試論籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的基本原則及方法

朱寧寧

摘 要：隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)水平的不斷提升，體育事業(yè)的發(fā)展也變得越來(lái)越穩(wěn)固化，作為一項(xiàng)深受大眾所喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)事業(yè)，籃球教學(xué)的水平也是不斷提升，籃球訓(xùn)練方法的科學(xué)性也得到了長(zhǎng)足的進(jìn)步，為了進(jìn)一步強(qiáng)化相關(guān)人員的認(rèn)識(shí)，這里就籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的基本原則、方法展開(kāi)探究，希望能夠起到一些積極的參考作用。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng) 體能訓(xùn)練 基本原則 方法探究

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）09（c）-0049-02

籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，使得現(xiàn)代籃球比賽的激烈程度不斷提升，這對(duì)于參賽運(yùn)動(dòng)員的體能表現(xiàn)，也提出了更高標(biāo)準(zhǔn)的要求。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，要想使運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲得好成績(jī)，那么首先應(yīng)該確保其能夠具備優(yōu)良的體能，對(duì)于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)而言，在21世紀(jì)中，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)該朝著更具科學(xué)化、創(chuàng)新化的方向發(fā)展，但是在實(shí)際的調(diào)查中了解到，我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化程度，要落后同時(shí)代的發(fā)展趨勢(shì)，對(duì)于這一點(diǎn)，相關(guān)教職人員必須要給予高度的重視。

1 現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的重要性

1.1 提升球員的實(shí)戰(zhàn)能力

從生物學(xué)的角度進(jìn)分析，在籃球訓(xùn)練的過(guò)程中，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)具有針對(duì)性的負(fù)荷刺激，屬于是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的有機(jī)體展開(kāi)生物改造的過(guò)程，并且這種持續(xù)性、系統(tǒng)性的負(fù)荷刺激，可以幫助運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生適應(yīng)性的變化，使體內(nèi)各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能都得到進(jìn)一步的提升，確保球員在高強(qiáng)度的籃球比賽中可以表現(xiàn)得游刃有余。隨著球員體能水平的上升，運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍負(fù)荷的刺激也會(huì)隨之提升，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展表明，科學(xué)化的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以及系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，是強(qiáng)化球員能力的根本，一些體能較差的球員，在比賽的后程往往會(huì)出現(xiàn)較多的失誤，并且主動(dòng)進(jìn)攻的意識(shí)也比較薄弱，而體能相對(duì)優(yōu)秀的球員，可以更為積極地進(jìn)行出擊，尤其是在比賽的后半程，體能優(yōu)秀的球員，可以展開(kāi)有效的攻防，有利于取得最終的勝利。

1.2 奠定相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)

在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，我國(guó)籃球的技戰(zhàn)術(shù)水平，同國(guó)外相比不存在根本性的差別，但是在體能方面，我國(guó)球員同國(guó)外優(yōu)秀球員相比較，還有著比較顯著的差距。現(xiàn)代化籃球比賽的對(duì)抗也越來(lái)越激烈，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗過(guò)程中表現(xiàn)的技戰(zhàn)術(shù)要求也是不斷提升，沒(méi)有良好的體能素質(zhì)，很難在激烈的對(duì)抗比賽中，發(fā)揮超水平的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，更無(wú)法完成有效的進(jìn)攻、防守戰(zhàn)術(shù)，所以，強(qiáng)化球員的體能水平，是提升籃球運(yùn)動(dòng)的重要基礎(chǔ)。

