間歇訓(xùn)練法在普通本科院校課余游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用

周慶欣

摘 要：進(jìn)入到新時期以來，我國全面推進(jìn)素質(zhì)教育變革，從德智體美等幾個方面出發(fā)，以學(xué)生為中心培養(yǎng)全面發(fā)展的綜合型人才。在普通本科院校開展游泳訓(xùn)練的過程中，學(xué)生的身體素質(zhì)狀況受到了人們廣泛的關(guān)注，因此普通本科院校一定要不斷提升學(xué)生的身體素質(zhì)狀況，促進(jìn)學(xué)生的健康成長。游泳訓(xùn)練是提升學(xué)生身體素質(zhì)的有效方式，普通本科院校的學(xué)生在課余進(jìn)行游泳訓(xùn)練一般都采取間歇訓(xùn)練法，這種訓(xùn)練方式能夠讓學(xué)生快速掌握游泳的技巧，提升學(xué)生的身體綜合素養(yǎng)。間歇訓(xùn)練能夠?qū)W(xué)生需要的運動量、運動方式進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，對訓(xùn)練時間有著系統(tǒng)合理的把控，所以間隙訓(xùn)練方式在普通本科院校中課余游泳訓(xùn)練得到廣泛的應(yīng)用。本文將對間歇訓(xùn)練法在我國普通本科院校的課余游泳訓(xùn)練的應(yīng)用實踐進(jìn)行探究，以提升我國普通本科院校課余游泳訓(xùn)練的水平。

關(guān)鍵詞：間歇訓(xùn)練法 普通本科 課余游泳訓(xùn)練 應(yīng)用探究

中圖分類號：G881 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（c）-0100-02

在我國的很多普通本科院校都開展了課余的游泳訓(xùn)練，一方面可以提升學(xué)生的身體素質(zhì)，另一方面可以增加學(xué)生的體育鍛煉，豐富學(xué)生的學(xué)習(xí)生活，減少學(xué)習(xí)的壓力。目前在普通本科院校課余游泳訓(xùn)練的過程中，間歇訓(xùn)練法是非常常見的一種訓(xùn)練方式，能夠根據(jù)學(xué)生的個人身體狀況穩(wěn)定學(xué)生的生理架構(gòu)，還可以促進(jìn)學(xué)生游泳技術(shù)的提高，從整體上提升課余游泳訓(xùn)練的效率。

1 間歇訓(xùn)練法的基本內(nèi)容

在普通本科院校課余游泳訓(xùn)練的過程中應(yīng)用間歇訓(xùn)練法，我們首先就要了解間歇訓(xùn)練法的基本內(nèi)容。間歇訓(xùn)練法一般指的就是學(xué)生在游泳訓(xùn)練都會分組進(jìn)行，間歇訓(xùn)練就是要對分組的間隔時間進(jìn)行合理系統(tǒng)的規(guī)定，趁人的生理機(jī)體組織在沒有完全恢復(fù)的時候，循環(huán)往復(fù)地進(jìn)行訓(xùn)練的模式。一般普通高校在課余游泳訓(xùn)練的過程中，學(xué)生訓(xùn)練完一組動作之后，會進(jìn)行一定的間歇時間在開展下一組動作訓(xùn)練，這個間歇的時間學(xué)生進(jìn)行適度的休息，在不完全放松的過程中開展下一步的訓(xùn)練，達(dá)到學(xué)生生理極限的飽和點，激發(fā)學(xué)生的動能。

2 間歇訓(xùn)練法在普通本科院校課余游泳訓(xùn)練中的重要作用

2.1 間歇訓(xùn)練法對學(xué)生生理的促進(jìn)作用

在普通本科院校進(jìn)行課余游泳訓(xùn)練的過程中，通常會使用間歇訓(xùn)練，因此我們需要了解間歇訓(xùn)練法在課余游泳訓(xùn)練中的作用。間歇訓(xùn)練法對學(xué)生生理的促進(jìn)作用主要就是可以調(diào)整學(xué)生的呼吸以及心血管系統(tǒng)，讓學(xué)生的呼吸更加富有節(jié)奏和規(guī)律，促進(jìn)學(xué)生肺活量的提高，在水中能夠開展的游泳動作也會更多，而且間歇訓(xùn)練法可以促進(jìn)學(xué)生在高速運動中最大化地輸出能量，增加學(xué)生的爆發(fā)力。

