巧用立定跳遠發展學生體能的策略

葛國軍

摘 要：立定跳遠項目在初中體育教學中占有舉足輕重的地位，但長期的技術練習讓課堂教學顯得沉悶、單調，反復的練習同一項目難以調動學生的積極性。通過分析、認識立定跳遠教材的地位，結合課堂教學的實際，緊緊圍繞立定跳遠項目所蘊含的要求，對不同練習項目進行不同組合，切實利用項目特點有效的發展學生的體能，在練習中全方位地提高學生的身體素質。

關鍵詞：立定跳遠 能力 練習方法

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）11（b）-0234-02

立定跳遠在我們的生活、教學中無處不在，它既是很多地區的中考項目，也是體質測試的必測項目之一。所以，立定跳遠這個項目在初中階段顯的尤為重要，在初中階段的體育教學中占據了很大的比重。但隨之帶來了很多的負面影響，為了能在體育中考中取得好成績，為了能在體質測試中過關，往往會利用很多的時間去練習立定跳遠這個項目，從而占據了太多的教學時間，擠占了其他內容的空間，所以我們要在教學中重新認識立定跳遠，利用立定跳遠的特性及項目本身所賦予的意義來安排教學內容。

1 對立定跳遠項目的重新認識

1.1 對教材地位的分析

立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。同時，它也是一項技術含量比較低的運動項目，它簡單、易學、對場地器材要求比較低，它又是檢測人體下肢爆發力和全身協調性等身體素質最簡單有效的手段。因為這個項目有著極好的可操作性，所以被很多地區作為初中學生體育中考的首選項目，同時也是國家體質檢測的必測項目。

因此，在初中階段體育課堂教學中會出現大量的立定跳遠課時，尤其是在九年級。但在人教版的《體育與健康》用書中卻沒有把立定跳遠作為教學內容列入其中，而《浙江省義務教育體育（與健康）必須內容教師用書》當中，也僅僅在七年級第一學期有一課時的教學內容。從中我們不難發現雖然立定跳遠在最終的評價體系上有著重要的地位，但在實際的教學中所占的比重卻很小，我們更多的要從立定跳遠的這個項目所需要具備的能力上去理解這個項目的特點。

1.2 從技術層面的分析

從技術、能力、運用三維視角去審視立定跳遠這個項目，我們就會發現其中的一些端倪。從技術的維度分析，立定跳遠并不是一個新授的內容，而是每個人從小就會的技術動作，區別在于完成動作的質量高低；體能維度要求是對技術的復習，力求把整個技術動作做到盡可能的完美；而運用維度則是更高層次的技術復習，可以把立定跳遠動作串聯到各種運動當中去。但大多數教師關注的是技術教學，注重反復的練習去提高動作的質量，而忽視了任何優美的動作都是自身能力的綜合體現的這一規律，重視的是簡單技術的重復練習，忽視了對于與立定跳遠相關的一些身體素質的發展，無論從方法還是內容都缺少豐富、多元與有效的手段。因為立定跳遠項目單從項目技術角度看，對于它的教學其實只需一二課時就能解決，但從學生的力量、速度、協調、柔韌等身體素質看，就不是幾課時能解決的。所以，在實際的教學中，可以考慮從體能的角度去解讀立定跳遠，關注圍繞立定跳遠這個項目所需要身體素質去合理的搭配教材內容，從而豐富課堂教學內容。

因此，為避免動作技術的簡單重復練習，要豐富與之所需的身體素質和能力，只有將與之相關的內容、方法與 手段進行重組、整合并系統化，才能使其教材化，真正達到能力的提升。

2 發展專項體能提高立定跳遠

由于中考和體質測試的壓力，在現在的初中體育課堂上，立定跳遠的教學占有很大的比重，很多時候的教學是為了教學而教學，希望通過一次課或者幾次課的時間，甚至更長的時間去糾正學生的技術動作，希望通過完美的動作去完成教學任務。漸漸的，由于各種因素的疊加，慢慢束縛了我們的思維，使立定跳遠課永遠在教立定跳遠，而忽視了立定跳遠本身所能衍生的教學資源。根據立定跳遠項目的特點，結合教材搭配的原則，可以從以下幾個方面去充實課堂的教學內容。

2.1 注重練習的整體性

立定跳遠項目如果從單純技術的角度分析，幾乎所有人都會，區別在于每個人完成的動作質量和立定跳遠的能力的高低。如想讓立定跳遠的動作、成績得到長足的進步，就需要從學生的力量、速度、協調、柔韌等方面入手，加強學生的身體素質，以達到立定跳遠成績的進步。所以避免簡單的重復練習，多從教材的合理搭配去入手，提高整體的身體素質，將各種內容、方法、手段進行組合、系統化，將練習方法教材化，真正達到能力的提升。

