基于學生差異的力量素質(zhì)提升教學實踐與思考

楊俊懿

摘要：力量是身體各種活動實現(xiàn)的基礎，力量素質(zhì)也是學生差異的主要體現(xiàn)之一，在競技體育項目中至關(guān)重要。如何根據(jù)不同學生之間力量素質(zhì)的差異，進一步提升教學質(zhì)量，擺脫以往“千人一面”的教學困境，是擺在教育工作者面前的難題。本文以籃球教學為例，探索了基于學生力量素質(zhì)差異進行針對性教學的方法，并對其效果進行了評價。

關(guān)鍵詞：差異 力量素質(zhì) 教學實踐

中圖分類號：G642.4 文獻標識碼：A 文章編號：1009-5349（2018）05-0198-02

力量是保證身體能夠進行各種運動的基礎。從人們了解到改善神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)功能開始，不斷增加肌肉收縮時所產(chǎn)生的力量便成為提升運動成績最簡單、最直接的途徑，對力量訓練的加強已經(jīng)成為各個項目訓練的重要特征，無論是直接以力量為主的體能項目，還是以靈活和技巧為主的非體能項目，還是以技戰(zhàn)術(shù)配合為特點的集體類項目。[1]

力量素質(zhì)的差異直接影響到學生的各種運動素質(zhì)和能力，比如速度、耐力、爆發(fā)力等，尤其在以體能為主導的項目中作用更加重要。以籃球教學為例，學生的力量素質(zhì)差異也是先天條件之一，如何根據(jù)學生之間力量情況的不同，進行有針對性的訓練和教學，也越來越成為高水平運動員培養(yǎng)中的熱點問題。[2]

一、力量素質(zhì)在籃球運動中的體現(xiàn)

力量素質(zhì)，不單單指的是能夠較好地完成運動技巧，還指人在運動時抗衡阻力的情況。具體到籃球運動中，力量素質(zhì)由絕對力量、相對力量、力量耐力、速度力量四部分構(gòu)成。[3]在通常情況下，人體的運動是抗衡阻力的結(jié)果，因此，擁有強壯的肌肉力更能夠提高運動成績，在籃球領(lǐng)域也是如此。

目前，學校中籃球力量素質(zhì)的訓練有如下特點[4]：（1）籃球力量素質(zhì)的訓練包括手指力量、手腕力量、四肢力量、腰腹力量和全身協(xié)調(diào)性等方面。（2）力量素質(zhì)訓練的效果取決于能否將運動員在速度、彈跳、靈敏、柔韌等方面的專項練習與籃球?qū)嶋H中的攻防聯(lián)系起來。（3）籃球比賽中，絕大多數(shù)動作的完成需要球員反應敏銳、速度快、爆發(fā)力強，因此，在訓練時應該加強動力性訓練。

通常，針對籃球力量素質(zhì)提出的訓練方法，大體指的是根據(jù)具體的運動狀況，采取相應的具有針對性的手段和方法進行改善，從而達到增強肌肉力量的目的。這其中最基礎的訓練方法是肌肉在自然形式的前提下，加入一定的負重，有效鍛煉肌肉力量。這種將肌肉的生理功能和一定負重同時進行的方法，既能夠滿足肌肉的有效工作和生理機能的演進，同時達到了力量素質(zhì)鍛煉的基本要求，在訓練過程中不斷增強運動員的體能。

二、基于力量素質(zhì)差異進行教學的實踐

當前，傳統(tǒng)的籃球力量素質(zhì)訓練有一個明顯的弊端，即在訓練過程中，身體始終處于相對平衡的狀態(tài)下，沒有沖撞，沒有阻擋，但在實際運動中，籃球各種技術(shù)動作的作出都是在不穩(wěn)定的情況下完成的，而核心區(qū)力量的訓練，彌補了傳統(tǒng)力量訓練中的弊端，同時對于運動員實踐性因素的發(fā)揮進行了強化。

上世紀80—90年代，教育部針對全國頒布了《中小學體育教學大綱》，其中要求“課課練”將作為一種新型的體育教學環(huán)節(jié)在全國施行，以往的“課課練”大多在田徑項目上進行，限制較多，練習具有強迫性，學生往往疲于應付，效果一般。

如今，在新課改背景下，“課課練”必須適應創(chuàng)新需求，與教材內(nèi)容銜接緊密，做到有針對性、實效性和趣味性，真正滿足學生對體育運動的期待。作為一種提高和豐富教學質(zhì)量及內(nèi)容的手段，“課課練”的主要陣地依然是課堂，牢固樹立課堂教學對學生身體素質(zhì)發(fā)展的基礎作用。在課外實踐中，要合理把握訓練內(nèi)容，做到安全、科學、有趣。

如前所述，核心區(qū)力量的訓練[5]往往被應用到身體康復和部分專項的體育項目中，加強核心區(qū)力量的訓練對于提高籃球項目水平也大有益處，但卻很少應用到新課改環(huán)境下的“課課練”環(huán)節(jié)中。由于核心區(qū)力量訓練具有能夠激發(fā)學生長期堅持練習的特點，因此，將核心區(qū)力量訓練與高中籃球“課課練”環(huán)節(jié)相互結(jié)合，不僅可行而且很有必要，這樣既豐富了教師的教學手段，提升了學生的身體素質(zhì)，也為其接觸更加先進的訓練理念提供了新的視野。

