淺談瑜伽在高校體育教學(xué)中的應(yīng)用及意義

周大坤

摘 要：在當(dāng)前高校體育教學(xué)活動(dòng)開展的過程中，瑜伽項(xiàng)目已經(jīng)成為了廣受歡迎的一個(gè)熱門項(xiàng)目。瑜伽運(yùn)動(dòng)的參與，其本身可以讓大學(xué)生自身的身體素質(zhì)得到更好地提升，同時(shí)也能夠幫助他們更好地對(duì)于身心疲勞進(jìn)行緩解，讓他們保持良好的身心健康狀態(tài)。本文就從當(dāng)前高校體育教學(xué)活動(dòng)的開展角度，分析了瑜伽應(yīng)用的一些問題。

關(guān)鍵詞：瑜伽運(yùn)動(dòng) 高校體育教學(xué) 應(yīng)用分析

中圖分類號(hào)：G807.4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）03（c）-0117-02

現(xiàn)階段物質(zhì)水平不斷提升的情況下，人們的生活質(zhì)量逐漸得到了進(jìn)一步的增強(qiáng)，很多外來的運(yùn)動(dòng)和文化，對(duì)于我們的生活都產(chǎn)生了很大的影響。“瑜伽”正是近年來社會(huì)中非常熱門的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也廣受當(dāng)前青少年所關(guān)注和歡迎。在現(xiàn)階段高校群體當(dāng)中，廣大學(xué)生對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)有著濃厚的興趣，并且其運(yùn)動(dòng)本身也逐漸成為了當(dāng)前高校體育教學(xué)課程的一項(xiàng)重要組成部分。在瑜伽運(yùn)動(dòng)教學(xué)應(yīng)用的過程中，我們應(yīng)該客觀地意識(shí)到這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于學(xué)生的積極影響，并且更好地發(fā)揮這一運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)，讓學(xué)生們?cè)趨⑴c的過程中受益更多。

1 瑜伽應(yīng)用的積極影響

第一，心理方面的影響。在當(dāng)前多元文化氛圍當(dāng)中，高校學(xué)生群體本身容易受到多種外來文化思想的沖擊和影響，從而導(dǎo)致他們自身的內(nèi)心世界產(chǎn)生一些心理問題。高校本身是非常重要的培養(yǎng)人才的場(chǎng)所，其有責(zé)任幫助學(xué)生保證良好的心理健康狀態(tài)，讓他們的道德品質(zhì)和修養(yǎng)得到更好地提升和發(fā)展。瑜伽運(yùn)動(dòng)本身可以幫助學(xué)生心靈平靜、修身養(yǎng)性。學(xué)生在參與瑜伽運(yùn)動(dòng)的練習(xí)過程中，自身可以得到心靈與精神的結(jié)合，得以心靈的解放。每一次的瑜伽運(yùn)作可以說是對(duì)心靈的一次洗禮，學(xué)生通過瑜伽實(shí)現(xiàn)對(duì)于價(jià)值觀的思考，使得他們的心靈得以凈化與平靜。

第二，體質(zhì)方面的影響。健康的體魄是一切的基礎(chǔ)，同時(shí)也是學(xué)生們發(fā)展和成才的基石。適當(dāng)、科學(xué)的體育鍛煉，是學(xué)生們保持良好體質(zhì)水平的一個(gè)關(guān)鍵。在實(shí)際瑜伽練習(xí)的過程中，學(xué)生們本身可以得到更好地鍛煉。瑜伽動(dòng)作中的一些特殊動(dòng)作，可以讓學(xué)生的肢體得到更好地伸展，同時(shí)也可以讓學(xué)生自身的代謝功能得到進(jìn)一步的強(qiáng)化，學(xué)生們本身的身體可以變得更加柔韌，得到身體素質(zhì)的提升。在實(shí)際參與長(zhǎng)期的訓(xùn)練過程中，學(xué)生們本身可以結(jié)合不同的需求來進(jìn)行練習(xí)強(qiáng)度的調(diào)整，長(zhǎng)久以往，整體身體素質(zhì)也就自然得到了良好的提升。

