立夏——休養生息重養“心”

張鐘愛

立夏以后重養“心”

《黃帝內經·素問·四氣調神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實”。立夏后，人的心陽會逐漸旺盛起來，到了盛夏達到高峰，因此在整個夏季的養生中要注重對心臟的特別養護，這個心是中醫的臟腑心，不單指解剖學里面的心臟。養心的方法有很多，從生活節奏上來看，我們一般強調于“慢生活”，就是讓自己的生活節奏、工作節奏都緩一緩。

有很多中老年人喜歡用習字作畫、彈琴下棋來豐富退休生活，越來越多的年輕人也喜歡用此方式來沉靜身心。如果能結合自己的興趣，讀一本書、臨摹一幅書畫，或去琴行里隨性的彈上一曲，也許會在炎熱的夏日感受到意想不到的曼妙體驗。

調養情緒、適度運動

夏季養生重點是養心，情緒管理對養心很重要。中醫里有“情志病”一說，情志泛指人的情緒，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七情。正所謂：“心為君主之官”七情中尤以怒、悲、恐對身體的影響為大。在日常生活中常見不少人因大怒、大悲、恐懼等誘發身體疾病，善養心者必須節制情緒，不使過激。

春季，有些人會出現失眠、情緒低落等現象，這與陰陽平衡有一定的關系。肝氣升發之時，調整好臟腑平衡，才不會影響自己的內心。所謂：“心不亂則神安，神安則寐足”，就是說心里不胡思亂想，神志也會隨心而靜，自然也會睡得好。在立夏之時，選擇調整自己的情緒，才能平穩過渡到夏天。

立夏之時，氣溫、濕度都很適宜運動踏青。此時，沒有春天的花粉刺激，天氣變暖既可逐漸脫去厚重的外衣，又不會因盛夏酷熱，引起出汗太多。運動時間最好選擇清晨或傍晚較涼爽時進行，場地宜選擇在公園、河湖水邊、庭院等空氣新鮮處，鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、廣播操等慢動作的養生保健操為好，有條件最好能到高山森林、海濱地區去療養。運動量不宜過大，以免大量出汗傷“心”。

晚睡早起勿貪涼

立夏后，不僅情緒上要修身養性，起居生活也要休養生息。宜晚睡早起，不宜貪涼。隨著時間的推移，晝長夜短更明顯，建議在保證晚間睡眠的同時，可以在中午小睡一個“子午覺”，以飽滿的精神狀態及充足的體力來迎接工作的挑戰。

古書上有記載說，立夏后，皇帝會給官員們發冰飲，但是從養生角度來說，身體的保養不宜過食生冷和貪涼。

陽氣漸旺、毛孔舒張，涼氣容易傾入腠理，有“秋后算賬”之說。

飲食清淡多湯水

隨著氣溫的升高，人體出汗量增大，過多的寒冷刺激會耗傷脾胃，貪吃生冷食物還會造成胃腸功能紊亂或因食物不潔引致胃腸不適，甚至食物中毒，因此，立夏后的飲食也有所講究。

一般來說，立夏的飲食應以清淡、營養豐富、容易消化的食物為宜，建議多喝湯水和粥，補脾養生。冬瓜排骨湯、紫菜湯、蓮子湯可清熱降火，荷葉粥、綠豆粥、美齡粥（豆漿山藥粥）、玉米糊等是消渴生津、清熱解暑佳品。

入夏應市的蔬菜、水果甚多，多吃時令水果、蔬菜及粗糧，可增加纖維素、維生素C和B族維生素的供給，起到預防動脈硬化的作用。飲食上可適當增加酸味食物的攝入，味酸食物能起到斂汗、止泄瀉的作用，如西紅柿，就具有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒的功效。

立夏飲食原則是“春夏養陽”，養陽重在“養心”。可多吃豆制品、奶制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又能達到強心的作用。立夏之季養好“心”，可為安度酷暑做準備，使身體各臟腑功能正常，以達到“正氣充足，邪不可干”的境界。

推薦兩款夏季飲品：

1.薄荷茶：

【食材】薄荷10～20克，冰糖適量

【做法】將薄荷洗凈，加入適量的冰糖煮沸，冷卻后飲用。

【功效】清涼解毒、發散風熱、清潤咽喉。

2.烏梅茶：

【食材】烏梅5枚，白糖適量

【做法】將烏梅搗碎，加水1～1.5千克，煮沸半小時，加入適量白糖飲用。

【功效】生津止渴、開胃健脾。