擊劍運動體能特征及訓練方法探究

金豆

摘要：想要進行擊劍運動，運動人員不僅需要擁有優秀的擊劍技術，也需要具有良好的身體素質。在擊劍運動的過程中，需要足夠的技巧和力量來控制手中的劍，對身體各項部位的機能要求非常高，所以在平常的訓練中一定要進行體能訓練。本文通過對擊劍運動項目進行相關的研究，發現擊劍運動中體能訓練的重要性，并且結合擊劍運動項目提出了一些體能訓練的方法。

關鍵詞：擊劍運動 體能特征 訓練

中圖分類號：G885 文獻標識碼：A 文章編號：1009-5349（2018）06-0249-02

隨著我國體育項目的不斷發展，擊劍運動也逐漸受到體育愛好者的關注。在擊劍運動中，只要不違反規則，可以采用各種技術與戰術，取得比賽的勝利。擊劍運動是一項一對一的對抗性運動，它要求運動人員反應敏捷、注意力集中。在擊劍對戰中，技術、戰術對比賽結果的影響固然重要，但體能也是不可小覷的重要因素。因此，要想辦法提高運動人員的體能，為他們在比賽中獲勝增添砝碼。

一、擊劍運動中體能的重要性

目前我們國家的擊劍運用項目已經融入到人們的日常生活中，在大學中也開設了擊劍運動項目課程。在學習擊劍運動的時候，不能只對擊劍的技術進行訓練，也要對自己的體能進行訓練，打好一場比賽的前提是擁有一個好的身體狀態。要有較好的身體素質以及良好的身體運動能力，才能確保比賽中獲勝。我們在進行擊劍項目的學習過程中，也一定要重視這個問題，加強自身的體能訓練，這樣就不會在運動中出現體能消耗過大，沒有力氣與其他社團人員進行比賽的情況。

在參與擊劍運動的時候，一定要注意自身的體能特征。身體的耐力、速度、力量、身體協調性和靈活性都是有一定的要求的，要加強身體各個機能的鍛煉。每個人的身體素質是不同的，有的人可以在擊劍課堂上邊學習邊訓練，有的人需要花時間進行針對性的訓練，這與每個人的體能特征都是有關系的，要了解自己的體能情況，加強對身體的鍛煉。在擊劍運動中，同時需要有個好的心理素質，以發揮出自己的真實水平。用平常心態去面對每一次的擊劍運動，從心理和身體上加強體能訓練，這樣才可以全身心地投入到擊劍運動中。

二、運動人員的體能特征及體能訓練

1.耐力訓練

擊劍運動可以提高人們的自控能力，增強心理素質能力。擊劍運動考驗的是人們的忍耐力，比賽的時間比較長，在運動過程中要進行快速的移動，這就對運動人員的身體素質有所要求，對自身的身體素質和忍耐力是一個極大的考驗。

如果想要進行有氧耐力訓練，可以使用長跑的方式進行，跑步的時間跟擊劍運動的時間是一樣的，或者采取游泳鍛煉的方式也是可以的。還有人的忍耐力也要進行訓練，基本上也算是心理素質的訓練，運動員平時一定要多加練習，注意每個擊劍的姿勢，擊劍的動作，手與腳的配合等，身體要具有靈活性和相互協調的能力，在訓練的同時也可以提高擊劍技術，擊劍、沖刺還有對劍的控制能力。

2.速度訓練

在擊劍運動中，擊劍速度是與他人對戰時決勝的主要因素之一。在與其他人進行比賽時，快速掌握其擊劍方式并且迅速地作出反應，反擊回去，這個就是反應速度的體現。運動的速度就是自身攻擊的速度，攻擊速度快，對手便無法應對。擊劍運動的速度的訓練可以組隊進行，同伴之間互為對手，使用專業的步伐反復進行實戰練習，提高攻擊速度，但是這與運動員自身的體能和耐力都是有很大的關系的，所以一定要先提高自己的身體素質，再進行擊劍技術的訓練。組隊訓練可以鍛煉兩個人的忍耐力和移動速度，提高心理素質。

