小學生三人板鞋競速技術和訓練方法研究

黃華斌

摘 要：三人板鞋是廣西壯族自治區一項具有民族特色的體育運動項目，深受壯族人民的喜愛。這項運動體現了齊心協力、同舟共濟、勇于拼搏的民族精神。在板鞋競速項目的發展與運動員技能的提高上，板鞋競速訓練方法的研究尤為重要。通過對三人板鞋競速技術和訓練方法進行初步的探索研究，結合其項目的技術動作特點，研究訓練方法對提高運動員的運動成績是否有效，探討在技術的整體運作和訓練過程中，三人的默契配合對成績的提高能否起決定性的作用。

關鍵詞：三人板鞋 競速技術 訓練方法

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（b）-0037-02

三人板鞋比賽是南寧市小學生健身游戲大賽項目之一，它具有少數民族特有的健身性、競技性、娛樂性、開放性的特點，深受小學生們的喜愛。本文通過對南寧市小學生健身游戲大賽三人板鞋競速技術和訓練方法進行初步的探索研究，結合其項目的技術動作特點，研究訓練方法對提高運動員的運動成績是否有效。

1 研究方法

1.1 文獻資料法

查閱圖書館和檢索中國知識網上關于小學生三人板鞋競速技術的研究和訓練方法的研究，對資料進行整理歸納，并進行文獻綜述，為本次研究提供理論基礎。

1.2 觀察法

通過對南寧市南湖小學三人板鞋競技隊的訓練和比賽，觀察并記錄。在訓練過程中不斷發現問題、記錄問題，并對其進行深刻的了解。

1.3 訪談法

通過對南寧市某小學三人板鞋競技隊隊員進行交流，在訓練期間與教練員和隊員參加多次的研討活動，對于技術動作的見解和訓練方法的科學性進行整理訪談。

2 結果與分析

通過對小學生在板鞋競速訓練和比賽途中跑技術的分析，找出適合板鞋競速中跑的技術和訓練的方法，并提供相關建議，給訓練者和創編者提供可用的數據。

3 三人板鞋的競速技術分析

3.1 三人板鞋的技術環節分析

三人板鞋競技技術的主要基本技術內容包括：起跑的預備姿勢、起跑的技術動作、加速跑的技術動作、途中跑的技術動作、最后沖刺的技術動作。

3.2 三人板鞋的起跑的預備姿勢分析

起跑的預備姿勢為站立式起跑，基本為雙腳前后成開立狀并與肩同寬，雙腳微曲，兩眼平視前方，第一名運動員身體稍向前傾，預備擺臂。后兩位運動員雙手扶持在同伴的腰部，做好起跑的預備動作。

3.3 三人板鞋的起跑的技術動作分析

起跑的發令分為“各就各位”與“鳴槍”兩個環節。在聽到口令時，各個運動員共同套好板鞋并走向起跑線前端，板鞋的前端不能觸碰或者超越起跑線。聽到“鳴槍”，三人迅速蹬地發力，領頭運動員開始迅速擺臂，身體向前傾，后面兩名運動員齊發力向前快速推進。

3.4 三人板鞋的加速跑的技術動作分析

起跑之后的加速跑是指向前邁出板鞋著地，到達進入途中跑以前的一段距離跑，它要求運動員在最短的時間內發揮最高速度。在后面的隊員要緊緊貼住前方隊員的胯部，可以穩住身體和重心和直接地感受到前方隊員的步幅與步頻，更好地使板鞋運動在最短的時間內達到最快的加速度。

3.5 三人板鞋的途中跑的技術動作分析

途中跑在板鞋競速中是處于要點部分，它是全程當中距離最長、速度最快的一段距離，目的是保持高速的奔跑，包括擺臂技術動作、兩腿技術動作、身體姿勢和頭部的技術動作。隊員在運動過程中的技術動作掌握的程度和配合程度，持久性、協調性和穩定性三者的結合是三人板鞋運動速度的決定性因素。最前的隊員雙手積極擺動，引導向前，配合腿部動作，盡量地縮小騰空間隙，減少身體上下擺幅，保持重心向前，做到兩支板鞋都能呈水平直線前進。