第三，體態(tài)方面的影響。高校學(xué)生在參與瑜伽課程的過程當(dāng)中，他們自身的身體形態(tài)可以得到更好的提升，并且整體參與的學(xué)生本身在實(shí)際不斷訓(xùn)練的過程當(dāng)中，身體塑形的需求得到更好的滿足。在實(shí)際瑜伽參與的過程當(dāng)中，學(xué)生自身的腿、肩膀、腰肢等可以通過軀干彎曲、平衡和跳躍動(dòng)作等的鍛煉，提升其自身肌肉的活力和整體身體靈活性與協(xié)調(diào)性。例如，在高校的學(xué)生群體當(dāng)中，很多女學(xué)生更加關(guān)注自己的體態(tài)是否優(yōu)美。瑜伽作為一種體育活動(dòng)，其本身很多收腹、提臀等動(dòng)作都能夠幫助學(xué)生更好的完成鍛煉，同時(shí)也能夠讓他們自身肌肉得到鍛煉的同時(shí)，也能提升其自身體能水平，讓他們達(dá)到自己理想的身材。另外，在參與主體造鍛煉的過程當(dāng)中，學(xué)生自身通過前屈、彎腰擺動(dòng)或者是抬腿等動(dòng)作，也能夠達(dá)到減脂的目的。體態(tài)方面的影響和塑造，對(duì)于學(xué)生們來說是一個(gè)非常重要的功能，同時(shí)也是當(dāng)前瑜伽運(yùn)動(dòng)廣受社會(huì)歡迎的一個(gè)重要原因。

第四，運(yùn)動(dòng)意識(shí)的影響。相對(duì)其他類型的運(yùn)動(dòng)來說，瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)于人員和場(chǎng)地方面的需求很低，每個(gè)人都可以在任何地方完成瑜伽的練習(xí)。在實(shí)際高校體育教學(xué)中，瑜伽教學(xué)的開展可以讓學(xué)生對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)進(jìn)行更好地體會(huì)和了解，學(xué)生們本身在長(zhǎng)期參與的過程中，也能夠形成良好的鍛煉習(xí)慣和鍛煉意識(shí)。對(duì)于一部分女性學(xué)生來說，適合他們運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目數(shù)量較少，而瑜伽則是為數(shù)不多的良好選擇之一。在長(zhǎng)期參與上，他們自身的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和意識(shí)也就能夠自然而然地得到培養(yǎng)和發(fā)展。具備了良好的運(yùn)動(dòng)意識(shí)和習(xí)慣，學(xué)生們?cè)谌蘸笞叱鰧W(xué)校也能夠保持一定的運(yùn)動(dòng)量，這對(duì)于他們健康發(fā)展來說是非常重要的。

2 如何更好地開展瑜伽教學(xué)

第一，提升思想上的認(rèn)知水平。在現(xiàn)階段高校體育課程教學(xué)活動(dòng)開展的過程當(dāng)中，我們應(yīng)該給予瑜伽活動(dòng)以有效的重視。只有給予瑜伽活動(dòng)的有效重視和全方位的支持，這樣才能更好的讓瑜伽教學(xué)工作的開展發(fā)揮自己的價(jià)值。相對(duì)于其他類型的運(yùn)動(dòng)來說，瑜伽運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地方面的要求很低，同時(shí)本身具有明顯的實(shí)際參與效果，在具體推廣上有著十分明顯的優(yōu)勢(shì)。我們應(yīng)該在展開相關(guān)教育工作中，加強(qiáng)宣傳和引導(dǎo)，讓學(xué)生對(duì)于瑜伽愚弄的那個(gè)進(jìn)行更好地了解，同時(shí)體會(huì)和意識(shí)到參與瑜伽運(yùn)動(dòng)為太慢所帶來的益處。在具體宣傳中也可以利用一些影視資料來展開宣傳，讓當(dāng)前高校學(xué)生對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)所帶來的益處進(jìn)行更加清晰地認(rèn)識(shí)。

第二，提升教師的教學(xué)能力。教師本身是否對(duì)于瑜伽具有著深厚的了解和良好的教學(xué)能力，這對(duì)于實(shí)際教學(xué)活動(dòng)的開展效果有著十分直接的影響。為了進(jìn)一步保障瑜伽的教學(xué)效果，我們應(yīng)該做好對(duì)教師的培訓(xùn)工作，讓教師可以結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，制定出科學(xué)的教學(xué)計(jì)劃，更好的對(duì)于瑜伽教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行選擇，設(shè)計(jì)出科學(xué)合理的教學(xué)方式和教學(xué)體系，讓整個(gè)教學(xué)活動(dòng)的開展質(zhì)量得到提升。教師本身在日常教學(xué)工作開展的過程中，也應(yīng)該具備一定的創(chuàng)新意識(shí)，在瑜伽中不斷融合更加新穎的元素，并且及時(shí)的做好教學(xué)反饋工作，提升教學(xué)水平。

