小學籃球個人防守技術(shù)的訓練策略探討

朱衛(wèi)星

摘 要：籃球是一項有助于進攻的項目，任何優(yōu)勢都有可能成為進攻利器，身體的優(yōu)勢和技術(shù)的優(yōu)勢相比，無疑身體優(yōu)勢占據(jù)主導地位。籃球個人防守技術(shù)是籃球技術(shù)中的重要組成部分，籃球個人防守技術(shù)訓練包含腳步動作的訓練、防守位置、距離、姿勢等的訓練，防守的基本功是滑步、卡位、防守習慣，防守技術(shù)是隊員在防守時為了阻擾和破壞對手的進攻，達到奪球反攻的目的所采取的各種專門動作方法的總稱。一名出色的籃球運動員不光要具備超強的進攻能力，還要有驚人的防守能力。籃球場上流傳一句格言“得分看進攻，勝負看防守”，良好的個人防守技術(shù)，不僅可以提高全隊的防守能力，而且還具有很強的攻擊性。

關(guān)鍵詞：小學籃球 防守技術(shù) 基礎訓練 策略

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（b）-0105-02

籃球運動是一項深受廣大人民群眾喜愛的體育項目，它不僅可以鍛煉身體、愉悅身心，而且一些高水平的籃球比賽，還可以給觀眾帶來美的享受，豐富人民的精神文明。小學籃球訓練是一個特殊階段，由于訓練對象是小學生，他們的身體、心智發(fā)育還不健全，因此在訓練中老師或者教練的水平高低很重要，對于小學生要具有一顆細心、耐心、有責任心的人去教，進行有針對性的訓練，避免盲目性。在籃球比賽中，防守不是目的，防守的目的是為了阻止、破壞對手的進攻。這正好印證了一句話“進球靠進攻，贏球靠防守”，進攻可以贏得比賽，防守可以贏得冠軍，這是籃球運動的基本規(guī)律。對于小學生采用少兒籃球適宜的器材和場地，有利于學生規(guī)范的掌握籃球知識與技能，有助于提高學生對籃球的積極性，形成較好的團隊協(xié)作精神。

1 個人防守訓練的基本要領

（1）擺正防守姿勢。防守時要兩腿自然分開一點，分開的距離比肩寬長一些，膝蓋略微向里彎曲，胳膊伸直向外擴張，手掌向外張開，一上一下晃動。

（2）抓住防守最佳時機，出手搶球要快、狠、準。如果對方運球速度慢下來時，可以迅速出擊，把球撥掉，搶球成功后迅速進攻變被動為主動。

（3）賽場開始后，提前卡住防守位置。當對方要進攻時，腦海中迅速規(guī)劃其行進路線，倘若對手采用三步跨欄的方法時，要提前堵死進攻路線。

（4）集中注意力，提高反應速度。集中注意力是防守的關(guān)鍵，雙眼盯緊籃球，講究策略，對方如果出現(xiàn)傳球，不要追著籃球跑，萬一球再次傳回來就前功盡棄了。

（5）對方耍球時，不要被他的假動作晃到。防守中有很多假動作讓人防不勝防，要保持好防守距離，太近會讓對方一個假轉(zhuǎn)身繞過去，太遠會使對方一個變向運球通過。

（6）在遇到對方攻勢較猛的狀況或者決定勝負的關(guān)鍵球時，刺客的防守可以采用包夾“關(guān)門”的方法，就是由兩名隊員從左右兩邊包抄封死對方進攻路線，讓對方在慌張中傳球時迅速奪下。

（7）對抗防守時切忌觸碰對方的手臂或是身體部位，要伸直雙手，否則一旦觸碰視為犯規(guī)，當對方起身準備投籃時，要伸起雙手干擾對方的視線，但切忌打手或有其他方面身體的接觸。

（8）如果自身優(yōu)勢較好，例如身高、彈跳力等，在防守蓋帽時，不要對正處于下落狀態(tài)的球封蓋，那樣會被視為犯規(guī)，當然這對于進攻是有效的[1]。

2 小學階段籃球防守訓練的原則

（1）簡單實用性。小學籃球訓練要基于孩子們的年齡特點和身體心理狀況。處在這一階段時期的訓練老師不可能面面俱到，而是越簡單越實用最好，這要求教練員在訓練時要有度的把握，融合自己的籃球理念與認知。例如：移動練習。學生兩人為一個單位，一人進攻運球跑步，另一人防守，從場地的起點出發(fā)，運用各種防守姿勢，在場地進行“Z”字形移動。