2 高?；@球體能訓(xùn)練中存在的主要問(wèn)題

2.1 思想認(rèn)識(shí)不足

在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前高校籃球體能訓(xùn)練上，思想認(rèn)識(shí)上的不足，是影響籃球體能訓(xùn)練質(zhì)量的一個(gè)關(guān)鍵性因素。在表現(xiàn)上，主要可以從兩個(gè)方面進(jìn)行論述。第一種，教師在籃球訓(xùn)練的過(guò)程中，利用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練，忽略了專門(mén)的體能訓(xùn)練和身體訓(xùn)練內(nèi)容，間接導(dǎo)致學(xué)生對(duì)于現(xiàn)代籃球比賽中激烈的體能對(duì)抗缺乏全面性認(rèn)識(shí)；第二種傾向于脫離了籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的體能訓(xùn)練，比如借助田徑場(chǎng)上的長(zhǎng)跑、杠鈴下蹲來(lái)代替體能訓(xùn)練，收效甚微。除了上述兩種情況之外，在進(jìn)一步的調(diào)查中了解到，由于我國(guó)籃球體能訓(xùn)練起步較晚，很多情況下都是由體育教師進(jìn)行擔(dān)任，缺乏專職的體能訓(xùn)練教練。

2.2 缺乏深入研究

任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都應(yīng)該對(duì)那些可能會(huì)影響到比賽成績(jī)，以及運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競(jìng)技能力的決定性因素展開(kāi)說(shuō)明，也即是對(duì)項(xiàng)目特征進(jìn)行強(qiáng)調(diào)，教師在執(zhí)教的過(guò)程中，需要對(duì)籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征展開(kāi)詳細(xì)的說(shuō)明，這樣才能實(shí)施正確的訓(xùn)練活動(dòng)。在籃球運(yùn)動(dòng)中，有超過(guò)90%的能量來(lái)自于無(wú)氧供能，所以體能訓(xùn)練的重點(diǎn)，應(yīng)該對(duì)球員的無(wú)氧供能能力展開(kāi)訓(xùn)練，但是在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，不少教師在球場(chǎng)上，對(duì)于球員攻防快速多變的速度力量型缺乏合理的認(rèn)識(shí)，并且忽視了對(duì)抗性體能、技能型項(xiàng)目的教學(xué)，未能在籃球訓(xùn)練中就速度、力量和對(duì)抗性的特點(diǎn)進(jìn)行彰顯，在日常訓(xùn)練活動(dòng)中對(duì)體能訓(xùn)練缺乏深入的研究。

2.3 訓(xùn)練手段老套

在籃球體能訓(xùn)練的過(guò)程中，當(dāng)前不少高校還存在的一個(gè)問(wèn)題就是，訓(xùn)練的手段過(guò)于老套。在進(jìn)一步的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前中美籃球體能訓(xùn)練中，一個(gè)主要的差別就是對(duì)訓(xùn)練周期的劃分，存在著理論上的不同，當(dāng)前我國(guó)籃球體能訓(xùn)練過(guò)程中，所采取的周期劃分方法是根據(jù)馬特維耶夫周期模型進(jìn)行的，在體能訓(xùn)練上，還處在一個(gè)起步階段，一些高校的體能訓(xùn)練活動(dòng)，教師在開(kāi)始之前，并未制動(dòng)出詳盡的計(jì)劃安排，且對(duì)于相關(guān)參數(shù)內(nèi)容，也缺乏深入的了解和認(rèn)識(shí)。與此同時(shí)，根據(jù)部分球員的反應(yīng)，在體能訓(xùn)練上，彈性不足的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異受到忽視等情況，都對(duì)整體的訓(xùn)練效果產(chǎn)生了阻礙。

2.4 球員素質(zhì)不佳

在籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，要想幫助球員取得好的成績(jī)，那么首先應(yīng)該確保其能夠擁有超強(qiáng)的體能，尤其是在無(wú)氧代謝方面，要表現(xiàn)得足夠優(yōu)越。根據(jù)橫向?qū)Ρ鹊慕Y(jié)構(gòu)可以了解到，歐美球員在體能方面，主要表現(xiàn)為高、兇、狠等特點(diǎn)，而中國(guó)球員在體能上，與之存在著較為明顯的差異，除了先天性的約束之外，在高校籃球教學(xué)過(guò)程中了解到，參訓(xùn)學(xué)生的無(wú)氧代謝能力還存著一定的不足，激烈的攻防對(duì)抗、頻繁的身體接觸，這些都需要球員具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)，球員體能素質(zhì)參差不齊的情況，嚴(yán)重制約了教師體能訓(xùn)練方案的進(jìn)行，并且一些不正確的訓(xùn)練觀點(diǎn)，也制約了學(xué)生體能的發(fā)展。

