論拉丁舞身體姿態的重要性及其訓練方法

譚曉琴 張靜

摘 要：隨著世界經濟發展水平的不斷提升，人們的生活質量也隨之不斷提高。越來越多的人在余霞的時間里積極參與各種休閑娛樂健身活動。拉丁舞學習成為了一項不錯的選擇。小孩子在適齡年齡參加拉丁舞學習，這既是對身體素質的加強，也是對小孩子興趣的培養?，F在的健身行業均加入了成人拉丁舞課程，在健身的同時讓女性追求舞蹈所帶來的氣質與熱情。但是在拉丁舞發展的過程中，不論是小孩還是成人，都存在一定的缺陷。特別是對拉丁舞身體姿態的關注度。

關鍵詞：拉丁舞 身體姿態 身體姿態的訓練方法

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（b）-0183-03

從近幾年的教學經驗與大型賽事的現場觀察可知，我國的職業組和業余組拉丁舞選手、國際拉丁舞選手和我國的拉丁舞選手不論是在身體姿態、藝術表現力還是音樂的處理上存在明顯的差異。

在大學期間接觸到一些拉丁舞教學的機會，不論是成人還是小孩，身體姿態的重要性對拉丁舞成績的提高有很大的促進作用。在觀看大型體育舞蹈錦標賽中，從業余組和職業組之間的表現差異可以看出，職業組選手的表現力、身體姿態與音樂控制力等方面的展現均強于業余組選手。本文就從影響拉丁舞成績的一個方向-身體姿態進行深層次的研究。了解身體姿態對拉丁舞發展的重要性以及不良身體姿態的類型、導致不良身體姿態的原因，并且通過走訪專家、查閱文獻和現場觀察等方法去認識到身體姿態對拉丁舞選手自身發展的重要性。

1 研究結果與分析

1.1 拉丁舞身體姿態重要性的研究

1.1.1 國內外拉丁舞選手身體形態的對比

國外的體育舞蹈發展因為具備一個結構比較成熟完善的體系，因此無論是從科研還是技術上都走在中國的前列。拉丁舞經過西方國家的普及以及完善，一步步發展到大型的國際賽事，其中主要以英國的“黑池”為首，然后相繼出現英國UK國際錦標賽、日本國際公開賽等大型的國際賽事。并且國外的拉丁舞選手身材相比較國內的選手來說勻稱，因此其柔韌度、速度力量和線條感更強。在各大舞蹈公眾號可以看到國外拉丁舞選手的訓練視頻。通過她們的訓練視頻然后對比了國內的教學側重點，發現國內外的差異之大。國外小孩子在基礎訓練的時候講究舞蹈的力量爆發點和動作的延展度。在拉丁舞的動靜結合中讓孩子自己去領會舞蹈的韻律。并且在起步教學中十分重視選手的身體姿態。從頭部到腳掌，給人一種最大限度的挺拔感。從頭部、肩部的固定到腿部、腳掌的發力。完美的姿態為他們的舞蹈增添了不一樣的美感。

就兩種現象可以看出究其原因是國內外選手的身體形態的差異。國內選手身材大多是嬌小力量型身材，因此在舞蹈的感情表達上以靈活為主，并且舞蹈的展現細膩，動作靈敏，速度快，小肌肉群的運動較明顯。而國外選手身材均偏高大并且均勻，因此舞蹈的表演中可以看到她們細膩的流線感，并且有較強的線條感。并且他們的動作舒展的幅度大，空間感強，給觀眾呈現的是更為大氣磅礴的情感抒發。

1.1.2 拉丁舞發展的身體姿態的不足與解決

通過自身的培訓與臨場觀察拉丁舞賽事的全過程，以及通過與專家、老師的交談與研究調查可以發現，目前拉丁舞訓練的主要不足是身體的不垂直、動作的美感度不足以及舞姿的不正確。通過整合分析可以概括出以下三個方面的解決措施。

（1）頭部的運用。

拉丁舞中經?？梢娢枵哌B續不斷的旋轉伴隨著頭部的擺動。頭部的運用也就是我們上課所接觸到的留頭、擺頭動作。在拉丁舞中的頭部運動往往比身體的運動慢。這就需要我們自身對頭部的控制力度加強。往往身體在旋轉時由于自身的力量不足會導致頭部等的前伸、身體后倒等現象。因此在旋轉時頭部的向后挺拔與脊柱保持垂直。這樣會使身體在旋轉時保持整體感和直立感。

（2）身體重心的轉移。

拉丁舞的身體重心在大多數情況下是在主力腿上。依靠主力腿與地板的擠壓力使身體的重心移動到動力腿上。在這一過程中身體始終是保持直立的狀態。但是在練習中往往會出現身體重心在移動的過程中身體的前傾與后倒會導致腳掌與地板的力量出現前傾或后倒，這是因為在動作的練習過程中會出現不正確的身體姿態同時伴隨著動作的不連貫性。

（3）下肢的伸展度。

在拉丁舞中下肢動作顯得尤其重要。由于拉丁舞在聯系中往往是呈現的小八字腳型，而大多數人在日常生活中腳型是避免的外八字腳型與內八字腳型。因此在剛開始接觸時很多人會出現腳型的不正確。同時下肢大腿與跨步的發力點在學習中依靠不斷重復的練習然后自身去感覺，可單調枯燥的反復練習會讓人產生疲憊感。在觀看大型體育舞蹈錦標賽的過程中我們會發現成績優異的選手的下肢伸展度很大，跨位的展開、腿部的外展延伸與腿部整體的線條感。這些優勢來自于他們堅持不懈的輔助舞蹈練習，例如芭蕾舞等。

