減重5%帶來的變化

楊悅

緩解關節壓力 體重每增加1%，膝關節、踝關節以及足部的小關節的壓力就會增加4%。因此，肥胖或者超重，會影響關節的“使用壽命”。而體重減輕5%會改善關節的“高壓狀態”，如果能夠堅持下去，中老年患關節炎的概率也會降低。

減輕胰島素抵抗 體內血糖水平的穩定，主要靠胰島素（降血糖）和胰高血糖素（升血糖）來維持。脂肪尤其是腹部脂肪會造成明顯的胰島素抵抗。

因此，減輕體重可以減輕胰島素抵抗，配合飲食控制，可以減少降糖藥物的服用。

升高HDL，降低LDL 高密度脂蛋白膽固醇（HDL）是體內的好膽固醇，有助于體內壞膽固醇——低密度脂蛋白膽固醇（LDL）的清除。LDL、甘油三酯等對機體有害，它們參與動脈粥樣斑塊的形成，進而增加心臟疾病以及腦卒中等患病風險。

我們可以通過服用藥物來降低體內LDL的含量，卻無法提升HDL的含量。但是，減輕體重既可以降低體內LDL、甘油三酯的含量，又可以提升體內HDL的含量。

降血壓 體重增加是血壓升高的重要危險因素，腹型肥胖者容易發生高血壓。

而當體重每下降1千米，血壓就會下降1毫米汞柱。腹型肥胖者應注意低鹽低脂飲食，并增加新鮮蔬菜和水果的攝入，適當運動，定期進行血壓監測。

降低癌癥的發病風險 肥胖或者超重可能增加一些器官發生癌癥的風險，如乳腺、結腸、肝臟、腎臟，以及女性的卵巢、子宮和男性的前列腺等。有研究表明，超重的人減輕體重后可以降低激素相關腫瘤的發生風險，如性激素（主要指雌激素、雄激素）和胰島素等。

減少睡眠呼吸暫停 肥胖或者超重的人頸部也會有脂肪堆積，夜間休息時，由于肌肉放松，頸部的脂肪等組織就會失去支撐，擠壓氣道，影響呼吸。吸入的氧氣不足，會對機體多個器官和組織造成影響，尤其是心臟和大腦。

減輕體重將有助于改善夜間睡眠呼吸暫停的情況。也可以提高睡眠質量，讓身體得到更好休息。

（據《健康時報》）