3 籃球強(qiáng)隊(duì)體能訓(xùn)練的基本原則

3.1 多種訓(xùn)練內(nèi)容的同步化

同國(guó)外的籃球體能訓(xùn)練相比較，我國(guó)高?；@球體能訓(xùn)練的理念還有待強(qiáng)化，在一些籃球強(qiáng)隊(duì)中，其體能訓(xùn)練的理念相對(duì)比較完善化。比如在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展中，法國(guó)提出了技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能等三項(xiàng)致勝的關(guān)鍵，所以，在進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練的時(shí)候，教師應(yīng)該強(qiáng)調(diào)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能的同步發(fā)展。在調(diào)查中了解到，一些球隊(duì)的體能訓(xùn)練貫穿于整個(gè)賽季，系統(tǒng)化的籃球訓(xùn)練，囊括了上述三點(diǎn)關(guān)鍵性要素，所以，我國(guó)高校在進(jìn)行籃球訓(xùn)練的過(guò)程中，不妨根據(jù)這種情況，使多種訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行同步化的發(fā)展。

3.2 體能訓(xùn)練途徑的多樣化

在籃球比賽的過(guò)程中，籃球運(yùn)動(dòng)員要想在長(zhǎng)期高強(qiáng)度的訓(xùn)練中保持良好的體力，那么勢(shì)必要采取多樣化的體能訓(xùn)練方法。結(jié)合當(dāng)前的實(shí)際后發(fā)現(xiàn)，國(guó)外的籃球強(qiáng)隊(duì)，在體能訓(xùn)練上，所采取的方法都是比較多樣化，并且訓(xùn)練的科目也是多種多樣，體能訓(xùn)練始終貫徹于體能訓(xùn)練的各個(gè)階段。在進(jìn)一步的調(diào)查中認(rèn)識(shí)到，國(guó)外一些籃球強(qiáng)隊(duì)的體能訓(xùn)練理念，就是在戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)訓(xùn)練的準(zhǔn)備階段、實(shí)施階段，以及結(jié)束階段，開(kāi)展有效的體能深入化引導(dǎo)，并且其在訓(xùn)練強(qiáng)度的選擇上，也與籃球運(yùn)動(dòng)比賽極為相似，所以，教師在高校進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，不妨模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的內(nèi)容，強(qiáng)化整體訓(xùn)練的效果。

3.3 體能訓(xùn)練方法的科學(xué)化

在體能訓(xùn)練方法的選擇上，教師也應(yīng)該強(qiáng)調(diào)科學(xué)化的內(nèi)容，尤其在力量訓(xùn)練上，除了杠鈴訓(xùn)練外，還應(yīng)該適當(dāng)增添一些跳躍訓(xùn)練，并且利用綜合力量訓(xùn)練器，電刺激力量訓(xùn)練等科學(xué)化途徑，展開(kāi)組合力量的訓(xùn)練；還有，在進(jìn)行耐力訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候，教練不能一味地讓學(xué)生進(jìn)行田徑式跑步訓(xùn)練，要爭(zhēng)取在耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，幫助籃球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展間歇式?jīng)_刺跑訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法更加適合籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，不僅僅可以對(duì)球員的耐力進(jìn)行有效的提升，同時(shí)還可以進(jìn)一步強(qiáng)化球員自身的爆發(fā)力。

3.4 體能訓(xùn)練思路的綜合化

在具體實(shí)施的過(guò)程中，教師應(yīng)該遵循綜合化的訓(xùn)練理念，可以在一般體能訓(xùn)練達(dá)到一定程度后，開(kāi)展專項(xiàng)體能訓(xùn)練，進(jìn)而確保籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練可以獲得較強(qiáng)的實(shí)效性。在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，對(duì)于學(xué)生群體，教師可以將一般性體能訓(xùn)練設(shè)定為主要內(nèi)容，將專項(xiàng)體能訓(xùn)練設(shè)定為輔助內(nèi)容，同時(shí)注重專項(xiàng)體能訓(xùn)練與一般體能訓(xùn)練的有效轉(zhuǎn)換，進(jìn)而滿足籃球比賽的實(shí)際需求。

