“站”得起來與“站”不起來

方海東

“老師，我每次考完試，一出考場，就發現有些題目做錯了。而且，我馬上就知道應該怎么做了。”

“我很想改變。每次考試前，我都很認真地復習，然后很努力地考試。但是，每次還是會有這樣的問題，我是不是有什么毛病？”一個孩子惶恐不安地問我。

“啊？這樣啊，這樣的‘毛病有點意思哦。”我調侃的話語才開了個頭，他臉馬上就“變色”了。我忍俊不禁，趕緊話鋒一轉：“其實，就算是‘毛病，也是個正常的‘毛病，有什么關系呢？每一次考試，失去的分數逃不出三種可能：第一，考完之后，馬上就會做的；第二，分析之后，馬上就會做的；第三，分析之后，還是不會做的。你無非就是第一種情況，考完之后馬上會做。其實說起來，就是一種原因，你存在著某種程度的考試焦慮。”

他的情緒緩和下來，若有所思地點點頭。

我接著說：“我可以判斷，你的父母給你挺大的壓力，你自己也制訂了自己的發展目標，你還很希望自己在同伴交往中會越來越好。”我一口氣講了許多，然后問他：“對嗎？”

他愣住了，看著我，然后很用力地點點頭。

“其實你的考試焦慮是很正常的。”我的話讓他緩了一口氣，“考試焦慮是一種心理壓力，也是一種心理困難，我們在‘跨越諸如此類的心理困難時，一般采取三種策略。”我慢慢地對他說，他的點頭也越來越堅定。

接納與包容：看懂困難，理解困難存在的必然

我們不僅要改變問題，更要學會與問題相處。接納與包容是一個過程，面對他人的接納，面對問題的包容，其實就是解決心理困難的態度。我們經常不能忍受問題的出現和存在，所以，在面對心理困難的時候，我們時常被問題限制了前行的腳步。

當學生出現考試焦慮時，也許是因為原定的目標過高，也許是家長給的壓力太大。這時我們需要先接納，要理解這些壓力的存在對于心理困難產生的必然性。正是因為學生想要達成目標，所以才會有相應的壓力。在考試中做題和平常練習中做題的心理準備是不同的。平常練習做題，就像是在平地上立定跳遠1.5米，只要是一個10歲以上的兒童都可以完成任務。但考試的時候，就像是在相鄰的兩幢30層樓高的大樓之間立定跳遠，雖然還是1.5米，但是30層高樓帶來的死亡威脅，會給我們增添許多恐懼，帶來心理焦慮。

包容，就是認清這一現象存在的必然，理解其中存在的根源，接納問題，尋找解決問題的方式。同時，也學會和不同的問題相處。

一般說來，想要順利接納和包容外來壓力帶來的心理焦慮，我們可以這樣做：第一，接受心理焦慮產生的原因，不糾結于它出現的意外；第二，增強實力，當問題可以輕易解決的時候，焦慮的產生就會缺少源點；第三，模擬焦慮情境，常態化熟悉心理焦慮的情境，也會緩解心理焦慮。

發泄與轉移：尋找化解困難的空間

發泄和轉移是一種解決問題的方式。在成長過程中，總會遇到讓人焦慮的事，為了解決這些問題，我們可以選擇發泄和轉移的方式，這是基于問題發生之時或者之后的行為。

發泄，是指自己遇見心理困難之后，為不良心理情緒尋找一個出口，將它們合理地釋放出來。譬如痛哭、奔跑、稍微過度的體育運動、喊叫等，以這些方式消解自己的不良情緒。轉移是指將心理不良情緒，轉移到相應的興趣之上。譬如，遇到心理困難的時候，去看個電影，出去旅游，和好朋友聚會等。這兩種方式，一種是直接消除，一種是間接消除，都是化解心理困難的方式。

考試前焦慮過度，可能會影響復習效率。我們可以通過三個步驟發泄和轉移：首先，在復習到疲憊的時候，離開書桌，做一些輕微的運動，轉移自己的注意力，讓自己在運動中得到緩解；其次，可以尋找同伴和父母談談自己在復習過程中出現的情緒問題，表明自己的擔心，盡量獲得理解，得到親人的支持；最后，可以泡個熱水澡，讓自己的身體徹底放松下來，真正地將心理困難有效發泄和轉移。

在發泄和轉移的時候，重點在于有效的實踐。第一，發泄和轉移不是獨立存在或單一作用的，它們是綜合運用、相互影響，共同緩解心理困難問題；第二，在發泄和轉移的時候，需要考慮發泄和轉移方式上的“類”和“度”，在“類”上相近，在“度”上緩和，這樣的發泄和轉移，才能體現有效性，差異過大的方式，容易影響專注力；第三，發泄和轉移對象要相對安全，緩解心理困難，而不是生成新的心理困難。

控制與建設：解讀困難，構建超越困難的方式

控制和建設是建立心理認識的主要方式。控制和建設是面對心理困難問題，確定解決方向并建立新的認識，它是自我認識并構建新方向的行為。

控制是管理自己的認識，穩定自己的情緒，在出現心理困難的時候，理智認識，緩釋心理困難。建設就是分解形成心理問題的因素，以積極的因素為主，解讀問題背后的正向原因，確定解決問題的方法，構建主體發展的方向。

在實踐中，控制考試焦慮，首先，我們可以采取心理暗示的方式，不斷地告訴自己“沒有關系，我一定可以的，相信自己，我肯定可以的！”通過這樣的方式，給自己心理暗示，控制自己的情緒。其次，還可以通過穴位按摩，不斷地刺激太陽穴和內關穴，結合語言暗示，控制自己的情緒。最后，還可以通過食物彌補，維生素C、香蕉、深海魚和核桃，都可以幫助控制情緒。

建設就是暫時放棄心理困難現場，轉移并重建新的方向。“建設”考試焦慮，一般說來，新的方向有三種情況：第一，導致心理困難的正向原因，是一種新的方向；第二，基于學生心理特征的活動，是新的有效的行為方向；第三，基于未來發展可能性的行為，是新的方向。

在控制與建設中，我們的重點是建設，只有確定了建設的方向，才能真正促進人的發展，走出心理困難。在實踐中，我們需要做好以下三點：從控制入手，走向建設，控制終究是一種行為，建設才是引導的方向；面對心理困難，控制是教會學生成長，引導學生走向成熟的關鍵；建設是走過心理困難，走向心理成熟的核心標志，我們應該引導學生走向自我建設。

心理困難在班級日常生活中比比皆是，它決定了一個孩子在班級中是否能夠站得起來。從接納與包容、發泄與轉移到控制與建設，它們是一個過程，同樣也是一個成長進程。

責任編輯 何欣容