新時期高校健美操教學創編研究

鄧瓊

摘 要：健美操是一項深受廣大群眾喜愛，并且集健身、表演、競技、娛樂于一身的新興體育運動項目。隨著現代社會的發展，大學生對自身的要求也越來越高，為了適應社會對高素質人才的需要，對大學生健康健美形體的全面塑造，給新時期高校健美操教學提出了全新要求。筆者分析了健美操的發展價值、訓練特點、注意事項以及若干教學問題，探索了健美操教學的優化創新之路，旨在對體育教育工作者有所借鑒。

關鍵詞：健美操 教學 創編

中圖分類號：G831 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（b）-0116-02

1 健美操的發展價值

人們的生活水平隨著社會經濟的不斷發展得到了很大的提高，因而人們對健康、休閑、娛樂的需求也不斷擴大，要求也不斷提高。人們開始對體育運動越來越重視，并從心態上發生了本質的變化，從以前的被動接受逐漸轉變為主動參與。這使得人們對健美操的了解越來越多，健美操運動的地位也得以提升，于是人們開始積極參與健美操運動，感受健美操運動帶來的快樂和健康。同時隨著大眾健身思想的不斷深入，健美操運動已經成為人們平時健身的主要項目之一，是大眾健身中的一個重要組成部分。目前，許多的學校也將健美操運動納入高校體育健康教學計劃，使健美操知識在學校得到更加專業化的發展，為健美操運動培養了一大批優秀的后備人才。健美操運動在我國的體育健身事業中有著重要的作用和深遠的意義。

2 健美操的訓練特點

首先，是提高健康水平和競技能力。健美操對于大眾來講，主要是增強體質，提高健康水平。更具體地說，就是增強心血管系統的功能，使身體機能達到良好狀態，提高機體的免疫力，同時還能減脂塑形。在大眾健身的基礎上進一步訓練，就是為了提高競技能力，期望在國內外的健美操競賽中獲得優異成績。其次，是促進身體協調發展。健美操訓練可以改善體形體態、矯正畸形，使人的面貌煥然一新。還能促進骨骼和肌肉的協調發展。再次，是提高鍛煉興趣。健美操訓練可以提高鍛煉者的興趣，在內容豐富的多趣味練習中提高了健康水平。最后，是促進人際交往。健美操還可以陶冶情操，促進人際的交往。隨著訓練帶來的身體形態美，肌肉線條美，進而帶來語言美、行為美，增進了人們之間的了解和友誼。

3 健美操的注意事項

在長期有規律地參加健美操鍛煉的過程中，在追求實效的同時，還要特別注意防止出現一些問題。首先，要量力而行。在開始鍛煉之前，最好先進行一次全面的健康檢查，特別是過胖過瘦、年齡較大以及有嚴重傷病的、有家族遺傳病史的人士等，如果有問題，應當遵循醫囑，妥善安排健身運動，不可違意強行。其次，要充分熱身。雖然表面上看健美操不是非常劇烈的運動，但身體的許多部分在運動中仍然要承受較大的壓力，如果在運動前不做好充分的熱身準備活動，還是有受傷的危險，所以要重視正式運動前的熱身準備活動。再次，要有效訓練。每次有效的健美操訓練都需要一定的時間。一般而言，每次訓練在30～60min為好，時間太短或過長鍛煉效果都不佳。因為時間太短不能有效鍛煉心肺功能，更不能消耗足夠多的熱量。相反，每次訓練時間過長也不好，尤其是對體重超標、平時運動較少的人群，長時間的運動極容易造成局部肢體的運動性勞損傷，有些甚至是不可恢復的嚴重損傷。最后，要及時補水。在長時間的健美操鍛煉過程中，一定要注意及時補充水分。因為在健身時，身體為了保持恒定的體溫，會大量出汗排熱。由于人體不會儲存多余的水，隨著大量汗液的排出，血液就會變得黏稠，這樣不僅會給心臟造成額外的負擔，還會改變血液的成分比例，影響正常的身體代謝，導致身體機能下降。在氣溫較高的環境里運動時，除了要注意及時補充水分之外，還應該適當補充電解質，防止發生肌肉痙攣等現象。

4 健美操的教學問題

首先，是教學方法單一化。傳統健美操的教學沒有脫離廣播體操的教學模式，即教師按照示范、講解的教學過程，帶領學生以一拍一個姿態反復練習的模式進行教學，講得多，練得少。學生處于被動狀態，不能發揮主體作用，影響到積極性和創造性的發揮。教師把教學重點放在技術動作的精雕細刻上，使整個教學過程比較死板，教學氣氛比較沉悶。

其次，是教學內容不完善。在普通高校健美操的課堂教學中，教學內容主要是以某一套大眾健美操套路為教學內容，在整個學習過程中，教師只是簡單地傳授動作方法、動作路線，對健美操的深層教學沒有開發運用。

再次，是教師作用未能發揮。目前在高校健美操課程的教學中，教師只是單一地傳授健美操的套路動作，而忽略健美操本身的重要性，沒有或較少給學生從健身、健美等各個方面進行指導，對健身知識的缺乏也使得健美操的課堂教學效果大幅下降，學生學習興趣較低。教師在健美操課堂教學中不能對學生進行有效指導。

5 健美操的優化創新

5.1 調整健美操教學方法

在健美操教學系統中，只有使用正確的健美操教學方法，才能達到既定的教學目標。健美操教學方法主要包括教學法、練習法和專門法，其中教學法和練習法是健美操教學中常用的教學方法。練習法的構成主要是持續法、間歇法、循環法和游戲法，專門法由智力練習法、心理教育法構成。所以對教學方法的調整應當注意使其具備教育性、發展性、科學性、多樣性等特點，這樣才能使思想整體化，從而使健美操教學效果達到最佳狀態。

5.2 完善健美操教學內容

完善的健美操教學內容有利于健美操教學系統表現出最優化的狀態。我們對現代健美操的發展趨勢，以及目標系統的要求等因素具體進行分析和研究，以此來確定健美操教學內容。隨著社會經濟的發展以及快樂體育思想的引入，健美操教學中出現了諸如音樂健美操、健美操舞蹈、藝術健美操等體現健美操美學的科目，由此可見健美操教學在教育中的地位逐漸受到重視。當前的教學更強調的是“寓教于樂”式的教學，這種教學方式不僅可以使學生的美感和節奏感得到提高，增強體質、調節心理、消除疲勞，同時還可以提高學生學習的積極性，讓學生從被動接受學習變為主動學習。在完善健美操教學內容系統時還要將學校的傳統項目以及學習學生的實際情況考慮在內，這樣有利于健美操教學的創新發展。

5.3 發揮教師的作用

在健美操教學中，教師發揮著重要作用，同時教師的每一項活動都會受到教學過程中各要素的制約，這就需要健美操教師積極發揮主動性對各要素之間的關系進行協調，從而使健美操教學達到最優化的程度，使健美操教學效果最大化。在健美操教學活動過程中，教師要通過學生的反饋及時對教學內容、方法、環境等作出及時的調整，選擇最適宜、最有利于學生發展的教學要素來滿足實際教學的需求。另外，和諧的師生關系也可以在很大程度上促進教學目標的達成。

6 結語

綜上所述，健美操教學在陶冶學生音樂情操的同時，又達到強身健體的目的，促進學生與人交往能力的提高，同時使學生的外在條件與內在涵養更加優越，從而也使其社會競爭能力得到提高。通過健美操教學，使學生養成良好的鍛煉習慣，形成終身體育的指導思想，由此促進學生身心的全面、健康發展。

參考文獻

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