在訓練中還可以一起進行弓步刺靶練習，以刺中靶心為目標，做擊劍動作。訓練時動作要具有連貫性，重復這個動作18～20次，這樣就可以有效提升我們的擊劍速度，掌握標準的弓步進攻姿勢，還可以進行連續性進攻練習。反復進行沖刺擊劍，就算很累也要堅持下去，日積月累的訓練可以讓我們在運動過程中即使感到疲累也可以快速地進行攻擊，并且保持自身的穩定性。在進行訓練的同時可以進行吶喊，以提高我們的意志力和興趣，更好地掌握擊劍運動的要領。

3.運動人員力量特征與力量訓練

擊劍運動中對身體力量的控制也是非常關鍵的。擊劍運動的專項力量，主要是運動過程中的爆發力和耐力。擊劍運動比較常用的姿勢就是擊劍和劈劍，是對戰中反復使用的技術手段，而這兩個姿勢也正是力量的體現，需要根據對手使用的攻擊技巧迅速作出反應，突然發力找到時機進行刺劍和劈劍，要快、狠、準，這對擊劍運動人員的手臂力量是有很高要求的，要有較強的控制劍的能力。還有進攻的時候，腿部和腳部也需要強而有力，進行弓步擊劍，需要下半身的爆發力。并且在擊劍運動時，運動人員的膝蓋部位一直都是彎曲的狀態，對擊劍運動人員來說是一個巨大的考驗，所以要在平時的訓練中加強對身體力量的訓練，保證可以在對戰的時候發揮出擊劍的技術水平。

想要對力量進行訓練，一般可以采用受抓球的訓練方式，讓手部的每個關節和手腕相互配合控制抓球的力量，這樣能夠有效訓練擊劍運動時控制劍的能力。也可以通過抬舉杠鈴的方式對手腕進行訓練，同時也對手臂的力量進行了強化訓練，這樣在運動過程中可以增加手臂力量，提升擊劍速度和力量，靈活控制手部力量。

4.柔韌性與靈敏性訓練

擊劍運動員的柔韌性與靈敏性是擊劍運動的關鍵要素之一，該要素可以使擊劍運動員靈活地判斷對方戰術，及時作出相應回應，在比賽中靈活地掌握主動性，取得良好成績。柔性訓練主要通過拉伸動作完成，在訓練中要求運動員要對手臂、腕關節、肩關節以及背部和下肢部位進行拉伸、擺動和下壓，以此達到柔韌度需要。靈敏度訓練則需要結合速度訓練，訓練運動員的反應能力以及肢體瞬間發出動作的能力，提高運動員的靈敏度。

5.心理特征與心理能力訓練

在進行擊劍運動的過程中，既是身體素質上的比拼，也是心理素質上的較量。擊劍運動是一個耗時長的運動項目，這對運動人員的體能有著嚴格的要求，并且對心理素質也是一個考驗。在長時間的比賽中，身體的疲勞感會越加明顯，這個時候誰的耐力比較強，可以冷靜地進行攻擊，那么獲勝的可能就更大一些。擊劍運動是一種對抗性與開放性的運動項目，其特點是以速度、力量等取勝。此項比賽的對手是人，而人在運動中必然會因為心理因素而影響比賽成績，因此，心理能力訓練極為重要。心理能力訓練包括：賽前心理潛力積蓄訓練、自信訓練和端正參賽動機訓練。

三、結語

體能在每個體育項目中都是非常重要的因素，加強身體體能的鍛煉才可以更好地進行體育運動。在擊劍運動中，運動人員需要注重體能的訓練，增強身體的素質，結合擊劍運動加以反復訓練，這樣才可以對身體力量、速度、耐力等體能進行專業性的訓練。可以使用多種方法在日常生活中進行訓練，根據自身的不足采取針對性的訓練手段，這樣可以保證在擊劍運動時發揮出更高的水平。

參考文獻：

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責任編輯：楊國棟