健美操結合瑜伽功訓練的實驗研究

蔣旻

摘 要：健身操和瑜伽都是以健身塑體為目的的健身運動項目，健美操節奏鮮明，強勁有力，可以塑造完美體形，但是快節奏的鍛煉又容易導致肌肉疲勞；瑜伽舒緩優雅，動作緩慢，可以調節人的身心，但對于肌肉的鍛煉效果又不顯著，兩者都有各自的健身優點卻又存在很多差異。筆者通過實驗研究將健美操和瑜伽功訓練進行結合，以身體練習為主要手段，利用體育和健康知識、鍛煉方法和內容以及相關技巧實現達到增進人們身體健康和心理健康的主要目的。本文分別對健美操和瑜伽功進行研究找到兩者相同點和不同點，將兩者有機結合，取長補短，實現學員的素質教育和德智體美勞全面發展的目的。

關鍵詞：健美操 瑜伽功 結合 研究

中圖分類號：G831 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）11（b）-0203-02

健美操最早起源于歐洲，因為其具有青春活力、動感活潑的特點而被廣大年輕人所喜愛。健美操是將體操、音樂、舞蹈融為一體，經過再創造達到鍛煉身體，增進健康、塑造形體、陶冶情操的運動項目，健美操具有高度的藝術性和強烈的節奏性。

瑜伽是由梵文“yoga”音譯過來的，本意是天人合一的意思，起源于古印度，后來被作為一項健康時尚的運動風靡全世界，它能培養人的身體美并且促進人得身體健康，同時還能開發人的潛力，突破自我。

健美操結合瑜伽功訓練的實驗研究強調發展學員個性，提倡對學員人生觀、價值觀的培養，增強人們身體素質，并且符合國家德智體美勞全面發展的方針。

1 健美操和瑜伽的異同點

1.1 健美操和瑜伽的相同點

健美操和瑜伽具有很多的相似點，首先兩者都是以鍛煉身體為目的，所以無論是在兩者的特征上還是在表現形式上或者對人的身體健康的影響上都具有共同點。（1）在表現形式上兩者都融合了音樂元素，以肢體語言進行表達。（2）在運動特征上，兩者都是以鍛煉身體，塑造完美形體為目的，利用音樂和身體動作達到運動的項目。（3）在對身體的影響上，兩者都是以提高學員身體和骨骼的健康，促進身體新陳代謝，增強身體協調性和柔韌性，提高身體機能為目的的有機運動。

1.2 健美操和瑜伽的不同點

健美操和瑜伽的不同是多方面的：（1）從各自特征上來看，雖然瑜伽和健美操都是融入了音樂元素的肢體動作語言，但是健美操的音樂具有強勁的節奏感，是一段時間內進行的中低強度的有氧運動。而瑜伽是輔以輕柔的音樂，肢體動作是緩慢的，進行身體伸展，運動強度較低的運動，并且瑜伽講究的是放松心情和呼吸。（2）從動作結構上面來講，瑜伽講究的是控制呼吸節奏配合肢體的動作，進行緩慢甚至靜止主要圍繞脊椎的一系列的動作，所以瑜伽具有放松精神，減壓塑體等功效。與之相比，健美操講究的是運動時強調節奏，肢體要流暢有力度，健美操主要體現的是“健康、力量、美麗”的運動特征。（3）兩者所選用的音樂伴奏類型不同，健美操的音樂選擇的一般都是節奏鮮明，強勁有力，具有動感的音樂類型。而瑜伽則是以節奏舒緩，嫻雅抒情為主。（4）從運動目的和效果方面上的不同，瑜伽強調的是減壓，靜身靜心，調節身心協調平衡，修身養性的功能。健美操則具有提高學員協調性、靈敏性、健身塑體，提高身體素質和美感的功能。

2 健身操與瑜伽結合的可行性

隨著我國的社會形態和經濟建設飛速發展，人們面臨的各種壓力也越來越大，為了適應和減輕人們對于社會的壓力，現在各種健身操和瑜伽場館也越來越多，但是如何將健身操和瑜伽運動有機的結合在一起成為各大學者、教師當前最重要的研究課題。在此之前眾多學者已經嘗試將兩者相結合，并且通過實驗證明健身操與瑜伽的結合是可行的，結合后的運動不僅起到了強身健體的作用還對于人們抗壓減壓、身心健康、放松身體具有很大效果。所以我們要加強并完善健身操和瑜伽的有機結合，充分開發其潛力。

3 健身操與瑜伽結合的應用

3.1 用瑜伽對健美操預熱

健美操課程活動量較大，節奏比較快，對于身體的拉伸預熱，準備活動要求較高，這也是為了接下來的運動做熱身準備。準備活動做得充分可以使學員身體和心理盡快達到最佳狀態，注意力集中更快的進入課程。這不但要求身體上的適應更重要的是注意力的集中和精神上的準備，而瑜伽具有獨特的呼吸調整方法，更容易使學員放松身心，放下壓力，集中注意力，可以更快地進入狀態同時避免運動中造成的損傷，極大的提高了運動的效果和質量。

3.2 鍛煉身體的柔韌性

身體的柔韌性在運動中至關重要，關節的柔韌性可以緩沖運動造成的沖擊力，避免關節之間的損傷，任何運動都離不開關節的活動，柔韌性可以保護肌肉和韌帶，健美操對于柔韌性要求極高，但是沒有太多行之有效的鍛煉柔韌性的方法。所以可以將瑜伽作為健美操柔韌性的練習內容，舒緩的音樂，優雅的瑜伽動作可以放松人的身心，減少身體的緊張感，舒緩韌帶和關節，對于防止運動損傷具有很大作用。

3.3 健美操結束后可以用瑜伽進行放松

健美操是一項強度較高的健身運動，對于體能的消耗較大，容易導致肌肉疲勞，身心疲憊。所以健美操結束后要進行放松環節。這種情況下就可以利用瑜伽進行放松，我們都知道瑜伽具有減壓和放松身心的作用，學員在高強度運動后伴隨著舒緩的音樂慢慢進入冥想狀態，可以更快地從興奮狀態安靜下來，身體的機能也慢慢放松，有利于緩解身體疲勞和身心的放松。

健美操和瑜伽可以在各個環節中進行結合，實現彼此之間的互補，在實際操作中兩者的結合具有很大的可操作性，并且實驗表明效果顯著。將兩者進行結合可以使學員帶著輕松的心態進入到健美操的運動當中，不但在運動過程中達到鍛煉身體，重塑身體形態還能夠減輕學員心理壓力，放松身心，舒緩疲勞，防止運動損傷等作用。

4 健美操結合瑜伽功訓練的意義

4.1 健美操結合瑜伽功訓練對學員運動參與的意義