（2）趣味性。小學籃球正處于啟蒙階段，要把熟悉球性與趣味性緊密結(jié)合在一起，訓練時多通過能吸引學生注意力的方法，讓孩子樂在其中。例如：原地動作練習。學生以個人為單位，聽教練員哨子的口令。第一聲口哨聲，學生做腿部站位姿勢；第二聲口哨聲，學生配合手臂與頭的動作；第三聲口哨聲，身體稍微彎曲形成整套技術(shù)動作，口令三聲為一組，根據(jù)口哨聲提醒學生轉(zhuǎn)換不同的防守姿勢，考驗學生的反應速度，教練可在此訓練過程中多多激勵學生，讓學生獲得成就感和被老師重視感，以此來達到籃球防守訓練的效果。

（3）左右手的平衡性。小學生的身體正處于成長階段，一定要左右手同時發(fā)展，小孩子通過左右手的交替使用，可以提高自己的支配和控制能力。關(guān)鍵是從小培養(yǎng)學生左手的使用對于學生腦部發(fā)育奠定很好的基礎。例如在訓練過程中老師要時刻提醒學生保持正確的防守姿勢，兩腳跨立，兩臂曲肘自然抬起，在防守有球隊員時，一只手向球伸出，另一只手側(cè)舉，在防守無球隊員時，一只手指向?qū)κ郑硪恢皇种赶蚯颍侠磉\用兩只手[2]。

3 小學籃球個人防守技術(shù)的訓練策略

防守基礎訓練的目的是提高個人的防守技術(shù)，是針對初學者的防守基本功而進行的，特別是對于初始階段的小學生來說，具有基礎性、綜合性等特點。所以我們自防守訓練時要注意形成防守技術(shù)正確的動作規(guī)范，養(yǎng)成良好的動作習慣。起步練習從簡到繁、從易到難、要循序漸進。小學生在學習階段可能會心浮氣躁，老師要做好調(diào)節(jié)，盡量使訓練內(nèi)容新穎、有趣。

3.1 明確籃球訓練的目的，掌握技巧

學生掌握運動技巧與提高運動水平和運動員不同，小學生的思維主要是為了娛樂和健身，因此在小學籃球防守訓練中要樹立“健康第一”。運用適宜的器材和場地進行教學，簡單掌握幾個防守技術(shù)（滑步、簡單的防有球、防無球技術(shù)），在策略上體現(xiàn)為：以球為主和以人為主相結(jié)合，人、球、籃、區(qū)四位一體兼顧，注重意圖是防守。

3.2 加強身體的協(xié)調(diào)性，重視培養(yǎng)防守意識

在場地訓練中，做一些輔助性的協(xié)調(diào)性練習，例如行進間碎步轉(zhuǎn)體，原地持有球進行各種球性練習，提高學生的協(xié)調(diào)性。為加強學生的綜合能力，教師可在訓練方式上教學生以爭奪球為主的防守訓練，培養(yǎng)學生的防守意識。

3.3 提高防守有球技術(shù)與務求技術(shù)相結(jié)合的能力

在一場比賽中，大部分隊員都處于無球狀態(tài)，持球時間短，所以在防守務求隊員一般都站在對手與籃球之間偏向有球一側(cè)的位置防守，防守距離的選擇，要掌握有球近務求松的原則，防止對手擺脫接球，防守者要積極運用各種防守步法搶占有利防守位置，搶占對手移動路線，一旦對方接球，要積極與對方爭搶，及時協(xié)調(diào)同伴，做到人球兼顧；在防守有球隊員時，不管任何情況下，防守隊員都要用一只手罩著對方的球，使對手無法施展動作，不給對方直接突破的機會，特別是對手獲球時，防守隊員不僅要快速貼近對手，而且要快速搶占對手的投籃空間，防守隊員要始終貫徹以球為中心，以人為主，防守有球隊員的基本程序是：防投籃、防突破、防傳球[3]。

4 結(jié)語

籃球運動是集體項目，又是競爭性較強的項目，因此教師不僅要注意對學生身體素質(zhì)基本技術(shù)的訓練，更重要的是要引導學生重視個人防守能力，使之全面發(fā)展、迅速成長。個人防守技術(shù)水平取決于學生有沒有積極主動的精神和頑強拼搏的斗志，對于小學籃球個人防守技術(shù)訓練的結(jié)果，一靠科學、合理的訓練，二靠良好身體素質(zhì)作保障，三靠嚴謹?shù)乃枷虢逃ぷ鳌Ｔ谄綍r的訓練中，要培養(yǎng)學生不怕吃苦、敢于拼搏、要有壓倒一切的勇氣。另外讓學生認清防守的目的就是扼制對方的進攻，正確理解進攻與防守的關(guān)系，能攻善守，加強對防守意義的認識，提高小學籃球隊防守技術(shù)，促進我國籃球運動水平的提升。

參考文獻

[1] 張賢濤.籃球防守基礎訓練的分析和研究[J].中國校外教育，2018（11）：10，116.

[2] 黃欣.淺談小學籃球個人防守技術(shù)的訓練方法[J].當代體育科技，2017，7（11）：39-40.

[3] 杜向暉.淺談籃球運動員的防守意識[J].甘肅科 技，2017，33（16）：33-34，66.