體育鍛煉對城市居民身心健康的影響

高媛媛 孫雪峰 甄理

摘 要：隨著人們物質生活質量的不斷提高，人們對于自身的身心健康越來越重視。在人們的日常生活中隨著亞健康狀況的不斷增加，大部分原因都是缺乏相應的體育鍛煉所造成的，人們意識到只有通過體育鍛煉才能更好的促進身心健康。而體育鍛煉作為城市居民日常生活的重要環節，不僅起到了豐富日常生活的作用，對于促進城市居民身心健康同樣具有重要的作用。本文就體育鍛煉對城市居民身心健康的影響做出相應的分析。

關鍵詞：體育鍛煉 城市居民 身心健康 作用 對策

中圖分類號：G80 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（a）-0182-02

現今我國經濟的快速發展使得人們的生活節奏不斷加快，伴隨生活節奏的加快，人們對于自身身心健康的關注度也越來越高。體育鍛煉作為城市居民日常生活的重要身體鍛煉方式，不僅能夠有效的提高城市居民的身體健康狀況，為今后的生活提供一個良好的自身素質。同樣對于促進城市居民的心理健康具有重要的作用。體育鍛煉主要是通過身體的運動起到增強體質的效果，通過身體鍛煉的知識與技巧傳授，間接的培養居民的道德及心理素質。通過適量的體育鍛煉，能夠有效的對身體的機能及心理素質進行良好的培養。但是過量或者過少的體育鍛煉將會對身體造成一定的危害。本文就體育鍛煉對城市居民身心健康的影響做出相應的分析。

1 體育鍛煉對身心健康的促進作用

1.1 體育鍛煉對神經系統的促進作用

由于在鍛煉時身體受神經系統的控制，因此，通過體育鍛煉也能起到提高神經的反應能力，促進思維的活躍發展。在日常生活中，居民積極參與到體育鍛煉中可以更好的挖掘左右大腦的潛力，特別是在中長跑等一些耐久性運動的體育鍛煉，對于促進神經系統的發育具有重要影響。耐力好及心理承受能力強的人，在堅持長時間的工作環境中，能夠保持清醒的頭腦、精力充沛的現象，從而更好的提高工作效率。同時，不斷加強體育鍛煉也能減少神經系統疾病的發生幾率，如狂躁癥、健忘癥、癡呆癥等。

1.2 體育鍛煉對于循環系統的促進作用

在進行正常的體育鍛煉時，能夠促進人們身體血液循環加速，不僅能給身體帶來一定的營養物質，同時也能帶走一些新陳代謝產物，有助于增強血管的彈性，消除動脈壁的沉淀物減緩動脈硬化的過程，減小血管外圍的阻力。經調查得知，經常參加體育鍛煉的人群其高血壓、動脈粥樣硬化等血管疾病的發生率要遠遠低于沒有參加體育鍛煉的人群。同時體育鍛煉還能增強人體的免疫系統提高對疾病的抵抗能力。

1.3 體育鍛煉對于呼吸系統具有促進作用

在參與體育鍛煉的過程中，身體的各個部位需要消耗大量的氧氣及有機物質，同時產生大量的二氧化碳，就要求呼吸系統加大工作量。而隨著呼吸頻率的增加，不僅增強了肺部氣體的交換率，同樣也間接的對肩部、腹部等部位肌肉進行了鍛煉，增強身體體質，從而有效的防止了呼吸系統疾病的發生，如支氣管炎、氣管炎等。

1.4 體育鍛煉對于骨骼具有促進作用

相關研究機構通過研究得出，適當的負荷訓練及抗阻練習對于骨密度的提高具有一定的促進作用。體育運動對于增強骨密度的形式主要有：機械運動能夠對骨骼殘生相應的刺激作用，增強骨細胞的形成；體育運動是骨骼中的血流量增加，從而有效的促進前列腺素的釋放，增強身體各個部位的有效運作；長期堅持體育鍛煉能夠有效的降低血液中胰島素的含量，提高胰高血糖素、甲狀腺素等的水平，從而增強骨骼中的骨礦含量。根據相關報道得知：快步行走的運動方式有利于促進中老年女性骨骼健康及保持正常的骨骼代謝，增強身體健康。

1.5 體育鍛煉對于疾病有一定的預防作用

體育鍛煉是確認身體健康的重要保障，積極參與到日常的體育鍛煉中，能夠有效的增強人體系統的免疫力，從而有效的預防疾病的發生率，使人們在健康的身體條件下進行日常的工作。據相關研究得知：積極參與體育鍛煉能夠保持身體的靈活性及柔韌性，提高身體各個部位的運作能力，改善血液循環，預防疾病，改善睡眠等重要作用。有氧運動對于減肥、降脂、防治脂肪肝等都具有良好的作用。

1.6 體育鍛煉對于人體的心理具有積極作用

參加體育鍛煉不僅能夠有效的提高城市居民身體的整體素質，同樣對于人的心理健康具有積極的影響。其主要表現為以下兩點：①通過體育鍛煉能夠使人們認識到每個人的能力有所不同，不單單是學識方面的不同，也是對自我認識的不同。參與體育運動不僅有助于提高自身的能力，同時也能夠促進人們將自身的特長展示出來，從而不斷完善對自身能力的認識，從而有效的提高自信力，同時通過體育運動也能促進人們認識到自身的不足之處，從而不斷進行完善。②經常參加體育鍛煉能夠有效的提高社會的適應能力。通過調查得知：參與體育鍛煉的人群在學習能力、人際交往、行為約束、心理承受能力等方面都具有一定的加強。通過自身條件的完善能夠有效的促進人們形成良好的心理現象，從而積極的投入到日常的生活及工作中。