體育教學要遵循教材合理搭配的原則去審視整個動作，大致可以將整個動作分為上下肢兩個部分，如果我們仍舊是按照以往的教學方法去設計教學內容，會讓整堂課比較沉悶，學生會在整堂課中反復機械的練習，久而久之造成了學生厭煩心理。在選擇教學內容時不要刻意的為了糾正動作去反復練習一個動作，要注重動作的整體性，通過某一種有效的練習方法去提高整體的專項素質，或者可以根據教學目的的要求，針對性的選擇有效的練習方法去提高學生的身體素質，從而達到練習的目的。

如在提高解決起跳階段蹬地擺臂的問題上，主要解決的是手臂擺動不協調和雙腿力量不足造成蹬地不充分這兩個問題。常規的思想指導下，很多老師會充分考慮立定跳遠需要學生雙腿屈膝預擺以后快速發力的動作要求，然后會選擇多種多樣的跳深練習。但從人體解剖學的角度去考慮問題，如果想要自如、合理的控制身體姿勢，必須加強腰腹肌的力量，腰腹肌在整個運動過程中起著力的傳導作用和控制身體姿態的作用。所以根據這一原理，在課堂上要有意識地加入大量的腰腹肌練習，加強腰部的控制身體姿態的能力，使動作在不知不覺中完成。如表1所示，初一女生，在每周體育課當中，有選擇性的在課課練當中安排一定數量的腰腹肌練習以后，在一個學年的教學以后，不但仰臥起坐有大幅的提升，立定跳遠更是有長足的進步。

2.2 注重練習項目的多樣化

以往的教學中，都是以面向中考或體質測試為主要目的在進行教學，造成了每個學期有大量的時間用在反復練習同一個教學內容上。久而久之，造成了學生厭煩體育課的正常教學，更多的喜歡在那里無目標的自由活動。體育課的主要目的是為了提高學生的健康水平，養成終身體育的習慣，如果每次體育課都是在做重復的機械練習，勢必會影響學生的學習興趣，更無從談體育習慣了。所以，可以利用立定跳遠項目的特性，積極拓展、豐富立定跳遠在教學、生活中的拓展應用。

發展跳躍能力，豐富立定跳遠的練習方法。通過教材分析認為“立定跳遠的核心是跳躍能力”。發展學生跳躍能力的練習有很多，例如“多種形式的跳躍練習”，可以從多任務（跳繩梯、十字跳、跳深、收腹跳、開合跳、臺階換腳跳、直腿踮腳跳、連續跳躍小欄架等）、多條件（高度、遠度、原地、行進間等）、多環境（草地、塑膠跑道、臺階、沙坑、小墊子、跳箱蓋）、多維度（方向、線路、節奏、距離、次數、組別等）四個方面設計跳躍練習發展學生的跳躍能力。

發展力量素質，豐富立定跳遠的練習方法。“立定跳遠的基礎是力量”，包括上下肢的力量、腰腹力量等。例如發展學生的腰腹力量可以從多任務（仰臥起坐、兩頭起、背起、兩人俯臥擊掌、仰臥舉腿、俯臥舉腿等）、多條件（兩人練習、單人練習、抗阻練習等）、多維度（節奏、幅度、次數、組別等）三個方面設計腰腹力量練習。

發展身體協調性，豐富立定跳遠的練習方法。立定跳遠的對上下肢的協調配合也要求頗高，身體協調性的練習方法有許多，不同項目的協調性練習又有所區別，上下肢協調配合的練習多采用爬行，我們可以從多條件（兩人練習、單人練習、仰撐爬行、俯撐爬行、肋木爬行等）、多環境（草地、墊子、樓梯、塑膠場地、小組比賽等）、多維度（節奏、速度、方向、幅度等）三個方向設計爬行，發展學生的上下肢協調能力。

發展綜合能力，豐富立定跳遠的練習方法。立定跳遠練習中可以結合多種素質的練習，不但豐富了練習的內容，還可以利用運動遷移，將不同的身體素質綜合運動到其他項目當中。例如快速跳過6～8個高約45cm的小欄架，接20m的快速跑；原地縱跳空中轉體90度、180度、360度；三級蛙跳、五級蛙跳、十級蛙跳接20m的快速跑；原地高臺腿弓箭步20次接快速跑20m等。利用不同練習的相互結合，拓展練習的內容，發展學生的綜合身體素質。

分析教材、提煉教材，上述各種練習方法都是教師指導學生學習立定跳遠的教學材料，都是立定跳遠的教材。由此可見，將簡單的立定跳遠項目豐富到如此之多的練習方法，將這些練習方法進行重組、整合，不但可以將立定跳遠教材化，還可以豐富立定跳遠的練習方法。

3 結語

在初中的立定跳遠教學中，教師除了關注學生動作質量以外，更應該注意的是怎么利用立定跳遠去更好的發展學生的運動能力與學生掌握簡單的自我練習的能力。制定合理、科學的多種練習方法，在加強體能的同時，不知不覺當中完成對立定跳遠技術、能力的提高。

參考文獻

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