核心區(qū)力量訓練廣泛應用于所有的體育項目中，運動員在比賽項目中要想獲得較好的成績同時保證自己的身體健康，就必須具備快速建立穩(wěn)定重心的能力。解剖學認為，核心區(qū)的區(qū)域位于軀干，包括骨盆和脊柱，人體的重心就恒定在這個區(qū)域內(nèi)，因此，核心區(qū)力量訓練的終極目的，就是通過增加核心區(qū)內(nèi)肌肉之間相互協(xié)同、相互整合的能力來達到形成穩(wěn)定重心的目的，最終完成一系列的動作。核心區(qū)力量訓練具有以下特征。

傳統(tǒng)力量訓練重在克服外部環(huán)境施加的阻力，大多選擇以地面或者器械為支撐面；但在實際運動中，人體的重心是不可能穩(wěn)定的，總要經(jīng)歷“穩(wěn)定—破壞—穩(wěn)定”的過程，在重心出現(xiàn)不穩(wěn)定的時候如何最大限度優(yōu)化運動能力是運動水平能否得以提升的關(guān)鍵因素。因此，核心區(qū)力量訓練的關(guān)鍵就在于將力量訓練的設計與非穩(wěn)定因素的創(chuàng)新加以融合，其中非穩(wěn)定因素的引入不僅能夠提高力量訓練的深度和強度，同時也拉近了核心區(qū)力量訓練與專項訓練的差距，能夠為力量訓練效果的全面提升打下堅實的基礎。

實踐表明，在連續(xù)進行了17周核心區(qū)力量“課課練”之后，實驗組相比傳統(tǒng)力量訓練的對照組在行進間三級跳的成績增加了0.27～0.42米，Nebrack 計時跑成績快0.29～0.54秒，提高顯著。

三、基于力量素質(zhì)差異進行教學的思考

（1）雖然“課課練”趣味性較強，但在進行訓練之前仍然要做好相應的準備工作，保持嚴肅認真的訓練態(tài)度，嚴格按照訓練要求和規(guī)范進行練習，在保證動作完成的基礎上要注意細節(jié)，不斷提高自我保護意識，防止意外受傷和事故的發(fā)生。在進行不同的實際訓練時，要有針對性地制訂內(nèi)容和計劃，保證訓練效果。

（2）訓練中應當適時穿插游戲練習，營造活潑輕松的訓練氛圍，緩解學生壓力，保證訓練樂趣。在籃球?qū)ｍ椓α康挠柧氝^程中，應當注重關(guān)于肌肉力量迅速發(fā)展和增強爆發(fā)力的練習。實際的訓練過程中，訓練的計劃、方法以及內(nèi)容，都應當與學生速度、彈跳以及攻防轉(zhuǎn)換技巧的訓練相互結(jié)合，才能收到良好的效果。

（3）在教學過程中，力量素質(zhì)的訓練需要與籃球各項技術(shù)動作的特點有機結(jié)合，加強針對有球、無球情況下針對性的力量訓練，這為學生乃至運動員充分發(fā)揮自身身體優(yōu)勢，完成獨特的技術(shù)動作提供了有力的保障。在綜合訓練的過程中，一般把力量素質(zhì)訓練安排到訓練的最后階段，學生要根據(jù)身體各個部位的實際情況進行交替訓練，保證身體肌肉張弛有度。在訓練結(jié)束后，學生要特別注意肌肉的放松練習和恢復練習，確保肌肉既有力量又有彈性?；@球?qū)ｍ椓α坑柧氃谂囵B(yǎng)運動員身體素質(zhì)方面極其重要，其作為培養(yǎng)籃球運動員快速速度、良好彈跳和柔韌性、平衡身體各項機能、增強爆發(fā)力等素質(zhì)的前提，直接影響著運動員在比賽中技術(shù)動作的發(fā)揮和優(yōu)勢的體現(xiàn)。要不斷注重運動員專項力量訓練方法的科學性和客觀性，加強身體各個肌肉群的專項力量訓練，做到身體各個部分力量的全面、協(xié)調(diào)發(fā)展。

四、結(jié)語

眾所周知，力量是各項運動得以開展的基礎，如何根據(jù)學生的力量素質(zhì)進行差異化教學也是提高教學質(zhì)量的途徑之一。在籃球教學中，將力量素質(zhì)訓練融入“課課練”，既能保證力量訓練的長期進行，又不失趣味性，配合科學合理的訓練計劃和保障措施，能夠做到優(yōu)勢互補，效果顯著。

參考文獻

[1]渠澤普.不同運動項目對力量素質(zhì)的影響差異研究[J].體育科技文獻通報，2016，24（6）：53-55+63.

[2]車通.籃球?qū)ｍ棇W生力量素質(zhì)訓練現(xiàn)狀的調(diào)查分析[J].現(xiàn)代職業(yè)教育，2016（6）：183.

[3]楊喆.探析籃球?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)的特征及訓練因素[J].太原城市職業(yè)技術(shù)學院學報，2016（5）：131-132.

[4]費小龍，王萌.青少年籃球運動員核心力量訓練研究[J].青少年體育，2013（6）：52-54.

責任編輯：關(guān)磊