2 促進身心健康的體育鍛煉項目和負荷

2.1 促進身心健康的體育鍛煉項目

由于每個人的身體狀況有所不同，對于不同的體育項目有著不同的喜好，因此，最佳的體育鍛煉項目一定是運動者所喜歡、有合理的。如慢跑、太極拳等需要長時間運動，強度又低的運動項目適合中老年人。對于患有心血管疾病的鍛煉著應當從小運動量開始，慢慢增加，并且運動量不能過大。而健身跑本身是具有一定的強度及耐力，對于提高中老年人的身體機能具有重要的促進作用。根據相關調查得知，有氧健身操是女性的一種良好運動方式，跑步是促進大學生進行體育鍛煉的最佳方式。因此，在進行相應的體育鍛煉時，鍛煉者應當結合自身的實際狀況選著合理的運動項目，這樣不僅能起到鍛煉身體的效果，同樣對于自身的心理也是一種放松，從而形成積極健康的心理現象。否則即使參與大量的體育鍛煉也不能起到應有的效果。

2.2 促進身心健康的體育鍛煉負荷

參與體育鍛煉最主要的目的就是通過體育鍛煉增強身體的體質，預防疾病的發生，而體育鍛煉負荷是反應人生理負荷的重要表現形式，能夠真是的反應人的身體狀況。因此，在進行相應的體育鍛煉時，應當結合自身的承受能力，選擇適合的鍛煉負荷，同時在鍛煉負荷中發展自身需要注意的問題及時找到解決方法。在進行體育鍛煉前安排鍛煉負荷時，應當結合鍛煉者的年齡、身體狀況、性別的不同，如女性經期等，還應考慮到鍛煉者的身體疲勞程度、自我感覺、身體指標等，如血壓、肺活量等，都是鍛煉者需要綜合考慮的各種因素，依據這些因素選擇合適的鍛煉負荷，從而有效的促進自身身心健康的發展。因此，在參與體育鍛煉時，應本著實事求是的原則進行相應的體育鍛煉，否則過量的鍛煉負荷不僅不能起到提高身體體質的作用，反而會對自身的身體健康造成一定的影響。

3 加強體育鍛煉促進身心將抗的對策

3.1 改變不良的生活習慣及方式

據調查得知：良好的生活習慣及方式對于促進身心健康具有重要作用。不良的生活習慣及方式所產生的疾病已經是全世界人們健康的公敵。例如，抽煙、酗酒等問題，據WHO的相關報道中就指處了每使用1000噸的煙草，就有650人死亡。而目前抽煙的大部分都是少年兒童，由于少年兒童的身體尚在發育期，抽煙所形成的危害將更加嚴重。在我國的交通事故處理中35%-45%的發生幾率都是應為酒駕而造成的。由此課件，不良的生活習慣對于身心健康將造成極大的影響。因此，城市居民應當不斷改變自身的不良習慣及生活方式，從而為自身的健康帶來保障，在保障自身身心健康的同時也能確保其他人不被自己所傷害，從而避免不必要的財產損失。

3.2 養成良好的體育鍛煉習慣

據相關調查得知，不經常參與體育鍛煉的人群在運動時，由于運動強度的加大，會產生相比安靜狀態下數倍的腎上腺素和皮質醇等物質，極容易引起心跳加快、血壓升高的現象，對身體健康造成不良的影響。特別是“運動饑餓”狀態下，偶爾的體育鍛煉不僅不能起到鍛煉身體的效果，同時也會導致身體內環境的失衡，某些器官因為失衡可能會出現器官壽命縮短的現象。因此，在日常的生活中，城市居民應當要養成良好體育鍛煉習慣，從而有效的提高自身身體的健康，確保日常生活及工作的正常運行。對于長期從事體力工作的人群，同樣也應不能忽視體育鍛煉的積極作用。因為體力勞動大多數為單一的活動，從而造成身體器官長期維持同樣的工作狀態，往往會負擔過重而造成一定的損傷。因此，應當積極參與體育鍛煉做到全身器官的協調運作，消除疲勞。

3.3 制定科學、合理的體育鍛煉方式

在城市居民參與體育鍛煉時，應當結合自身的興趣愛好及個人身體狀況，制定出科學、合理的體育鍛煉方式及內容，從而是體育鍛煉有效的促進身心健康。如果不能實事求是的進行體育鍛煉將會對自身的身體健康造成不利的影響。因此，在進行體育鍛煉時，應結合體育運動項目、運動強度、鍛煉的時間、鍛煉的頻率、進度等運動要素，合理的安排自身的體育鍛煉，從而增進身體健康，減少疾病的發生幾率。

4 結語

綜上所述，隨著人們生活質量的不斷提高，人們對于體育鍛煉的重視越來越高。體育鍛煉對于促進人身心健康具有重要的作用，因此，應當不斷提高人們參與體育鍛煉的意識，結合自身的實際狀況，選擇合適自己的鍛煉方式及鍛煉內容，通過科學的體育鍛煉起到增強人們身體體質，從而有效的預防各種疾病的發生，促進人們健康的生活。

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