預(yù)防自由式滑雪空中技巧運動損傷的專門性練習(xí)研究

荊學(xué)智

摘 要：滑雪是深受大眾喜愛的一種運動，趣味性也比較突出。從具體的分析來看，雖然滑雪能夠給人帶來樂趣，但是同時也存在著安全隱患，因此對具體的安全問題做分析和預(yù)防十分的必要。就滑雪的具體分析來看，自由式滑雪空中技巧運動是一種主要的運動方式，其將滑雪和技巧融為了一體。在實踐中，因為身體各個部分的協(xié)調(diào)工作做的不到位，所以在具體運動的過程中會造成一些損傷，為了對損傷做預(yù)防，針對可能出現(xiàn)的損傷做專門性的訓(xùn)練有著重要意義。基于此，本文就預(yù)防自由式滑雪空中技巧運動損傷的專門性練習(xí)做分析，旨在為實踐提供指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：自由式滑雪 空中技巧運動 損傷 專門性練習(xí) 預(yù)防

中圖分類號：G863 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）07（b）-0017-02

從目前的資料研究和實踐數(shù)據(jù)分析來看，運動員要保持良好的身體狀態(tài)，避免損傷，可以通過力量訓(xùn)練來實現(xiàn)。所以在運動員的具體訓(xùn)練計劃中，適當?shù)丶尤肓α康挠?xùn)練內(nèi)容，其在運動的過程中發(fā)生受傷情況的可能性會大大減少。為了提升力量訓(xùn)練的效果，其需要與專項訓(xùn)練有效結(jié)合，而且在力量訓(xùn)練結(jié)束之后，運動員必須要配合伸展運動，這樣可以使運動員長期保持良好的機能狀態(tài)。簡言之，運動員在具體訓(xùn)練過程中做損傷的預(yù)防，這對于運動員而言是有積極意義的，所以探討針對性的自由式滑雪空中技巧運動損傷預(yù)防的專門性訓(xùn)練，現(xiàn)實意義巨大。以下是具體的專門性練習(xí)內(nèi)容分析。

1 頸部練習(xí)

從實踐分析來看，在自由式滑雪空中技巧運動中，頸部是比較容易受到損傷的部位，所以，在具體的預(yù)防訓(xùn)練中需要針對頸部的損傷做專門性練習(xí)。從現(xiàn)實分析來看，在助滑出臺、空中翻騰和著陸的整個過程中需要保證“梗頭”，因為這會對頸部形成有效的保護。在具體訓(xùn)練的過程中，不同的技術(shù)失誤會造成不同的頸部損傷，比如：速度過快會造成頸部的揮鞭樣損傷，而速度過慢又會出現(xiàn)頸部的挫傷。具體分析人體構(gòu)成，頸部實現(xiàn)了人體頭顱和軀干的連接，對脊髓形成了保護，具有傳遞中樞神經(jīng)的作用，是人類機體的重要樞紐，其如果發(fā)生損傷，后果十分的嚴重，因此需要對其做具體的保護。

分析目前的自由式滑雪空中技巧運動，為了在運動中做好頸部保護，具體開展的專門性練習(xí)包括4個方面內(nèi)容：第一，是進行頸部的旋轉(zhuǎn)練習(xí)；第二，是進行頸部的屈伸練習(xí)。第三，是進行頸部的負重練習(xí)；第四，是進行頭頂?shù)氐木毩?xí)。通過這四個方面的專門性練習(xí)，在具體運動中頸部的靈活性更強，對其的調(diào)整會更加有效，頸部損傷可得到有效的規(guī)避。

2 肩部練習(xí)

在自由式滑雪空中技巧運動中，肩部也是比較容易受到損傷的部位，所以在具體的預(yù)防訓(xùn)練中需要針對肩部的損傷做專門性練習(xí)。分析實踐發(fā)現(xiàn)當運動員在運動過程中發(fā)生著陸失敗的時候，如果肩部著地，肩鎖關(guān)節(jié)脫位或者是鎖骨骨折的情況會發(fā)生，而如果運動員用手撐地則由會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)脫位或者是肱骨外科頸骨折、肩袖損傷或者是挫傷。總之運動員的著落失敗或多或少都會造成肩部的損傷，所以在具體的實踐聯(lián)系中做好與之相關(guān)的針對性預(yù)防訓(xùn)練十分的必要。

分析目前的具體情況，要做肩部損傷的預(yù)防，一方面的措施是進行正確技術(shù)訓(xùn)練的加強，讓運動員掌握正確、準確和熟練的著陸技巧，這樣著陸的穩(wěn)定性才能得以保持。另一方面就是要加強肩部肌肉群的訓(xùn)練，從而提升肩部的穩(wěn)定性和靈活性。具體分析肩部訓(xùn)練的方法，其有聳肩和旋肩的練習(xí)，也有直臂推起、環(huán)繞訓(xùn)練，除此以外，肩胛骨的外展內(nèi)收練習(xí)、肩外展負重、肩前屈負重以及輪臂練習(xí)等也具有重要的作用。

3 膝關(guān)節(jié)練習(xí)

