快步走健身功能的研究

王清克 秦梅 張軍

摘 要：快步走是繼健美操和廣場舞之后，又一項風靡于全球的健身運動。本文主要從身體形態、身體機能和改善慢性疾病發病率三個方面闡述快步走的健身功能，旨在為快步走的進一步推廣提供參考。研究表明：快步走鍛煉對改善身體形態和機能具有一定的功效，并且能夠作為治療慢性疾病的康復手段和降低慢性疾病的發病風險。

關鍵詞：快步走 健身功能 身體形態 身體機能

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（c）-0244-02

快步走起源于美國，流行于歐美，盛行于日韓和中國香港等地，是一項新興的、極為簡單的健身方式。它不需要特定的場地、器材，又不受時間和地點的限制，講求姿勢、速度和時間，以促進身心健康為目的快速步行運動。本研究所研究的快步走是在自然行走的基礎上，采取介于散步和競走之間的行走速度，并伴隨著激情洋溢的音樂，以肩關節為軸心，雙臂自然前后擺動，同時，抬頭、挺胸、收腹，以音樂節拍為步點，向前邁步，腳后跟先著地，然后快速過渡到腳前掌，再迅速推離地面的快速大步行走。由于快步走的鍛煉方式簡單，運動量適中，因此很快受到人們的追捧。目前全世界大約有8000萬人參加快步走，在我國，快步走始現于北京，現已在全國很多城市流行，并且隊伍在不斷壯大。而國內外有關快步走健身功能的研究卻主要集中在改善身體形態和機能以及改善慢性疾病的發病風險三個方面。

1 快步走對身體形態的影響

王斐通過監控西安市航空職業技術學院的30名肥胖學生進行長期快步走鍛煉發現，長期堅持快步走鍛煉使得肥胖學生的身體形態指標有了一定的改善，研究結果表明：長期進行快步走鍛煉能夠顯著改善肥胖學生的身體形態，提高肥胖學生的身體機能[1]。楊悅等將64名大體重大學生隨機分為實驗組和對照組并進行為期一年的快步走鍛煉發現：實驗組經過為期一年的快步走鍛煉后，身體形態和機能指標明顯優于對照組。這提示我們，長期進行快步走鍛煉能夠明顯改善大體重大學生的身體形態和機能[2]。孫瑋等對168名60～69歲老年人進行12周快步走鍛煉發現：經過為期12周的快步走鍛煉，明顯改善了受試老年人的身體形態和體成分相關指標[3]。李曉霞對單純性肥胖的92名中老年人進行為期3個月的健步走鍛煉，每周5次，40min/次，研究發現，健步走可以有效降低中老年肥胖患者的體指數、體重、腰圍、腰臀比和腹部皮褶，提示我們快步走能夠有效改善身體形態[4]。

2 快步走對身體機能的影響

王正惠等對昆明療養院104名40～70歲中老年人進行每周至少3次，每次1h的快步走實驗發現：如果40～70歲的中老年人能夠堅持，每周至少鍛煉3次，每次進行1h的快步走鍛煉，能夠有效的改善40～70歲中老年人的血糖和血脂以及血液的粘稠度[5]。王正珍等研究8周健步走鍛煉對改善61～65歲老年女性心臟功能的研究中發現：采用中低強度，且有規律地進行健步走鍛煉，可以有效改善老年女性心臟收縮與舒張的程度，從而有效地改善老年女性心血管系統功能[6]。Manson等對七萬多名絕經后中老年女性的身體情況進行了調研，從心血管系統疾病或癌癥的發病率情況來看，健步走對降低中老年女性心血管系統疾病的發病率與其他有氧鍛煉的效果相類似。Koizumi等通過健步走介入治療急性心肌梗死患者的康復研究中發現：健步走鍛煉能夠有效的改善急性心肌梗死患者的左心室功能。王秀美對20名中年女性教職人員（45～60歲）進行為期一年的快步行走鍛煉，同時，測試快步走鍛煉前后的靜息心率和運動心率以及體重指數（BMI）和腰臀比（WHR）等進行比較，結果顯示：長期進行適當強度的，較長時間的快步行走，能夠增強中老年女性的心臟功能、改善腰臀比、減少體脂含量和增加瘦體重，說明較長時間的快步行走對改善中老年女性身心健康具有積極的作用[7]。北京市天壇醫院從2001年起，對住在醫院的糖尿病患者嘗試進行個體化治療，護士們為患者制定了大約每分鐘走120步的運動康復療法，經過多年的運動康復實踐發現，每分鐘走120步對降低患者的血糖指數具有非常明顯的效果[8]。李鐵強等研究健步走對退休婦女（55～59歲）身體功能的影響發現：經過25周的健步走練習，每周進行3～5次，每次45～60min，能使退休婦女的安靜心率和血壓下降，臺階指數和肺活量顯著增加，說明長期進行健步走練習能夠有效提高退休婦女的心肺功能[9]。

