綜合健身活動對女大學生體適能的短期和長期效應研究

齊字飛

本文采用實驗法對北京師范大學校內篩選出來的30名女大學生進行為期六個月的綜合健身干預，在實驗前和實驗進行到三個月和六個月后分別測定、比較鍛煉前后5項健康體適能指標，試圖探討綜合健身鍛煉女大學生健康體適能的影響。結論證明綜合健身運動對女大學生體適能的提高有很大作用，并且隨著干預時間的累積，這種效果越來越明顯。

根據教育部網站在2012年發布的數據，我國女大學生總數已經超過三千萬人，占全國總大學生數量的51.64%，這是我社會在逐漸進步的一個側面反映。但是由于女大學生數量的飛速增加，他們所面臨的就業形勢也越來越嚴峻，為此很多女大學生將時間和精力投入到學業當中，還有部分女大學生對體育活動不感興趣，導致用來鍛煉身體的時間越來越少，因此2014年的國民體質健康監測結果表明：我國女大學生的體質狀況逐年下降。另外由于缺乏體育鍛煉這一合理發泄情緒的方式，很多女大學生在心理方面也出現了問題。對此，本文運用國家體育總局科研所提供的一種科學高效而又有趣味性的綜合健身方案來提高女大學生的體適能狀況。

1.對象和方法

1.1實驗對象

北京師范大學校內篩選出來的30名健康女大學生。

1.2方法

（1）文獻資料法。筆者在中國知網上查詢了近十年來國內的相關研究成果，對女大學生健康體適能的干預方式、干預時間頻率、評估方式等三方面進行歸納梳理，形成了一篇3000字的文獻綜述。為本組今后繼續深入研究女大學生健康體適能的干預方式提供有有針對性的參考和借鑒。

（2）專家咨詢法。在歸納總結了前人的研究成果后，我們先后訪談了鮑克老師（北京體育大學競技體育學院老師）和唐東輝老師（數理統計分析的任課老師），并在最后接受了導師任園春的指導意見制作了調查問卷并確定了訓練計劃。

（3）實驗研究法。運用國家體育總局科研所研制的綜合健身方案對實驗對象進行每周三次、每次60分鐘的鍛煉，包括有氧訓練，力量訓練，柔韌訓練，平衡能力訓練等，然后在實驗前、12周后和24周后分為對實驗對象進行身高、體重、耐力（ YOYO耐力跑）、柔韌性（坐位體前屈）、體成分（體脂百分比）、最大力量（深蹲）的測量。

（4）數理統計法。將記錄的數據采用SPSS18.0統計軟件進行數據的處理、比較和分析，所有數據用平均值±標準差表示。采用相關性分析，P<0.05表示有相關性顯著，P<0.01則表示相關性非常顯著。

2.結果與分析

2.1綜合健身運動對女大學生身體成分的影響

本次試驗中我們向學校借用了生物電阻抗分析儀器，這是一種可信、精確度較高的人體測量技術，通過干預后測量分析：許多女大學生體重略有減輕或者維持在之前的水平，但是通過精密儀器的測量發現她們的體脂比有明顯的下降趨勢，干預前的體脂比為3048±625.干預12周為30.60±7.05aa，干預24周為2942±7.15aab，P值為000。說明綜合健身運動能夠降低女大學生的體脂含量，對于女大學生改善體形、訓練肌肉力量有非常好的效果。

2.2綜合健身運動對女大學生肌肉力量的影響

我們所采用的綜合健身法中用到了較多的等張練習法。通過臥推可以測試上肢的力量，通過深蹲可以測試下肢的力量，通過一分鐘仰臥起坐可以測試核心力量，三者合起來可以用全身力量代替，這里我們選擇深蹲為例，通過數據分析得出：干預前的深蹲力量為20±25，干預12周為30±3aa，干預24周為40±5ab，P值為0.00。由此說明：經過綜合健身運動訓練，女大學生的上、下肢還有核心力量都得到了提升，且綜合健身動作對于力量的要求與舞蹈啦啦操，有氧健身操相比要高，因此，經過綜合健身運動訓練的學生的肌肉力量提升的效果要更加明顯。

2.3綜合健身運動對女大學生柔韌性的影響

綜合健身運動對于身體柔韌性的要求比較高，而柔韌性訓練對于女性的身型塑造、運動時的力量、速度等其他身體素質的發揮、對運動損傷的預防以及提高動作質量影響非常大，因此經過一段時間的訓練，女大學生的身體柔韌性都有非常顯著的增強，如干預前的坐位體前屈為1481±665，干預12周為1763±5.21aa，干預24周為18 56±5 .41aab，P值為000。說明在一定程度上起到了塑造體形的效果。

2.4綜合健身運動對女大學生心肺耐力的影響

所謂YOYO測試，就是需要隊員在相距20米的兩個標志物之間，以不停增大的速度從事帶有間歇的折返跑。隊員在通過每個2×20米后有5秒的間歇時間，節奏則由錄音機播放的聲音信號來控制，總共分為15個級別，隨著級別的提升測試者的速度需要不斷增加，這倒受試者跑不動停下來結束測試，通過YOYO耐力跑不同級別的變化可以測試心肺功能的改變，通過數據分析得出：干預前的深蹲力量為5-7，干預12周為6-1 aa，干預24周為6-3aab，P值為o.oo。并且經過測試發現實驗對象的肺活量也有所增加，因此可以得出參加實驗的女大學生的心肺耐力有了很大程度的提升并且增強了機體對疲勞的耐受能力。

3結語

（1）隨著女大學生鍛煉的進行，她們的體脂比逐漸減少，從而使得她們的體型更加窈窕，身體成分更加合理化，可以有效預防一些慢性病，還可以預防營養不良、肥胖等癥狀。柔韌性、肌肉力量和肌肉耐力的提升使得她們具有了實現各種身體運動和提高運動成績的基礎，也對提高靈敏、協調性與速度等身體素質產生了極大的推動作用。并且通過長期的鍛煉，提升了絕大多數女大學生的心肺功能，從而為延緩內臟器官衰老、促進身體健康、提高機體免疫力等提供了有效的保障。

（2）本研究解決了現存的一些關于健身方面的問題，能夠為大學生科學的鍛煉提供合理的健身方案，從而提高大學生健康體適能。但不排除會存在樣本量較小、實驗周期較短等不足，因此在后續研究實踐中將進一步增大樣本量、延長實驗周期，做好各階段監測。從而更好的驗證本研究成果的準確性，為綜合健身的積極推廣和大學生健康體適能的提高提供準確無誤的理論依據。

（3）由于本研究是采用綜合健身方式進行的團體鍛煉，證明這種方式可以依托學校健身社團開展，形成適合女大學生參與的綜合健身活動模式，并且在之后可以形成高校體育社團在促進女大學生運動參與的活動模式，對北京乃至全國高校形成示范效應，有助于提升全國女大學生的健康體適能，為國民體質健康的提升做出一定貢獻。