大學生情緒管理能力：內涵、價值及提升

周新秀

摘 要 隨著社會的快速進步與不斷發展，人們不再只關心身體上的健康，心理健康越來越得到重視。大學生大多處于青年中期階段，其身心發展趨于平緩并走向成熟。在這一階段，大學生注重表達自我，對人和事十分敏感，情緒情感豐富、復雜、不穩定。積極情緒使個體身心愉悅，有利于個體身心健康成長，而消極情緒則會使個體感到緊張、焦慮和痛苦，不利于身心健康。本文從情緒管理內涵、如何提升大學生情緒管理能力和提升大學生情緒管理的意義三個方面進行闡述。

關鍵詞 大學生 情緒管理 內涵 價值 提升

中圖分類號：G647 文獻標識碼：A

日益喧囂的時代使大學生們懷揣夢想又緊張不安，因為他們在不斷追求自我的同時，也面臨著巨大的心理壓力，包括：升學壓力、就業壓力、競爭壓力等。情緒對人的心理健康起著重要的作用，學會自我調控情緒和正確把握并運用情緒的能力是提升心理健康的重要指標之一。因此，當代大學生應該有意識地提升情緒管理能力，充分挖掘和培植個體和群體的情緒智商，不斷進行自我情緒調節，學習技巧和方法，培養駕馭情緒的能力，促使身心得到健康發展。

1大學生情緒管理的內涵

1.1情緒管理的概念

對于情緒管理的定義有很多，湯普森認為情緒管理是個體適應現實社會環境的一個過程，是個體對情緒變化的靈敏性、應變性和有節制的逐步反應的過程，是個體以一種具有針對性的、條理性的方式，快捷而有效地順應外在情形轉變的過程。需要注意的是，情緒一般沒有好壞之分的，分為正面情緒和負面情緒。情緒管理則對這些情緒進行調節與疏導，理解自己的情緒，放松自己的情緒，使其合理化，符合正常的情緒管理規范。

1.2情緒管理與心理健康的關系

姚本先教授說心理健康通常是指人的較強的心理調適能力和較高的發展水平。弗洛伊德認為心理健康就是“愛和工作的能力”。如果一個人一直處于悶悶不樂的情境中，他的免疫力會下降，很容易生病。相反，如果保持心情舒暢免疫力則會提升。快樂、憤怒、恐懼、悲哀是情緒的四種形式，不管你處于什么樣的情緒中，都需要對情緒進行管理。情緒管理與心理健康有著密切的聯系。情緒管理能力是心理健康的充分必要條件。

2大學生情緒管理能力的價值

2.1有利于大學生的身心健康

弗雷德里克森提出：積極情緒讓我們感覺良好；積極情緒改變我們的思維；積極情緒改變我們的未來；積極情緒抑制消極情緒。研究表明，如果長期處于負面情緒，會使得神經中樞持續發放沖動調節穩態，導致感受器和受體對神經沖動和激素的習慣化，穩態就會發生遷移。同時各器官高負荷運轉，長期處于疲勞狀態，也會對身體健康造成危害。例如：林黛玉便是典型的因整日以淚洗面，最終淚盡而逝。

2.2改善大學生的人際關系

大學生的人際關系形式越來越嚴峻，由于不同地方、不同文化以及成長環境的差異，使我們每一個人的性格都是不一樣的，大學相當于一個小型社會，對于離開父母過著集體生活的大學生來說，人際關系的好壞直接影響到他們心理情緒的正常發展。如果關系處理不當會引起大學生壓抑、焦慮、煩躁、苦惱等負面情緒。所以，我們應該學會控制自我情緒，積極進行情緒調節，換位思考，積極去適應新同學與新環境。這樣我們才會更好的與他人進行交流。

2.3提高大學生的主觀幸福感

王琇萱（2014）的研究表明，大學生情緒管理能力各個維度及總的情緒管理能力與主觀幸福感各個維度及總的主觀幸福感皆呈現顯著正相關。這說明大學生的情緒管理能力越高，主觀幸福感越強。情緒管理能力是影響心理健康的重要因素之一，同時心理健康水平對主觀幸福感又有著顯著的預測作用。不良情緒則會危害大學生的身心健康，不利于大學生形成及提升幸福感，進而對于生活、工作、學習和人際都帶來不適感。

3大學生情緒管理能力的提升

3.1個人角度

首先，要積極學習心理健康知識，不斷提高自身的專業理論素養，為實踐打下良好的理論基礎。然后，要認知情緒，艾麗斯是理性情緒行為療法的創始人，他在ABC理論中強調個人的信念系統和思維在決定行為和情緒中的重要性，所以，人們可以通過改變自身的想法和觀念來改變，認知其情緒。最后，要控制與調動情緒。如果我們平時能在小事情面前養成這種習慣，慢慢堅持下來，時間長了，我們就會形成自然反應，遇到事情時候，更多的不是先去爆發情緒，而是三思而后行。

3.2學校角度

從學校角度來說，教師可以針對大學生的身心特點，教授學生自我情緒調節的技巧和方法。還可以開展相關實踐活動，可以教授“感情換位”法認識他人的情緒情感，換位思考，這樣可以在他人的情緒表達中找到自己的影子，同時，也只有了解自己的情緒，才能駕馭、調節、運用好自己的情緒。可以學習他人在情緒管理中經驗，也可以聽取他人對自己的評價來進行反思。只有讓學生去參與實踐，親身體驗，認識自我情緒，組織學生之間相互切磋，才能學習他人先進的情緒管理能力。

3.3社會角度

從社會角度來說，國家和地方教育局應積極去組織各高校舉行有關提升“情緒管理能力”的活動。不僅為大學生提供學習資源和環境，也為想要提升自身情緒能力的社會人員提供更好的機會。從全社會這個大范圍來推動人們行動起來，去營造一種優良的學習情緒管理的社會環境。總之，我認為所謂的情緒管理能力就是情緒智慧，人不可能沒有情緒，但需要我們靈活控制，在合適的時間表達出適當的情緒，關鍵在“方法”。

參考文獻

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[3] 王琇萱.澎湖縣國民中學教師情緒管理與幸福感關系之研究[D].國立臺北教育大學，2014.

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