3.6 三人板鞋的沖刺跑的技術動作分析

沖刺跑是要運用全力保持最大的高速度，竭盡全身的力量和各項技術動作以最為迅猛的速度飛馳過終點線。在最前方的隊員上肢稍稍前傾，注意加強后蹬和雙臂的擺動力度，后面兩名隊員要堅持原有個各項技術動作帶動板鞋邁向終點。

4 三人板鞋競速技術的訓練方法分析

4.1 專項速度訓練的分析

板鞋的訓練方法是三人板鞋競速的重要保障。在板鞋競速運動中，由于它頗具獨特性的運動模式，須專項訓練。專項速度又包含反應速度、動作速度與位移速度。

反應速度是三位運動員對板鞋控制力度和鳴槍后運動員的反應間隔時間和起跑的反應速度。在板鞋競速運動的過程中，每個運動員的反應速度要步調一致和反應一致，否則會直接導致重心不穩，起跑慢，甚至倒地不起的后果。在板鞋運動員的反應速度訓練時須三人搭檔同時在板上訓練，訓練默契程度和反應速度。（1）進行反復鳴槍起跑的反應速度跑，在起跑線內反應起跑。（2）進行10m起跑訓練。

動作速度目的是提高運動員完整技術動作的速度。在板鞋上完成整套的擺臂速度和跨步、送髖等技術動作的速度的訓練。（1）進行20m板上加速跑訓練和進行30m板上變速跑訓練。（2）進行40m板上勻速跑訓練。

位移速度目的是提高運動員的步長與步頻，在訓練運動員的步長時，注意固定最大步長，并且提高位移的競技速度是以加快步頻為重。（1）進行20m板上加速跑40m勻速跑訓練。（2）進行50m板上快速跑訓練和進行60m全程跑訓練。

4.2 專項爆發力訓練的分析

在三人板鞋競速過程中，爆發力也稱為速度力量。爆發力主要是能在短時間內進行肌肉收縮的能力，使其爆發出更大的能量動出更快的速度。（1）進行跳躍練習，如蛙跳、收腹跳、單腳跳與高抬腿。（2）下肢肌肉群體的爆發訓練，采用半蹲練習、單雙腿的跨步跳、臺階跳、蛙跳等大強度訓練方法。

4.3 專項技能與體能的融合

技能和體能是有效訓練的重要保障，專項技能是體能的有效載體和有效促進，體能是技能的補充和基礎，它們相互制約相互、相互促進。因此，有正確的三人板鞋訓練方法和好的體能，就能把三人板鞋比賽的運動成績再提高。訓練方法有：（1）100m板上快速跑。（2）200m中速跑和400m慢跑。

4.4 專項心理素質訓練的分析

運動員擁有優秀的心理素質是得到勝利的首要前提，擁有良好的比賽作風和心理作戰能力，就是要經過長期的訓練模式和過多的比賽經驗而鑄就成為一把利刃。因此，加強對運動員適應性、意志力、承受力以及自信心的培養等方面的心理訓練十分必要。

心理拓展訓練的方法：（1）運用體驗學習策略，培養學生意志品質。引導運動員在運動過程中要不斷增強自信心，不為失敗而氣餒，要有越挫越勇的精神。（2）運用腦力激蕩策略，培養問題解決能力。教練要注重對運動員心理素質的培養，適當指出運動員在技術動作上的不足之處。（3）運用角色分工策略，促進合作能力形成。對運動員進行情景模擬賽，培養運動員的比賽狀態，避免對比賽時過于緊張而對比賽心理造成影響。

5 結語

小學生三人板鞋的技術動作要求較為復雜，身體素質和各協調性方面要求齊全。不但要有全面的技術水平，也要在心理方面要勇敢、堅定，以及具有優秀的意志品質和團結協作的精神。通過對板鞋競速比賽競技過程的分析，得到更合適板鞋競速跑的技術和訓練方法，并提供相關的建議，給運動員和教練員提供較好的數據和依據。

參考文獻

[1] 唐大貴.三人板鞋競速運動訓練分析[J].南昌高專學報，2012（1）：160-162.

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