1.2 拉丁舞身體姿態的訓練方法

在拉丁舞中正確的身體姿態訓練會對學習者技能的提高起到事半功倍的作用。通過與專家的交流研究和自身的授課經驗來說，身體姿態的訓練方法可以從兩個方面來談論，一個是從身體的各部分，另一個是從身體素質方面來訓練。

1.2.1 身體的各部分的訓練方法

頭部的訓練可采用繞圈、左右轉動定位來練習頭的速度與靈活性?？刂祁^與脊柱的垂直，保持頭的向上挺拔；肩的固定可才用負重練習，使肩固定，不隨身體的移動而晃動。為使肩的舒展性得到最大限度的可才用壓肩、繞肩練習；中段軀干的練習可以采用到仰臥起坐、俯臥撐和平板支撐鍛煉身體的核心區力量，控制身體的力量；下肢的訓練方法可以采用深蹲鍛煉大腿的力量。同時為防止過多乳酸的堆積形成肌肉腿，要在力量鍛煉后對肌肉進行拉伸，增加關節的靈活性練習。

1.2.2 身體素質的訓練方法

身體素質主要是從柔韌、速度、力量和耐力四個方面來談論身體姿態的訓練方法。柔韌的練習可以通過壓腿、踢腿、壓肩和下腰來鍛煉身體的柔韌性，也可以通過一些列輔助性舞蹈來鍛煉身體的柔韌性，例如芭蕾舞的練習；速度可以通過節奏的變速練習鍛煉學習者的速度；力量練習通過俯臥撐、仰臥起坐、練背肌等來提高力量的鍛煉；耐力練習采用負重練習。

2 結論與建議

2.1 結論

2.1.1 身體姿態是塑造身形的關鍵

具備良好的身體姿態是各大舞種基本要求。拉丁舞是動作與情感的融合物，在完成優美的舞蹈動作中，身體姿態成為了考核的主要因素。長期的拉丁舞訓練促進學習者的肌肉力量和骨骼的發育。并且良好的身體姿態能使選手的動作優美。

2.1.2 身體姿態是氣質培養的前提

良好的身體姿態對于舞者的整體姿態有重要的影響。從我們的臨場觀察可以發現職業組拉丁舞選手和業余組拉丁舞選手的區別。其中職業組選手最大的優勢是整體的身體姿態。良好的身體姿態可以展示一個舞者完美的舞蹈風格。從職業組的選手的舞蹈中我們可以身臨舞者所營造的氣氛。執手投足間盡顯舞蹈的優美。并且我們可以發現從小學習舞蹈的小女生的氣質非凡。因此一種良好的身體形態能促進舞者氣質的培養。

2.1.3 身體姿態是體現藝術美感重要因素

舞者從自身的面部、情感和情緒這三方面來描繪舞蹈所帶來的情景。優美的舞姿結合動聽的音樂將音樂的文化內涵完美的呈現出來，這都建立在良好的身體姿態上。而藝術美感在身體姿態的每一個動作的展示中。例如芭蕾舞舞者的頭部、軀干與四肢的姿態有嚴格的要求。因此這就使芭蕾舞舞者在做動作的過程中嚴格要求自己。舞蹈結合音樂去抒發自己的情感，完美的呈現出藝術的美感。

2.1.4 身體姿態是動作完成質量的核心

在各大體育舞蹈錦標賽比賽中考核的一項標準是選手的身體姿態。尤其以決賽中的身體姿態的考核為主。大多數人在連續經歷多場比賽的力量耗盡之后會出現身體的放松狀態。對自身的身體無法做到控制。因此我們在決賽中看到的職業舞者都是拿出了最好的狀態。他們會在一場一場的比賽中去恢復自身，對自身的身體形態從頭部到腳掌有很強的控制力。因此考核一個職業舞者的舞蹈質量通過他們的身體形態可以很好的表現出來。因此身體形態也是動作質量完成的核心。

2.2 建議

2.2.1 加強身體各部位的訓練是提升自身身體控制力的前提

在拉丁舞的學習與教學過程中，加強身體各部分，如頭部、肩、軀干等的訓練。這將使學習者能順利自如的掌控自身。并且通過了解拉丁舞學習中身體姿態的重要性，能將自身的掌控力加入到聯系中去，使舞者在正確的道路上練習與完善自身的技能。

2.2.2 加強身體素質的鍛煉是拉丁舞學習的基本

親身的經歷可以很好的反映出身體素質的訓練對拉丁舞技能的提高是十分重要的。拉丁舞是一項優美與身體素質的結合運動。我們在比賽中可以看到經過多場比賽的選手他們的速度、力量和耐力等素質都在一點點耗盡，但是一個優秀的舞者是在最疲憊的時刻仍然能保持最佳表現狀態。因此我們平時的訓練中要加強自身身體素質的練習。

2.2.3 找準正確的訓練方法去提升技能

拉丁舞的學習是一個長期積累的的過程。一步一步的自己的能力。這就需要我們在學習中找準正確的訓練方法。拉丁舞講究的是身體各部分的協調配合。因此對身體的每一部分要運用合理地方法去訓練。這也是我們所認為的對癥下藥。

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