2.2 間歇訓(xùn)練法對學(xué)生技術(shù)的作用

普通本科院校在課余游泳訓(xùn)練中通過間歇訓(xùn)練法能夠讓學(xué)生有效的掌握游泳技術(shù)，提升學(xué)生的身體綜合素質(zhì)。在游泳訓(xùn)練中，主要針對學(xué)生的協(xié)調(diào)性、爆發(fā)性以及耐性等方面，間歇訓(xùn)練法可以綜合的訓(xùn)練學(xué)生這幾個方面，從而極大的提升學(xué)生的身體綜合素養(yǎng)，學(xué)生只有具備了游泳訓(xùn)練牢固的身體素質(zhì)，才能在游泳訓(xùn)練中更加自如的開展，提高自己的游泳水平。

3 間歇訓(xùn)練法在普通本科院校課余游泳訓(xùn)練的應(yīng)用根據(jù)

3.1 課余游泳訓(xùn)練的特性需要采取間歇訓(xùn)練法

課余游泳訓(xùn)練是一項非常綜合的運動項目，對于人體的要求非常高，不僅可以提升人們的身體素質(zhì)，促進(jìn)人的健康發(fā)展，還能夠豐富學(xué)生的生活。開展游泳訓(xùn)練是一項有針對性的教學(xué)活動，在教練的指導(dǎo)和幫助下提升自身的游泳技能進(jìn)行的系統(tǒng)性的訓(xùn)練，一般課余游泳訓(xùn)練都需要進(jìn)行一種超越人體負(fù)荷的訓(xùn)練，幫助學(xué)生超過臨界點，提升自己身體的負(fù)荷強(qiáng)度，促進(jìn)學(xué)生競爭能力的提升，因此普通本科院校的課余游泳訓(xùn)練應(yīng)該在科學(xué)化、系統(tǒng)化的訓(xùn)練模式上進(jìn)行，間歇訓(xùn)練法可以促進(jìn)學(xué)生生理機(jī)能的突破，提高學(xué)生的游泳成績。

3.2 學(xué)生的訓(xùn)練特點需要間歇訓(xùn)練法

在普通本科院校課余游泳訓(xùn)練開展中，需要協(xié)調(diào)好學(xué)生的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，學(xué)生沒有充分的時間進(jìn)行游泳訓(xùn)練，受到的游泳專業(yè)指導(dǎo)也不全面，不完善，所以普通本科院校的學(xué)生不能長期進(jìn)行游泳訓(xùn)練，而間歇訓(xùn)練法可以有效地解決這個問題，普通本科院校學(xué)生沒有受到專業(yè)游泳訓(xùn)練，不能進(jìn)行長期訓(xùn)練，這需要間歇訓(xùn)練法進(jìn)行應(yīng)用知道，其次就是普通本科院校學(xué)生對于間歇訓(xùn)練法有比較高的認(rèn)同，可以提升游泳訓(xùn)練的效率。

4 間歇訓(xùn)練法在普通本科院校課余游泳訓(xùn)練的應(yīng)用措施

間歇訓(xùn)練法在普通本科院校課余游泳訓(xùn)練中得到了廣泛的應(yīng)用，有效的促進(jìn)了我國普通本科院校課余游泳訓(xùn)練的效果和質(zhì)量，提升了大學(xué)生的身體狀況，對于游泳體育項目的推廣有著重要的現(xiàn)實意義。下面我們就對間歇訓(xùn)練法在普通本科院校課余游泳訓(xùn)練的具體應(yīng)用進(jìn)行分析。

