少兒跳遠的基礎訓練方法研究論述

高憲強

摘 要：若想提高保學生跳遠的基礎訓練效率，需從多方面引導學生，如心理、身體等，只有對學生跳遠動作進行合理訓練，才能使學生獲得優異的跳遠成績。本文主要以學生跳遠的基礎訓練方法研究為重點進行闡述，從掌握助跑動作、創新訓練方法等方面進行深入探索，主要目的在于加強學生跳遠能力。

關鍵詞：小學體育 示范方法 跳遠訓練

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（c）-0046-02

由于跳遠技術的不斷發展，使得小學跳遠訓練方法正在逐步完善。在對小學生跳遠進行訓練時，需對助跑速度。起跳方式以及落地姿勢等進行重點關注，因其影響對學生跳遠成績的主要因素，教師在引導學生跳遠時，需基于示范動作為主，引導學生注意訓練細節，利用適當的訓練方式，來提高學生的熟練性，保障學生獲得優異的跳遠成績。

1 注重細節的引導與示范

1.1 掌握起跑的動作要領

在訓練學生起跳動作時，發現學生時常出現助跑點位置不正確的問題，這主要因為學生未掌握好助跑節奏。對于此問題，小學體育教師需對該動作進行準確示范，正確引導學生助跑，并通過反復練習，來促使學生掌握正確的助跑節奏感。

所以，小學體育教師在授課之前，需對全體同學講解助跑要領，使學生理解其中存在的原理，為掌握助跑動作奠定基礎。眾所周知，速度×時間=距離，學生若想實現跳遠距離最大，一定要保持最快的初速度。其與跑步過程中的速度以及起跳前的速度息息相關，它與學生的身體素質和鍛煉情況也有直接關系，若是平時跑的比較快速，那么該同學在加速中能夠達到最佳速度。教師通過正確引導學生，來使學生對助跑速度與距離有一大致了解，之后教師在通過對比慢速度與快速度下助跑節奏與距離，讓學生領悟到所教師所闡述的原理。最后體育教師需引導小學生展開小組合作，通過相互幫助方法，來記錄彼此助跑步幅以及距離。

1.2 重點注意踏跳的動作要領

在三級跳中踏跳與騰空為重點動作，教師務必要加大對學生踏跳與騰空工作的訓練力度，進而保證工作的準確性。

學生選擇的起跳方式一般會以“蹲踞式”為主，而踏跳為助跑的主要延續，要求學生做好蹬腿起跳與踏跳腳著板動作。在實際教學中，學生時常會出現踏跳動作不正確的狀況。對于該問題，教師需注重對學生踏跳的正確引導，從時間與角度這兩點入手，正確引導學生進行踏跳訓練，從而提高學生該動作的準確性。教師需通過示范動作的方式，來讓學生掌握該動作的要領。在進行踏跳時，學生需確定好跳腳的方向，因為助跑的最后一步為起跳，所以需盡量伸直起跳腳，使腳快速著板。

在練習騰空動作是時發現學生掌握不好騰空的時機，無法保證身體平衡。對于該問題，教師需讓學生掌握騰空的要領。教師通過示范來讓學生理解平衡與踏跳之后，在擺動腿的同時需盡量前伸兩臂，起跳腳要逐漸靠攏擺動腿。教師可以利用連續越過障礙物的方法，提升學生騰空動作的規范性。

1.3 保持落地姿勢的規范性

跳遠最終的落地姿勢與跳遠成績息息相關。但目前在訓練小學生跳遠時，時常會出現重心后傾的問題。而跳遠的訓練，需盡量保證身體停留在空中的時間比較長，確保身體橫向落地，盡可能地保證腿部是抬起的姿勢。所以，體育老師在對學生落地姿勢進行引導時，需讓學生了解，保持身體平衡的必要性，同時通過示范落體動作，使學生充分掌握落地動作要領。

2 提升學生助跑速度，加強起跳訓練

蹲踞式跳遠方式能夠使小學生在較短的時間中獲得最大的助跑速度，其有助于學生養成良好的跳遠習慣。對小學生而言，其依舊有較大的訓練難度。所以，利用合適的訓練方法，保障助跑與起跳的準確性，對提升學生跳遠成績具有積極意義。

2.1 轉變訓練方法

（1）平跑法。是助跑訓練的有效方法之一，主要作用于平坦跑道，通過記錄與調整助跑過程中的每一點，來維持步幅的穩定性，對提升助跑速度具有積極作用。體育教師利用該方法對學生進行訓練時，需重點注意步幅的記錄與調整。在實際訓練中，教師需對學生助跑的次數與頻率進行合理安排，為了能夠確保學生步幅的一致性，可以通過3次2組的方法，來訓練學生助跑。在助跑過程中，體育老師需對學生助跑的工作進行嚴格規范，應提醒學生要逐步提升身體，速度也自然會提升。通過3次訓練之后，記錄學生的著地集中點，并進行測量，經過反復訓練，來學生降低誤差。

（2）打節拍法。當學生逐漸領悟了助跑的動作要領之后，教師需加大對學生速度記憶與助跑時間的要求，推動學生形成良好的助跑習慣。為此，教師可以利用打節拍訓練法，通過敲鼓點或是喊口號的方式，來加強學生的節奏感。教師還可以通過利用手機錄音的方式，來把學生熟悉的口號記錄下來，將其當作近期學生助跑訓練中的主要節奏。

2.2 選擇適合的訓練方式

學生在起跳過程中，需到達固定踏跳點，維持著踏跳的姿勢，這就需要加大對踏跳姿勢的訓練程度，教師在對學生進行訓練時，需依據學生的實際狀態，來選擇適合的訓練方法對學生進行訓練。比如：體育教師可以利用區域法，能夠引導學生將助跑跑道分為3個不同的區域，其中包含預跑區、加速區、兩步區。在加速區需盡量保證加速頻率的均勻度，則最后兩步區，教師需增強學生起跳姿勢，以此來保障學生跳遠距離達到最大。

3 結語

綜上所述，通過分析跳遠訓練中的助跑節奏以及落地姿勢等一些實際因素，教師需要重點把握學生訓練時的心理狀態，一定要從學生的理解能力入手。通過示范、闡述原理以及反復訓練的方式，來使小學生熟悉跳遠訓練的規范與要求，依據不同狀況選擇不同的教學方法，來對小學生進行反復訓練，來促使學生掌握跳遠的動作要領，從而取得優異的跳遠成績。

參考文獻

[1] 李嘉惠.跳遠運動員速度訓練的內容及方法[J].廣東體育學院學報，2010，30（3）：99-102.