3 快步走對慢性疾病的影響

快步走鍛煉不僅能夠降低慢性疾病的發病風險，而且還是輔助治療糖尿病和高血壓最為簡單、有效的治療方式。哈佛大學公共衛生學院對40～65歲的七萬多名中老年女性進行長期追蹤發現，快步走的鍛煉效果與慢跑、打網球和騎自行車等較為劇烈的運動效果相同，每天堅持快走30min及以上的中老年女性患糖尿病、骨質疏松癥、心血管疾病以及中風的概率較低，特別是患中風的概率可以降低 30%左右。此外，還有研究表明，每周進行5次持續時間30min以上的快步走鍛煉，可以降低30%腦卒中患者的發病率和35%～55%冠心病患者的發病率及20%乳腺的患病率；同時，研究還發現僅持續10min的快步走鍛煉，可以降低12%患高血壓的風險，持續20min以上的快步走鍛煉，則可以降低29%患高血壓的風險，除此之外，每周至少進行1次快步走鍛煉者比不參加任何體育鍛煉者的發病風險低30%。

4 結語

快步走鍛煉對改善身體形態和機能具有一定的功效，并且能夠作為治療慢性疾病的康復手段和降低慢性疾病的發病風險。但是，從以往的研究中也可以看出，有關快步走對促進身體機能的改善，特別是對促進心肺功能改善的研究中所測試的生理指標過于單一，沒有進行系統的檢測，建議進行系統的心肺功能檢測，為快步走的進一步推廣提供參考。

參考文獻

[1] 王斐. 快步走對肥胖學生人群身體形態的影響[J].當代體育科技，2012，2（24）：16-18.

[2] 楊悅， 陳志偉.快步走對大體重大學生身體形態、機能的影響[J].群體·研究，2010，8（7）：72-73.

[3] 孫瑋. 健身快步走對老年人身體形態與身體成分相關指標的影響[J].文體用品與科技，2013，34（24）：170.

[4] 李曉霞.老年人健步走的減脂效果與脂聯素等基因多態性的關聯性研究[D].北京體育大學，2009.

[5] 王正惠，劉云昆，李繼銘，等.快步行走對中老年人血脂、血糖、血黏度的影響[J].中國療養醫學，2010，9（3）：217-218.

[6] 王正珍，王安利，王松濤，等.61～65歲女性8周健步走前后超聲心動圖變化的分析[J].北京體育大學學報，2005，28（9） ：1205-1206.

[7] 王秀美.快步行走鍛煉對中老年女性身心健康的影響[J].北京體育大學學報，2004，27（2）：228-229.

[8] 鐘歷勇.每分鐘快步走120步能有效降血糖[J].開心老年， 2008（2）：47.

[9] 李鐵強，徐學峰，李海平，等.健步走對55～59歲退休婦女身體功能變化的影響[J].中國臨床康復，2006， 10（40）：142-143.