4.1 通過間歇訓(xùn)練法提高學(xué)生的無氧供能能力

在普通本科院校開展課余游泳訓(xùn)練，要明確通過間歇訓(xùn)練法提升學(xué)生的身體綜合素養(yǎng)，促進(jìn)學(xué)生游泳水平的提高，保持學(xué)生游泳的專業(yè)性。游泳是一項水中的運動，類別可以劃分為無氧供能，而間歇訓(xùn)練法一定要提高學(xué)生的無氧供能能力，具體可以從以下幾各方面做起：第一個方面就是要強(qiáng)化學(xué)生的力量訓(xùn)練，增加學(xué)生對單一游泳技能的循環(huán)訓(xùn)練，提高學(xué)生的心率，在一個界定的心率值符合指標(biāo)之后進(jìn)行下一步的訓(xùn)練，逐步的提高學(xué)生游泳訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度。第二個方面就是間歇訓(xùn)練法在游泳訓(xùn)練的應(yīng)用過程中要根據(jù)學(xué)生的不同特點，有針對性的開展游泳訓(xùn)練，比如有的學(xué)生身體素質(zhì)好，有的學(xué)生身體素質(zhì)差，那么就要根據(jù)不同學(xué)生的身體素質(zhì)狀況設(shè)置不同的力量負(fù)荷訓(xùn)練模式，才能全面地把握住學(xué)生的游泳訓(xùn)練狀況。第三個方面就是在學(xué)生的力量負(fù)荷訓(xùn)練之后，開展游泳技能的訓(xùn)練，劃分游泳技能的訓(xùn)練區(qū)域，增加學(xué)生游泳過程中技能的穩(wěn)定性。

4.2 間歇訓(xùn)練法在普通本科院校課余游泳訓(xùn)練中要明確訓(xùn)練目標(biāo)

普通本科院校在課余游泳訓(xùn)練的過程中要明確訓(xùn)練目標(biāo)，并且通過間歇訓(xùn)練法實現(xiàn)目標(biāo)，根據(jù)不同的教學(xué)內(nèi)容設(shè)置不同的訓(xùn)練模式，保障訓(xùn)練模式的完善，提升課余游泳訓(xùn)練的效果和質(zhì)量。間歇訓(xùn)練法要求普通本科院校課余游泳訓(xùn)練中明確訓(xùn)練目標(biāo)，設(shè)置合理有效的訓(xùn)練方案，嚴(yán)格把控間歇的時間和間歇的次數(shù)，尤其是要在學(xué)生不完全放松的情況下開展循環(huán)訓(xùn)練，讓學(xué)生逐步適應(yīng)間歇訓(xùn)練的方式和節(jié)奏。此外，間歇訓(xùn)練法應(yīng)該多維度的開展，依據(jù)學(xué)生的整體綜合素質(zhì)和個體素質(zhì)的差異性進(jìn)行，把游泳訓(xùn)練的強(qiáng)度把控在一個合適的范圍之內(nèi)進(jìn)行，一方面可以增加游泳訓(xùn)練的效果，另一方面能夠促進(jìn)學(xué)生身體素養(yǎng)的提升。

5 結(jié)語

綜上所述，游泳訓(xùn)練是提升學(xué)生身體素質(zhì)的有效方式，普通本科院校的學(xué)生在課余進(jìn)行游泳訓(xùn)練一般都采取間歇訓(xùn)練法，這種訓(xùn)練方式能夠讓學(xué)生快速掌握游泳的技巧，提升身體綜合素養(yǎng)。目前在普通本科院校課余游泳訓(xùn)練的過程中，間歇訓(xùn)練法是非常常見的一種訓(xùn)練方式，能夠根據(jù)學(xué)生的個人身體狀況穩(wěn)定學(xué)生的生理架構(gòu)，還可以促進(jìn)學(xué)生游泳技術(shù)的提高，從整體上提升課余游泳訓(xùn)練的效率。

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