第三，對(duì)于教學(xué)的細(xì)節(jié)進(jìn)行合理的優(yōu)化。瑜伽教學(xué)應(yīng)用的過程中，我們應(yīng)該結(jié)合當(dāng)前高校學(xué)生的實(shí)際情況，對(duì)于教學(xué)細(xì)節(jié)進(jìn)行合理的調(diào)整，從而達(dá)到優(yōu)化教學(xué)效果的目的。在前期瑜伽運(yùn)動(dòng)學(xué)校的過程中，學(xué)生自身的注意力往往不夠集中。在實(shí)際教學(xué)中，我們可以利用瑜伽當(dāng)中的深呼吸和簡(jiǎn)單的動(dòng)作，讓學(xué)生的注意力得到集中，同時(shí)配合各種不同的課前熱身活動(dòng)，減少后續(xù)出現(xiàn)的損傷。高校學(xué)生當(dāng)前正處于需要柔韌練習(xí)的年齡，等到他們畢業(yè)之后再恢復(fù)身體的柔韌性比現(xiàn)在要困難幾倍，由于瑜伽練習(xí)與音樂相互配合的優(yōu)美性，可以使以往柔韌練習(xí)中學(xué)生感覺的枯燥和精神上的緊張得以有效地改善，從而使學(xué)生更愿意接受體育活動(dòng)。通過瑜伽鍛煉柔韌性，與柔韌練習(xí)時(shí)的循序漸進(jìn)、保持拉伸狀態(tài)、重復(fù)練習(xí)、配合呼吸等要求相符合。另外，在參與練習(xí)的過程中，教師也可以教會(huì)學(xué)生如何利用瑜伽來進(jìn)行放松。在具體教學(xué)的過程中，教師可以讓學(xué)生利用瑜伽來對(duì)于自己的內(nèi)心進(jìn)行調(diào)整，讓自身處于一個(gè)良好的放松狀態(tài)下，對(duì)于他們自身的學(xué)習(xí)壓力進(jìn)行舒緩，給予他們更多的精力來完成其他方面的學(xué)習(xí)。對(duì)于學(xué)生本身來說，這種練習(xí)可以讓他們保持一個(gè)良好的情緒狀態(tài)，讓他們的精力更加充沛，這對(duì)于他們參與其他學(xué)習(xí)與活動(dòng)來說都是非常重要的。

3 結(jié)語

總的來說，在當(dāng)前高校體育教學(xué)活動(dòng)開展的過程中，瑜伽是非常重要的一部分教學(xué)內(nèi)容。瑜伽運(yùn)動(dòng)的特征明顯，同時(shí)對(duì)于學(xué)生來說有著十分明顯的參與收益。我們?cè)谡归_相應(yīng)教學(xué)的過程中，應(yīng)該讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到瑜伽運(yùn)動(dòng)所帶來的益處，并采取更加科學(xué)的方式展開教學(xué)活動(dòng)，讓學(xué)生們?cè)趨⑴c當(dāng)中更好地受益。

參考文獻(xiàn)

[1] 龍宇.高職院校瑜伽課程的設(shè)計(jì)與實(shí)施研究[J].南昌教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2012，27（10）：120-121.

[2] 范娟娟.制約高校男性大學(xué)生選擇瑜伽運(yùn)動(dòng)的因素及其應(yīng)對(duì)策略[J].運(yùn)動(dòng)，2015（23）：100-101.

[3] 常錚.陽光體育背景下高校瑜伽教學(xué)發(fā)展研究[J].運(yùn)動(dòng)，2016（2）：99-100.

[4] 王靜宜.高校健身瑜伽課程實(shí)踐教學(xué)設(shè)計(jì)與實(shí)施[J].運(yùn)動(dòng)，2016（2）：101-102.

[5] 劉蘭娟，司虎克，劉成.國(guó)際瑜伽研究演進(jìn)脈絡(luò)與前沿動(dòng)態(tài)的體育競(jìng)爭(zhēng)情報(bào)分析[J].中國(guó)體育科技，2015（2）.

[6] 畢琬.瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理健康的影響[J].知識(shí)經(jīng)濟(jì)，2015（7）：165.