4 籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的具體方法

4.1 引入創(chuàng)新型體能訓(xùn)練思路

在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練思路進(jìn)行創(chuàng)新的時(shí)候，教師應(yīng)該將實(shí)踐設(shè)定為主要的發(fā)展標(biāo)桿，并且對(duì)參訓(xùn)學(xué)生的身體素質(zhì)，形態(tài)技能指標(biāo)做出相應(yīng)的評(píng)價(jià)與分析，然后再對(duì)各類訓(xùn)練方法展開(kāi)組合、創(chuàng)新。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成效在很大程度上取決于訓(xùn)練方法的科學(xué)性，以及訓(xùn)練實(shí)施者對(duì)訓(xùn)練方法的駕馭水平，所以教師在對(duì)體能訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行創(chuàng)新時(shí)，不妨針對(duì)學(xué)生的實(shí)際訓(xùn)練特點(diǎn)，展開(kāi)區(qū)別化的對(duì)待。還有，籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的創(chuàng)新，離不開(kāi)實(shí)踐活動(dòng)的干預(yù)，教師可以對(duì)訓(xùn)練方法的組合形式進(jìn)行必要的創(chuàng)新，分析籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)及動(dòng)作結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)吻合度，并且將各項(xiàng)身體素質(zhì)的內(nèi)容展開(kāi)組合訓(xùn)練。

4.2 將周期訓(xùn)練定為核心內(nèi)容

開(kāi)展籃球體能訓(xùn)練過(guò)程的時(shí)候，要注重系統(tǒng)性和計(jì)劃性的內(nèi)容，為了進(jìn)一步強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體能水平，教師必須要按照計(jì)劃系統(tǒng)，展開(kāi)長(zhǎng)時(shí)間的體能訓(xùn)練活動(dòng)。對(duì)于球員的技能能力和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，要在長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)訓(xùn)練中進(jìn)行不斷的提升。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)突出特點(diǎn)，就是重視多年訓(xùn)練的計(jì)劃性，所以教師可以根據(jù)球員實(shí)際情況，制定出合理的訓(xùn)練周期，并安排各個(gè)階段的訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容和負(fù)荷。還有，在執(zhí)行體能訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候，教師應(yīng)該幫助學(xué)生明白，體能訓(xùn)練不是日復(fù)一日的重復(fù)，而要是不斷深化訓(xùn)練手段，提升負(fù)荷強(qiáng)度，爭(zhēng)取一個(gè)周期比一個(gè)周期更加系統(tǒng)化。

4.3 改進(jìn)體能訓(xùn)練的具體方法

在對(duì)籃球體能訓(xùn)練的方法進(jìn)行改進(jìn)的時(shí)候，教師主要可以從以下這幾個(gè)方面入手：首先，在彈跳力量的訓(xùn)練上，要將彈跳訓(xùn)練的次數(shù)控制在3～4次，并且每周的訓(xùn)練活動(dòng)不能間斷，保持一定的強(qiáng)度，給身體恢復(fù)的時(shí)間。進(jìn)行半蹲跳訓(xùn)練的時(shí)候，起跳垂直距離也不能低于20cm，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同身體素質(zhì)、腿部力量進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，而且在訓(xùn)練活動(dòng)中，也可以穿插進(jìn)一些縱跳、腳尖跳的內(nèi)容；其次，在靈活性訓(xùn)練中，為了提升運(yùn)動(dòng)員的靈活性，教師可以針對(duì)平衡能力、速度能力和力量訓(xùn)練，展開(kāi)綜合性的引導(dǎo)。

5 結(jié)語(yǔ)

在高校籃球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)于其體能訓(xùn)練的基本原則、方法，教師應(yīng)該結(jié)合實(shí)際情況，展開(kāi)清醒的認(rèn)識(shí)，作出客觀化的分析，落實(shí)一些改革創(chuàng)新的舉措，提升高?；@球運(yùn)動(dòng)的整體競(jìng)技水平。

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