膝關(guān)節(jié)是影響運動的非常重要的部位，從目前的具體分析來看，幾乎所有的運動都會受到膝關(guān)節(jié)損傷的影響，空中運動更是如此。分析具體的自由式滑雪空中技巧運動，雪板擁有兩個比較鋒利的鋼刃，其能夠起到減少摩擦的作用，從而幫助運動員實現(xiàn)快速的滑行或者是急停。但是當運動員在經(jīng)過空中翻騰后做著陸的時候，因為慣性的因素，身體和雪板的滑行方向會出現(xiàn)偏離，如果偏離的角度過大，膝關(guān)節(jié)會因為超負荷而發(fā)生損傷。具體的研究還表明，強健的肌肉對骨骼附屬部位會產(chǎn)生比較大的拉力，如果屈膝肌群的肌力和伸膝肌群的肌力出現(xiàn)不相匹配的情況，在著陸的瞬間，伸膝肌群的猛力伸縮能夠使脛骨被牽拉向前進而出現(xiàn)十字韌帶拉斷的情況。基于這樣的考慮，為了對膝關(guān)節(jié)進行有效的保護，不僅要提高膝關(guān)節(jié)的靈活性，還要對膝關(guān)節(jié)肌肉力量做加強。

基于以上的分析，做好膝關(guān)節(jié)的專門性聯(lián)系十分的必要，而就具體的分析來看，具體的聯(lián)系內(nèi)容如下：一是要對股四頭肌進行練習(xí)強化；二是要對骨骺肌群做好練習(xí)；三是要進行站樁練習(xí)和懸垂擺腿練習(xí)；四是要做膝關(guān)節(jié)的柔韌性訓(xùn)練；五是要做站立抗阻內(nèi)收外展腿練習(xí)和股四頭肌下段練習(xí)。通過上述內(nèi)容的具體聯(lián)系，膝關(guān)節(jié)的運動保護效果會有明顯的提升。

4 腰腹部練習(xí)

從具體的自由式滑雪空中技巧運動分析來看，腰腹部也是比較容易受到損傷的部位。其之所以易受傷主要是因為腰部既具有最大的生理活動范圍，又要承受巨大的人體負荷，所以其發(fā)生損傷的概率比較高。從資料調(diào)查的結(jié)果來看，除去外骨骺，腰部最主要的受力肌群是豎脊肌，同時其也是最容易發(fā)生損傷的肌群，所以加強此部分肌肉力量對于預(yù)防運動損傷來講意義顯著。

具體分析自由式滑雪空中技巧運動，其涉及較多的空中翻騰、旋轉(zhuǎn)動作，所以其需要較多的肌群參與，比如：腹肌、臀肌、腿肌等等，因此，在具體的訓(xùn)練中，拮抗肌群和協(xié)同肌群的訓(xùn)練也要做相應(yīng)的加強，這樣，各個肌群的協(xié)調(diào)運動效果提升，損傷發(fā)生率得到有效的避免。

從專門性的預(yù)防練習(xí)來看，為了對椎間盤的負荷做相應(yīng)的減小，在預(yù)防中采用下方式，這種預(yù)防方式的練習(xí)主要是進行硬人練習(xí)，負重硬人練習(xí)、拱橋練習(xí)以及飛燕挺身練習(xí)等。

5 踝關(guān)節(jié)及小腿練習(xí)

在具體的自由式滑雪空中技巧運動中，踝關(guān)節(jié)也是比較常見的容易受到損傷的部位。分析具體的空中技巧運動發(fā)現(xiàn)其對踝關(guān)節(jié)的靈活性有較高的要求，同時，其也需要踝關(guān)節(jié)具備一定的力量，這樣，空中的復(fù)雜動作才能夠順利完成并平穩(wěn)著陸。另外，在滑雪進行中，主要依靠的身體部位也是腿和踝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)的力量對運動員的平衡能力有著直接的影響。出于以上的分析，如果運動員的踝關(guān)節(jié)以及小腿發(fā)生了損傷，運動員整個的身體狀態(tài)都會出現(xiàn)比較明顯的改變。

為了提升對踝關(guān)節(jié)的保護，在練習(xí)中做針對踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防聯(lián)系十分的必要，具體的練習(xí)內(nèi)容如下：一是做提踵練習(xí)；二是做單腿平衡練習(xí)；三是進行踝屈、伸、旋轉(zhuǎn)的練習(xí)；四是做背屈的練習(xí)。通過踝關(guān)節(jié)與小腿的針對性聯(lián)系，在具體的運動時間中其韌性加強，受損傷的幾率會有明顯的下降。

6 結(jié)語

綜上所述，自由式滑雪空中技巧運動是一項綜合性比較強的運動，其不僅對速度和力量做考驗，對耐力以及平衡力也有較高的要求，所以要具體實踐此運動必須要具備良好的身體素質(zhì)。身體綜合素質(zhì)是身體各個方面具體機能的綜合評估，所以運動員的身體素質(zhì)要強化，必須要對身體各個部位的技能做訓(xùn)練和強化。在自由式滑雪空中技巧運動中，肩部、頸部、腰腹部、踝骨以及膝關(guān)節(jié)等都是比較容易受損傷的部位，做好針對性的訓(xùn)練能夠有效地提升運動的安全性。

參考文獻

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