平常的游速提高15-30%左右，而且受到的阻力也逐漸減小，而且有助于運動員在游泳過程中根據自己所感受到的阻力的大小來尋求身體最適宜的位置，不斷改進游泳技巧，減少阻力，增大推進力。

一、腳蹼分類和作用

腳蹼的種類很多，常見的分類方式有短腳蹼、標準規格腳蹼、圓形腳蹼、超長腳蹼等幾種，根據其用途不同，形狀和構造略有差異。根據腳蹼的材質區分可以將其分為橡膠腳蹼、硅膠腳蹼、聚氨酯腳蹼幾種?？傮w來講，腳蹼可以幫助運動員提高腳踝的柔韌性，延長腿與腳的長度，從而使得運動員的下肢整體增長，產生更強的打水效果，即可以使用較小的力產生較大的游速。具體腳蹼的作用有以下幾個方面：

1.腳蹼放大了腳踝的曲度

在游泳運動中腳踝是一個十分關鍵的部位，腳踝的柔韌性直接影響了運動員的發力水平，通過使用腳蹼，可以提高運動員腳踝的柔韌性，腳踝的柔韌性又是打水效率高低的關鍵因素。由于很多人的腳部天生無法充分伸展，形成“鋤頭腳”，腳踝的柔韌性也不高，對游泳運動員來講，戴上腳蹼之后可以讓腳背保持流線型，從而更利于打水，提高游速。

2.提高游泳興趣

游泳技巧的學習和掌握是一個循序漸進的過程，當前有很多學生在學習游泳技巧的時候感覺難度較大，尤其是在打水的時候，始終無法找到最佳狀態。腳蹼可以使得身體比較沉、打腿比較弱的游泳者感受到更好的打水感覺，在水中更快速地游動，從而感受到興奮的感覺，提高對游泳的興趣。

3.提高腿部肌肉訓練水平

戴上腳蹼之后可以放大腿部力量，使得游泳者在水中感覺自己游得越來越快，長期佩戴腳蹼進行訓練，還能提高泳者打腿的耐力，使其消耗更多的熱量，從而激活肌肉群參與運動。

二、使用腳蹼過程中的誤區

腳蹼只是一種輔助工具，是輔助運動員進行練習，提高游泳技巧的輔助設備，不能長期使用。有的游泳運動員在使用腳蹼的時候產生了錯誤的認知，尤其是一些青少年，自身對游泳技巧掌握不夠扎實，初學者在戴上腳蹼之后就很容易掩飾一些錯誤的動作。正確的打腿動作應該是通過髖部的驅動來帶動大腿、小腿打水，但實際有的運動員的膝關節彎曲幅度較大，用彎曲的膝關節、小腿下壓打水，加上使用腳蹼之后增大了打水的面積，放大了打水力度，即使動作是錯誤的但也可以快速游動，甚至比不戴腳蹼的時候要快出很多，久而久之，運動員可能就產生了錯誤的動作習慣。

另外，有的運動員將腳蹼當成了一種提高游泳速度的工具，戴上之后與摘掉之后的心理落差較大，甚至在長期佩戴腳蹼訓練的過程中產生了依賴心理，最終不愿意摘下腳蹼，如果摘下腳蹼之后就好像不會正確發力。

三、橡膠腳蹼在青少年游泳訓練中的應用

橡膠腳蹼是最常見的一種腳蹼類別，由于橡膠材質的特性，使得橡膠腳蹼的優勢十分突出，比如具有十分出色的反向反彈力，因為腳蹼的一個基本特征就是踢水十分輕松，加上有一定自重，可以幫助運動員身體下沉，有利于保持身體穩定，獲得較大的推力，對于初學者來講十分適用。另外，橡膠的柔韌性很強，變化多樣。在游泳訓練過程中要對腳蹼進行科學運用，不能依賴于腳蹼。

1.做好充分的熱身與準備活動

熱身和準備活動是任何一種運動開始之前的基礎動作，可以幫助運動員的身體進入最好狀態，減少運動過程中的損傷。由于戴上腳蹼之后腳部需要發力，所以在進行運動之前應該要對腳部進行熱身運動，疏通腳部筋骨，便于游泳的時候更靈活地使用腳部發力，再通過腳蹼產生較大的推力，助推運動員前進。

2.控制動作

由于腳蹼會放大腳部的力量，所以在打腿的時候不能用力過大，一般與沒有佩戴腳蹼時腿部的力量相同。腿部上擺的時候不能抬離水面，而且要盡量伸展踝關節，使得踝關節發揮最大的作用，利用腳踝對水的截面積增大的效果，更好地體會打水的感覺。當佩戴腳蹼訓練的時候，必須要有意識地對小腿彎曲幅度進行控制，不能彎曲過度，主要感受腰部和大腿發力推動腳蹼前進的感覺。如果為了增強腿部的力量，可以佩戴短腳蹼進行爆發力訓練，但是訓練的距離最長不要超過100米，實際訓練總量不要超過基礎訓練量的20%，防止過多訓練導致腿部肌肉超負荷運作而受傷。

3.控制腳蹼使用時間

過多使用腳蹼會讓運動員產生依賴性，尤其是青少年，他們在開始游泳訓練的時候，可塑性很強，長期佩戴可能會導致摘下腳蹼之后不熟悉環境進而出現動作失誤。對此，為了避免運動員對腳蹼產生依賴性，可以將佩戴腳蹼訓練與脫掉腳蹼訓練交叉進行，比如佩戴腳蹼打水一圈之后再摘下腳蹼打水，體會佩戴腳蹼時的打水動作與空腳的打水動作之間的差異，在兩種不同的感覺之間反復體會，最終找到正確的動作。

結語

綜上所述，橡膠腳蹼是游泳訓練過程中的一種重要工具，可以幫助運動員更好地發揮腿部、腳部力量，產生一個更大的推力，從而提高游泳速度。在使用腳蹼進行訓練的時候必須要掌握正確的腿部動作，進行交叉訓練，而且要控制使用腳蹼的時間，防止運動員對腳蹼產生依賴，引導運動員學會使用腳蹼循序漸進地掌握正確的游泳技巧。

參考文獻

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